Guardare Meltyourmakeup.com Fitness FaceOff ogni settimana per scoprire quali mosse ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica. Ecco il confronto di questa settimana:
Esistono infiniti esercizi che promettono di rendere i tuoi addominali forti, scolpiti e perfettamente tonici. Ma con così tante opzioni, è difficile capire quali siano le più efficaci. Naturalmente, la maggior parte dei movimenti per gli addominali farà qualcosa di positivo per il tuo core, ma se sei davvero determinato ad ottenere quegli addominali scolpiti, quali movimenti ti porteranno lì più velocemente? Per ottenere alcune risposte, abbiamo deciso di chiedere a un professionista di illustrarci i pro e i contro di due esercizi di base: addominali e v-up.
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Jennifer Pena
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Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo e consigliere di Nutrizione Promix dice che consiglia i v-up rispetto agli addominali quando si tratta di costruire uno stomaco complessivamente tonico. Questo perché i v-up sono migliori per colpire tutti i muscoli addominali, compresi gli addominali inferiori e gli obliqui.
I situp standard, d'altra parte, faranno lavorare gli addominali, ma tendono a concentrarsi maggiormente sugli addominali superiori, dice. E incorporare troppi addominali nella tua routine può effettivamente essere un problema poiché il movimento 'rafforza una posizione del collo eccessivamente in avanti, muscoli addominali accorciati e flessori dell'anca più tesi', spiega Matheny.
Tuttavia, quando si tratta di v-up, la maggior parte delle persone non ha la flessibilità, la forza o la coordinazione per eseguirli correttamente, afferma Matheny. Ciò è in genere dovuto a muscoli posteriori della coscia tesi e/o addominali deboli. Quindi, per eseguire correttamente questo movimento e assicurarti di trarne il massimo, Matheny consiglia di iniziare con le prese a corpo cavo come progressione per arrivare ai v-up. Per provare una presa, sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente le gambe, il petto e la testa dal pavimento, mantenendo le braccia e le gambe dritte. Quindi mantieni la posizione per 30-60 secondi.
17 movimenti per gli addominali che puoi fare letteralmente ovunque:
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Il verdetto: per addominali più forti, i v-up sono la soluzione migliore. Assicurati solo di poter gestire il trasloco senza compromettere la tua forma. E per maggiori dettagli su come eseguire ciascuna mossa, consulta quanto segue :
Come fare un situp: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Solleva il busto in posizione seduta. Abbassa lentamente il busto fino al punto di partenza.
Come eseguire un v-up: Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe e le braccia dritte. Con un movimento, solleva il busto e le gambe come se stessi cercando di toccarti le dita dei piedi. Abbassa il corpo.
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