I 5 migliori tipi di yoga per dimagrire, classificati dagli istruttori

Per molti di noi, lo yoga è molto più una questione di stretching, rilassamento e tentativo di padroneggiare la meditazione piuttosto che aumentare il consumo di calorie. Ma ciò non significa che non puoi (o non dovresti!) dedicarti allo yoga anche per perdere peso.

Dopotutto, lo yoga sviluppa la forza di tutto il corpo come non sono affari di nessuno. Costruire muscoli è la chiave per sbloccare il potenziale del tuo metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante ogni allenamento e anche in savasana (quella fantastica posa alla fine della lezione quando te ne stai lì sdraiato e cerchi di non addormentarti!). Inoltre, a seconda delle tue yogasana (ovvero le posture yoga), la giusta lezione di yoga può aumentare la frequenza cardiaca proprio come qualsiasi altro allenamento ad alta intensità. Sì, sul serio.

Inoltre, dal punto di vista mente-corpo, la consapevolezza insegnata dallo yoga è fondamentale per una perdita di peso sana e sostenibile, poiché aiuta a ridurre lo stress e persino a promuovere pratiche alimentari intuitive. 2016 ricerca del National Institutes of Health dimostra che l’ampia gamma di benefici fisici, mentali e sociali dello yoga lo rendono uno strumento di perdita di peso così completo.

Quindi, se hai utilizzato a lungo lo yoga come attività di recupero o lo hai semplicemente ignorato in favore di altre attività brucia calorie, è tempo di aumentare il consumo con lo yoga. La chiave è trovare la giusta forma di yoga per i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Ecco perché abbiamo collaborato con i migliori esperti di yoga e perdita di peso per identificare le migliori forme di yoga per perdere peso. Eccoli, classificati da quelli che bruciano poco a quelli che fanno piangere quelle cellule di grasso. (Trova più calma interiore e acquisisci forza in pochi minuti al giorno con Meltyourmakeup.com Con lo Yoga dvd!)

Da non confondere con ' yoga caldo ', Bikram è una pratica di 90 minuti che si muove continuamente attraverso 26 pose specificatamente ordinate, posture impegnative e sequenze per aumentare la frequenza cardiaca.

Ok, per chiarire, a volte le lezioni di Bikram sono riscaldate in modo simile alle lezioni di 'hot yoga', ma il sudore extra non si traduce in più calorie bruciate. Sudare molto durante un allenamento può portare alla perdita d'acqua, e potresti vederlo riflesso sulla bilancia subito dopo, ma non appena ti reidrati quei chili torneranno, spiega Kristin McGee, famosa istruttrice di yoga e autrice di Chair Yoga: siediti, allunga e rafforza la tua strada verso un te stesso più felice e più sano .

Invece, sono i movimenti continui e frenetici che fanno sì che Bikram promuova non solo la flessibilità, ma anche la perdita di peso. Infatti, ricercatori presso la Colorado State University che hanno studiato i benefici del Bikram yoga hanno scoperto che ciò che potresti bruciare durante una normale lezione era equivalente al consumo calorico di una camminata veloce. Per i migliori risultati, mantieni Bikram per almeno otto settimane.

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Una forma di hatha yoga, Iyengar non prevede tanto movimento quanto altri tipi di yoga, ma poiché il grado di dettaglio coinvolto in questa pratica, sia in termini di asana (posizioni) che di pranayama (respirazione), è ottimo per costruire sia la grinta muscolare che quella mentale. (Ti è mai stato detto di tenere le flessioni a metà e dopo pochi secondi tremi e il sudore inizia a gocciolare sul pavimento davanti a te? Sì, Iyengar è un po' così.)

L'Iyengar yoga scorre come il Vinyasa yoga, che prevede movimenti continui collegati tra loro, ma mantenere le posizioni più a lungo è benefico per aumentare la forza e calmare la mente, il che spesso ci impedisce di fare spuntini inconsci, spiega l'istruttrice Alanna Zabel, fondatrice di Aziam Yoga .

Costruisci i muscoli con questa routine yoga di 30 minuti per la forza:

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Hai letto bene, esiste un tipo di yoga chiamato Forrest. Ideato da Ana Forrest, è progettato per affrontare gli alimenti dello stile di vita moderno. Ehi, siamo tutti colpevoli di passare troppo tempo curvi sui nostri computer e telefoni. Il risultato: muscoli della parte bassa della schiena indeboliti, spalle arrotondate e un nucleo pigro.

Lo yoga forestale può risolvere questo problema. Con sequenze di pose intense, lunghe prese e respirazione profonda, questo stile si concentra sulla costruzione del core per rafforzarti dall'interno. Quando il tuo core è forte ovunque e sostiene adeguatamente la colonna vertebrale, consente agli arti di muoversi più rapidamente e con forza, afferma McGee.

Sebbene ciò sia di buon auspicio per perdere peso sul tappetino da yoga, un core forte ti aiuterà anche a ottenere più risultati sul tapis roulant o sotto lo squat rack. Integra le sessioni settimanali di Forrest nella tua routine di allenamento per portare tutti i tuoi allenamenti al livello successivo.

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Lo vedrai in qualsiasi programma di lezione e, sebbene non sia un tipo specifico di yoga, è un termine generico per una pratica yoga focalizzata sul fisico, piuttosto che sulla mentalità spirituale. Quindi sì, il tuo corpo lo sentirà!

Hatha consiste in una combinazione di pose che implicano la seduta e la posizione in piedi, ma i movimenti non fluiscono in modo organico da una all'altra. Attenzione: la sfida con Hatha è che non sai mai cosa otterrai quando entri in una nuova classe. Ogni istruttore ha le proprie preferenze in termini di velocità e intensità.

Se vuoi davvero aumentare il tuo consumo calorico, cerca una lezione di Power Hatha yoga, che aumenta la forza e fa lavorare i grandi gruppi muscolari (ricorda, allenare muscoli più grandi si traduce in un maggiore consumo calorico).

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Questo stile di yoga dal ritmo frenetico va avanti senza sosta dall'inizio alla fine, aggiungendo l'elemento cardiovascolare necessario per bruciare davvero calorie e perdere peso. Vinyasa è un approccio stilistico alla pratica dello yoga, nel senso che collega insieme una serie di asana scorrendo da una all'altra molto rapidamente. Nel regno della pratica delle asana come sforzo atletico, il corpo ha bisogno di velocità e intensità per ottenere risultati per la perdita di peso', afferma Bethany Lyons, fondatrice del Lyons Den Power Yoga a New York City. Aspettati di uscire da una lezione di Vinyasa sentendoti come se stessi semplicemente prendendo a calci in culo campo di addestramento .

Inoltre, concentrandoti sulle stesse asana lezione dopo lezione, Vinyasa ti consente di progredire nello stesso modo in cui faresti seguendo un programma di allenamento di più settimane in palestra. Con ogni lezione, costruisci sistematicamente e progressivamente ciò che hai già realizzato, che è la chiave per qualsiasi allenamento efficace.