WTF è AB Doer 360 e potrebbe funzionare?

Puoi trovare cose fantastiche negli spot pubblicitari sul fitness, da Suzanne Sommers e il suo Thighmaster allo Shake Weight, degno di LOL. E se di recente ti sei ritrovato a guardare la TV a tarda notte, potresti aver visto le promozioni per AB Doer 360 .

Il dispositivo: creato da Giovanni Abdo , un allenatore di forza e condizionamento che ha inventato una serie di prodotti (come Pesi di contorno e il WonderBack Pro )—sostiene di aiutarti a rassodare e bruciare i grassi dalla testa ai piedi e, già che ci sei, ti massaggia anche la schiena. Sembra troppo bello per essere vero? Ecco cosa devi sapere.

Cos'è l'Ab Doer 360?

AB Doer 360

L'AB Doer 360 è fondamentalmente una sedia elegante. Ci sono quattro parti importanti: la 'colonna di supporto del core', che ha un raggio di movimento a 360 gradi per far lavorare ogni parte del core (compresi gli addominali inferiori, gli addominali superiori e gli obliqui); il sedile fluido, che traballa e crea una sfida di equilibrio per il tuo core; le barre per le braccia, che mantengono il corpo nel corretto allineamento; e un sistema a doppio rullo in schiuma che risolverà i muscoli della schiena.

Quando acquisti la sedia, riceverai anche una guida ad Abdobics, il programma di allenamento cardiovascolare di Abdo.

SUYouTube, Le demo di Abdo si muovono come figure a otto, tergicristalli e crunch laterali, che possono essere completati dalla tua sedia.

Come funziona?

AB Doer 360 pretende di aiutarti a tonificare tutto, bruciare grassi e aumentare la flessibilità. Sembra un compito arduo per una sedia, ma l'idea che sia necessario lavorare sul core da tutte le angolazioni per ottenere risultati è radicata nella verità.

Il core è costituito da più gruppi muscolari, spiega Adam Rosante, personal trainer certificato e autore di Il corpo dei 30 secondi . Poiché lo stelo si muove in più direzioni, attiverà tutti i muscoli centrali e quelli della schiena.

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La sfida di equilibrio offerta dal sedile è simile a quella che sperimenteresti su una palla stabilizzata. Mettere alla prova il proprio equilibrio è importante, perché il ruolo del core è quello di proteggere e stabilizzare la colonna vertebrale mentre le estremità sono in movimento, afferma Rosante. Un nucleo forte e pienamente impegnato ti aiuterà con l’equilibrio.

Ma l’allenamento per l’equilibrio da solo, aggiunge, è un rafforzamento del core scadente. Per rafforzare gli addominali sono necessari esercizi reali, come plank, prese a corpo cavo e siediti .

A proposito, il sistema a doppio rullo in schiuma che massaggia la schiena mentre ti alleni non solo ti fa sentire bene: ci sono benefici nello stimolare la schiena o i muscoli spinali mentre fai il lavoro di base. Gli erettori spinali e i muscoli lombari, spesso considerati muscoli della schiena, costituiscono una parte del core. Rafforzarli è parte del rafforzarlo, spiega Rosante.

E quelle barre rialzate ti aiutano nella parte più difficile: mantenere il tuo corpo allineato in modo da poter massimizzare effettivamente gli esercizi. La flessibilità, insieme alla forza e alla mobilità, sono ciò che ti aiuterà a raggiungere il corretto allineamento, afferma Rosante. Se sei curvo sulla sedia, annullerai i benefici di qualsiasi allenamento di base che potresti ottenere.

È legittimo?

Detto questo, questo non è davvero uno strumento pensato per gli utenti seri. Gli espedienti non creano risultati. La programmazione intelligente e supportata dalla scienza incontra la coerenza, afferma Rosante. È molto improbabile che girarsi su una sedia bruci molto i grassi. La realtà è che non puoi ottenere risultati enormi con il minimo sforzo e questo prodotto vende un allenamento con uno sforzo minimo.

Inoltre, lo scopo principale dell'esercizio è alzarsi dal posto. Gli americani spendono l’equivalente di più di 12 ore su 16 di una giornata di veglia seduti , secondo uno studiodi quasi 8.000 adulti. Questa posizione seduta porta a flessori dell'anca tesi, che spostano il corpo fuori allineamento e causano forti dolori alla schiena e potenziali lesioni, afferma Rosante. L’ultima cosa di cui le persone hanno bisogno è passare più tempo seduti!

Qualsiasi strumento di fitness dovrebbe essere utilizzato all'interno di un programma di fitness più ampio che bilancia allenamento della forza, cardio, flessibilità, mobilità e recupero. 'L'allenamento mirato, ad esempio mirando solo agli addominali, è una cosa se vuoi far crescere un singolo muscolo, dice Rosante. Se, tuttavia, il tuo obiettivo è perdere grasso, devi perderlo ovunque, non solo in un punto. E questo si ottiene meglio con un allenamento per la forza di tutto il corpo e una dieta ricca di nutrienti con pochi zuccheri e alimenti trasformati.

Cosa puoi fare invece?

Esistono letteralmente centinaia di allenamenti per gli addominali che puoi eseguire per ottenere un allenamento di base migliore e più mirato. Se non sai da dove iniziare, prova questo circuito veloce a corpo libero di Rosante:

Esegui ogni movimento per il tempo o le ripetizioni indicati, quindi ripeti tutti e quattro per un totale di tre o quattro round.

Plancia

Allie Holloway

Come: Partendo dalla posizione alta delle flessioni, piega i gomiti e abbassati finché non riesci a spostare il peso dalle mani agli avambracci. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Contrai gli addominali (immagina che qualcuno stia per darti un pugno nello stomaco) e mantieni la posizione il più a lungo possibile senza perdere la forma.

V-Up

Jen Pena/Zolna

Come: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. Tieni le braccia tese sopra la parte superiore della testa. Con un unico movimento, solleva contemporaneamente il busto e le gambe come se stessi cercando di toccarti le dita dei piedi. Abbassa il corpo nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.

Plancia laterale

Allie Holloway

Come: Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte. Sostieniti con l'avambraccio destro in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale. Appoggia la mano sinistra sul fianco. Contrai gli addominali e mantieni la posizione il più a lungo possibile senza perdere la forma. Ripeti sul lato opposto.

Cane da uccello seduto

Come: Sedersi in posizione eretta sulla sedia, afferrando il bordo anteriore con entrambe le mani, quindi spostarsi in avanti finché i fianchi e i glutei non si trovano davanti al sedile, premendo le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Sostenere il core, quindi sollevare contemporaneamente il braccio destro in avanti all'altezza delle spalle sollevando leggermente il piede sinistro dal pavimento. Fare una pausa, quindi invertire lentamente per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e poi cambia braccia e gambe.