10 modi in cui bere un litro d'acqua al giorno avrà un impatto sulla tua vita

In questo articolo

Sappiamo tutti che l'acqua potabile ha tonnellate di benefici: pelle più luminosa, più energia, persino trattando il mal di testa. E dalla crescente popolarità delle enormi tazze di stanley e brocche galloni, bere tonnellate d'acqua è ora più comune che mai. Ma devi davvero bere un litro d'acqua al giorno? Abbiamo avuto gli esperti per spiegare la miriade di modi in cui bere un gallone d'acqua al giorno può influire sulla tua vita. Continua a scorrere per saperne di più.

Incontrare gli esperti

• Margarita Lolis , MD è un dermatologo certificato con il gruppo di dermatologia Schweiger.
• Heidi Powell è un allenatore di celebrità e blogger di fitness.
• Kara Griffin è un personal trainer, nutrizionista olistico e allenatore della salute.
• Drew Logan è un esperto di fitness e autore.
• Reneé Rouleeau è un estetico di celebrità ed esperto di cura della pelle.
  

Hai bisogno di bere un gallone d'acqua al giorno?

Proprio in alto, chiariamo un aspetto della leggenda: non tutti hanno bisogno di un intero gallone d'acqua ogni giorno. Mentre si sforza di bere un gallone d'acqua al giorno è eccezionale, ci sono diversi requisiti di assunzione di acqua a seconda del genere, afferma Margarita Lolis, MD, una dermatologa certificata. 'Gli uomini sono spesso quelli che richiedono un gallone d'acqua al giorno e le donne sono circa 2,7 litri, secondo la Mayo Clinic. Un gallone d'acqua è di circa 3,7 litri.

Il tuo tasso metabolico potrebbe aumentare

'Ottieni questo: se il corpo umano consuma 16 once d'acqua in una determinata ora, il tasso metabolico Schirà fino al 30 percento per i prossimi 30-40 minuti , afferma Heidi Powell. Impegnandosi a bere metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, la ricerca dice che puoi aspettarti di perdere più peso.

La causa? Esiste un singolo enzima, chiamato lipasi, che deve essere attivato nel tuo corpo per mobilitare il grasso (cioè, sbarazzarsi), spiega. L'acqua è uno dei tanti componenti necessari nell'attivazione della lipasi.

Aumenterai di livello i tuoi allenamenti

«In termini di fitness , l'acqua è la chiave per cellule sane e ben funzionanti , afferma Kara Griffin. Quindi bere abbastanza aiuterà con l'esercizio a livello cellulare. Gli studi hanno dimostrato che la disidratazione influisce nella maggior parte dell'esercizio di resistenza negativo, quindi assicurati di essere idratato durante le lunghe corse. Gli allenamenti di forza e potenza (Think CrossFit) sono meno colpiti dalla disidratazione, ma gli studi hanno mostrato un certo danno o mancanza di prestazioni, afferma Griffin.

Potresti sperimentare più crampi

Sebbene un'adeguata idratazione ti aiuterà a massimizzare gli allenamenti, è importante non abbattere l'intera bottiglia d'acqua immediatamente prima della sessione di sudore. Rimanere idratato aumenterà le prestazioni in tutte le forme di esercizi, ma soffocare l'acqua prima che un allenamento possa cramparti e farti sentire più lento e meno concentrato sul compito da svolgere, afferma Griffin. Bevi un bicchiere d'acqua da 20 a 30 minuti prima del prossimo allenamento e fai piccoli sorsi (se necessario) per avvicinarti alle prestazioni personali di picco.

Negozi di energia potenziati

Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo a mantenere e regolare i suoi negozi di energia. Hai bisogno di acqua per legarle al glicogeno per creare una riserva energetica nel muscolo (questo si chiama ATP), aggiunge Drew Logan, un esperto di fitness e autore. Senza acqua, sei meno in grado di conservare l'energia perché c'è meno ossigeno nel muscolo, meno flusso sanguigno quando sei disidratato e meno parto e legame di glicogeno per creare l'energia necessaria. In altre parole, bevi per potenziare.

