Ci siamo passati letteralmente tutti: dopo aver perso un sacco di chili velocemente ed essere quasi arrivati al peso desiderato, il numero sulla nostra bilancia si ferma improvvisamente. All'improvviso non riusciamo più a perdere peso, anche se il nostro regime dimagrante non è cambiato. Benvenuti nell'altopiano della perdita di grasso.
Cosa dà? Ebbene, quando proviamo per la prima volta a perdere peso, il nostro corpo tende a rispondere rapidamente, anche a piccoli cambiamenti. Ma man mano che perdiamo, il nostro metabolismo rallenta (dopo tutto, più sei piccolo, meno calorie ci vogliono per alimentare il tuo corpo ogni giorno), rendendo sempre più difficile abbandonare quegli ultimi chili, secondo la ricerca. Clinica Mayo .
È frustrante, ma è anche fastidiosamente comune. Prima o poi, dicono gli esperti, quasi tutti coloro che cercano di perdere peso raggiungeranno un plateau. Allora come puoi superarlo?
Un ottimo modo è cambiare allenamento, afferma Kirsty Godso, master trainer Nike. Dopotutto, più a lungo segui un allenamento, soprattutto senza modificare fattori come l'intensità, più il tuo corpo si abitua a ciò che fai normalmente. Traduzione: bruci meno calorie durante ogni sessione di sudore, dice. (Dai un'occhiata a questi sei modi per cambiare il tuo allenamento per perdere peso.) Tuttavia, con l'allenamento giusto, puoi dare una marcia in più al tuo consumo calorico mentre costruisci i muscoli che stimolano il metabolismo magro necessari per superare eventuali plateau di perdita di grasso.
Quindi, quando queste cinque donne hanno raggiunto il loro plateau, sono state respinte duramente. Qui condividono gli allenamenti che li hanno aiutati a perdere gli ultimi cinque chili e a raggiungere i loro obiettivi.
Allenamento della forza e sprint
'Ho iniziato il mio percorso di fitness principalmente come corridore. Nel 2008 mangiavo malissimo e non facevo nulla per l'attività fisica o l'esercizio. In quel periodo pesavo circa 165. Quindi, dal 2008 al 2012 circa, mi sono concentrato solo sulla corsa e ho perso circa 20 chili, ma dopo sono rimasto stabile per un po'. Per perdere gli ultimi cinque chili, ho dato il massimo e ho incorporato nel mix una quantità significativa di allenamento con i pesi e altre forme di cardio, come il canottaggio. Ho anche variato la corsa — certi giorni mi concentravo sugli sprint e altri giorni su corse molto facili.' — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, ha perso 25 libbre in totale
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Kickboxing
'Ho perso 50 chili circa 10 anni fa. E poi, nel 2015, io e mio marito abbiamo adottato tre ragazzi. Avevo meno tempo per fare esercizio e fare scelte salutari, quindi non stavo perdendo quegli ultimi cinque chili che volevo perdere. Sapevo che qualcosa doveva cambiare. L'allenamento che mi ha aiutato a perdere gli ultimi cinque chili è stato Core de Force. È una routine di kickboxing di 30 giorni con allenamenti da 30 a 60 minuti che puoi svolgere da casa. Ho iniziato a prendere l’abitudine di puntare la sveglia per alzarmi in tempo prima di andare al lavoro. Fare gli allenamenti e dover rimanere responsabile ha fatto una differenza enorme e mi sono sentita una persona completamente nuova.' — Monique S., Memphis, TN, ha perso 55 libbre in totale
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Allenamento per una gara di 10 miglia
'Ho usato il sollevamento pesi e yoga per togliere la maggior parte del mio peso post-gravidanza, ma ciò che mi ha davvero aiutato a perdere gli ultimi cinque chili è stato l'allenamento per la Broad Street Run. La Broad Street Run è una corsa di 10 miglia a Filadelfia e la preparazione per quella corsa mi ha permesso di raggiungere il mio obiettivo di peso. Per allenarmi correvo una corsa lunga a settimana, una corsa breve di circa tre-cinque miglia e poi a volte sostituivo la corsa breve con un allenamento a intervalli. Avere un grande obiettivo di fitness era esattamente ciò di cui avevo bisogno per raggiungere il mio obiettivo di peso.' — Rebecca K., Filadelfia, Pennsylvania, ha perso 28 libbre in totale
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Ciclismo indoor
'Le lezioni di ciclismo mi hanno davvero aiutato. Arriva un punto nel tuo percorso di perdita di peso in cui è completamente un gioco mentale. Stai mangiando bene, fai attività fisica, stai facendo tutto bene e il peso non cambia. È lì che lo spin mi ha aiutato a perdere gli ultimi cinque chili. Mi ha mantenuto concentrato ma mi ha anche aiutato a concentrarmi su qualcosa di diverso dalla scala. Quando non vedevo risultati sulla bilancia, sapevo che se avessi continuato a impegnarmi in classe, avrei visto dei risultati. E l'ho fatto.' —Jessica B., Hattiesburg, MS, ha perso 60 chili in totale (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com.)
CrossFit
Tamara B.
'Ho frequentato corsi di boot camp, lezioni di spinning, corsa... niente ha funzionato come il CrossFit. Nemmeno campo di addestramento quando ero in Marina! Con CrossFit ho perso 22 chili e sono passato dalla taglia 16 alla taglia quattro. Dopodiché, ho raggiunto un plateau per un po', quindi ho aumentato i miei allenamenti CrossFit, concentrandomi principalmente sull'intensità, per perdere gli ultimi chili. Non è per tutti, ma è sicuramente per me!' — Tamara B., Benton, AK, HA PERSO 30 sterline in totale
