Sebbene Erika Rischko ha stabilito un nuovo record di nove minuti alla fine di agosto, non era un'impresa che si era prefissata l'obiettivo di realizzare. A quanto pare, l'85enne influencer del fitness di Langenfeld, in Germania, è stata contattata da una stazione televisiva locale per tenere un plank il più a lungo possibile, una sfida che aveva completato anche due anni prima. Quattro settimane dopo aver ricevuto la richiesta, ha eseguito l'acrobazia dal vivo senza prove.
'Anche se non ho preparato o modificato specificatamente i miei allenamenti per questa sfida, ho aggiunto più esercizi basati sul peso della parte superiore del corpo per aumentare la forza e la stabilità delle spalle,' racconta l'appassionato di movimento meltyourmakeup.com. ' Sembra noioso, ma a parte questo non c'era nessun allenamento mirato. Amo lo sport e l'esercizio fisico e so di poter tenere la tavola a lungo. Finora sono sempre stato migliore degli altri contro cui ho gareggiato.' In passato Erika ha battuto anche l'ex vincitore dell'oro olimpico, il ginnasta tedesco in pensione Fabian Hambüchen, che ha ceduto dopo sei minuti.
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È giusto che Erika non abbia avuto bisogno di iniziare un nuovo programma o di seguire un certo metodo, data la regolarità con cui si allena. In media, si allena dalle 10 alle 12 ore a settimana, il che significa che in tre giorni fa due sessioni al mattino e alla sera. 'Pratico allenamento con pesi e funzionale, pilates, yoga e spinning', afferma.
Anche le assi sono presenti nella sua rotazione. 'Festa del plank, e tutte le versioni sono invitate', ha sottotitolato un video a giugno in cui teneva un plank—tranne in questa variante, le sue dita dei piedi erano appoggiate su una scatola di salto pliometrica e i suoi avambracci erano in equilibrio su una palla stabilizzante. 'Ciao nucleo in fiamme. Se guardi attentamente, puoi vedere le mie braccia tremare. L'amore di Plank è reale', ha continuato. Sicuramente lo pensava davvero, poiché a maggio ha condiviso un'altra clip in cui esegue lo stesso esercizio con i suoi 136.000 follower.
'Puoi essere in forma quanto vuoi.'
All'inizio di agosto anche Erika visualizzato l'impressionante impresa di una camminata laterale su una tavola alta su una palla, dove si è spostata lateralmente su una tavola, facendo rotolare la palla sotto le sue mani. 'Stabilità, controllo e forza della parte superiore del corpo di livello superiore', ha scritto. 'Ogni passo mette alla prova il tuo core, le spalle e la coordinazione. Non lasciare che la palla rotoli via o non rotoli affatto! Questo è molto più difficile di quanto sembri.'
Erika tende ad allenarsi con sua figlia Silke la sera e nei fine settimana. 'Ogni volta che Silke non aveva tempo e non poteva venire, quello finiva inavvertitamente per diventare il mio giorno di riposo.'
In definitiva, ci ricorda: 'Non sei mai troppo vecchio per iniziare a fare esercizio e puoi essere in forma quanto vuoi'.
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Da:Meltyourmakeup.com Regno Unito
Kate mette insieme contenuti di fitness che coprono allenamento funzionale e di forza, cardio, sfide di allenamento, interviste e notizie. Fa spesso il bucato in palestra o ascolta musica.
