La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un approccio efficace alla perdita di peso implica un mix di alimentazione sana ed esercizio fisico. Quindi, se stai rinnovando la tua routine di allenamento pensando alla perdita di peso, ha senso sfruttare al massimo il tempo trascorso in palestra.
La ricerca ha effettivamente indagato quale macchina cardiovascolare sia la migliore per perdere peso, ed è il tapis roulant. Ma perché, esattamente, il tapis roulant è così eccezionale? Ecco l'accordo.
Incontra l'esperto : Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo .
Cosa ha scoperto lo studio?
Lo studio, pubblicato su Giornale di scienza dello sport nel 2021, nove persone sane hanno utilizzato il tapis roulant, l'ellittica e canottaggio macchine mentre i ricercatori misuravano l’ossidazione dei grassi, che è il processo utilizzato dal corpo per scomporre il grasso per produrre energia.
Storie correlate
-
Tre allenamenti ellittici tutt'altro che noiosi - I 5 migliori tapis roulant per camminare
-
6 modi per bruciare più calorie su un vogatore
I ricercatori hanno scoperto che gli allenamenti sul tapis roulant avevano tassi più elevati di ossidazione dei grassi rispetto all’ellittica e al vogatore.
Perché il tapis roulant è l'attrezzo cardio più efficace per perdere peso?
Molto ha a che fare con il funzionamento del tapis roulant. I muscoli più grandi sono nella parte inferiore del corpo: i quadricipiti e i glutei, tra le altre cose, afferma Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo . Il tapis roulant li usa tutti. Quando usi muscoli più grandi nel tuo corpo, tendi a bruciare più calorie nel processo, dice.
Usi anche il tuo peso corporeo su un tapis roulant, che può aiutare a costruire la densità ossea, osserva Matheny.
Dai un'occhiata a uno di Meltyourmakeup.com 'S i migliori tapis roulant sotto la scrivania di seguito:
Tappetino da passeggio DAEYEGIM con inclinazione automatica
Acquista su Amazon Quali sono i migliori allenamenti sul tapis roulant per dimagrire?
Matheny sottolinea che esistono molti modi potenziali per utilizzare un tapis roulant, ma suggerisce questi se stai cercando di mescolare le cose:
- Corri o cammina per un periodo di tempo più lungo, ad esempio tre miglia. (Puoi aumentare la velocità e l'inclinazione mentre procedi o metterti alla prova di più.)
- Fai degli intervalli, come un minuto o due di sprint alternati a un minuto di camminata.
- Cerca di raggiungere le zone di frequenza cardiaca, cercando di fare 20 minuti con una frequenza cardiaca elevata
- Usa i pesi a mano per metterti alla prova di più.
Se sto cercando di perdere peso, dovrei passare agli allenamenti sul tapis roulant?
L’allenamento migliore è quello che farai costantemente. Sebbene l'uso di un tapis roulant possa aiutarti a bruciare molte calorie, Matheny consiglia semplicemente di assicurarti di usare le braccia per la forma corretta. Non dovresti scegliere un'inclinazione o una velocità troppo alta o troppo veloce dove non puoi usare le mani, dice.
Storie correlate
-
I 5 migliori tapis roulant pieghevoli, secondo gli esperti - 12 allenamenti su tapis roulant che eliminano la noia
- 'Ho fatto l'allenamento su tapis roulant 12-3-30 per 21 giorni'
Se non hai mai usato un tapis roulant prima, Matheny suggerisce di iniziare lentamente. Prenditi il tuo tempo e concentrati su quello che stai facendo, dice. Non scrivere messaggi e camminare.
E se vuoi davvero massimizzare i tuoi guadagni, Matheny consiglia di aggiungere allenamento per la forza alla tua routine di fitness.
Se stai davvero cercando di aumentare il tuo tasso metabolico in uno stato di riposo, devi aggiungere muscoli, il che richiederà un po’ di allenamento per la forza, dice.