La pelle può sembrare più radiosa

' Pelle disidratata Sembra un tessuto increspato, spesso rotto e traballante , dice Lolis. Le persone che sono coerenti con la loro assunzione di acqua avranno probabilmente meno rughe, meno secchezza e meno irritazione alla pelle.

L'area sotto gli occhi sembrerà più rinfrescata

' Cerchi scuri Sotto gli occhi potrebbe essere un segno di disidratazione nella pelle , ci dice Lolis. 'Poiché la pelle intorno agli occhi è più sottile, diventa più difficile per i capillari spostare fluidi se l'area non è adeguatamente idratata. Bere più acqua, le tue cellule manterranno un'idratazione costante. Unisci l'assunzione di acqua maggiore con un buon crema sotto gli occhi e sembrerai luminoso e più rinfrescato in pochissimo tempo.

Per esperienza personale ... sia mangiare cibi ad alto contenuto di sodium (in particolare di notte) che non bere una quantità adeguata di acqua può sicuramente farti conservare fluidi in eccesso intorno agli occhi e sperimentare il gonfiore sotto gli occhi più normali, aggiunge EsthetietEtide Reneé Rouleau. 'So per esperienza diretta che se non ho bevuto abbastanza acqua durante la giornata, il mattino seguente avrò sempre più gonfiore sotto gli occhi.'

Le abitudini alimentari cambieranno

Bere un gallone d'acqua al giorno avrà un impatto anche alle tue abitudini alimentari. In primo luogo, bere così tanto acqua sostituirà le bevande zuccherate, afferma Griffin. 'È anche importante ricordare che l'assunzione di acqua non viene solo dall'acqua guzzling, ma viene anche da ciò che mangi. Naturalmente aumenti l'assunzione di acqua mangiando frutta e verdura interi puliti e non trasformati.

Bere abbastanza acqua e mangiare Frutti interi E le verdure significa anche che stai mangiando meno cibi trasformati, che di solito sono ricchi di sodio. Il sale stimola l'appetito [e] ti fa trattenere l'acqua, facendoti mangiare di più e gonfiare dall'acqua che hai bevuto durante il giorno, afferma Griffin. Senza il sale, l'acqua aiuterà con la motilità e la minzione intestinale, in due modi in cui il tuo corpo rilascia tossine. E non preoccuparti di perdere il cibo spazzatura: l'acqua 'può aiutare a frenare le voglie poiché la disidratazione inganna il tuo corpo a pensare che sia affamato , ci dice Lolis.

Mym Beauty Suggerimento

Un facile spuntino che aiuterà la tua idratazione? Anguria, che è più del 93 % dell'acqua.

Aiuta con la digestione

Come se avessi bisogno di un altro segno per bere più acqua, stare al passo con l'assunzione di acqua aiuta a migliorare la digestione e mantiene le cose regolari. Quando manca l'assunzione di acqua, la costipazione è molto più probabile, quindi bevi.

Migliora la funzione cerebrale

Se stai arrivando al medio punto della giornata e ti senti lento, irritabile e il tuo cervello si sente un po 'nebbioso, potresti solo aver bisogno di bere un po' d'acqua. Numerosi studi hanno dimostrato che anche una lieve disidratazione può comportare un umore poco stellare, mal di testa, una concentrazione più bassa, un aumento dell'affaticamento e persino l'ansia. Combatti la crisi di mezzogiorno tenendo un po' d'acqua vicino alla scrivania, aprendo una lattina di acqua frizzante con una spruzzata di lime fresco o facendo spuntini con frutti ricchi di acqua come frutti di bosco e anguria.

Noterai meno mal di testa

Sei incline al mal di testa? Gli studi dimostrano che la disidratazione è collegata al mal di testa cronico e aumentare l’assunzione di acqua può aiutare a tenerli a bada. Suggeriamo di parlare con il tuo medico, ma sappiamo che aumentare la tua assunzione di acqua certamente non farà male.

L'asporto finale

Quindi sì, l’acqua potabile fa incredibilmente bene. Ma pensare di bere un intero litro d'acqua ogni giorno risolverà il problema ogni Il problema che hai è un po 'tratto. Assicurati di ottenere abbastanza idratazione, ma anche di essere consapevole degli altri elementi richiesti per una buona salute: Diet, esercizio fisico e una routine di cura della pelle intelligente fa molta strada.

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