Stai correndo, andando in bicicletta o facendo burpee, pensando solo agli affari tuoi, quando all'improvviso - BAM - un crampo ti colpisce nei muscoli e ti fa maledire il fatto di aver indossato le scarpe da ginnastica in primo luogo.
Quando ne colpisce uno, presta attenzione! È il tuo corpo che urla che qualcosa non va. Ecco cinque dei tipi più comuni di crampi e cosa stanno cercando di dirti quei ragazzacci.
1. Punti laterali
La causa di questi crampi non è conosciuta al 100%, ma far entrare più aria nel sistema spesso aiuta ad alleviare il dolore laterale, afferma Angelo Marsella, preparatore atletico certificato e allenatore di sollevamento pesi, direttore dei servizi di medicina sportiva e preparazione atletica presso Terapia fisica professionale . 'Fermati e alza le braccia sopra la testa per consentire a più ossigeno di raggiungere i muscoli della cavità toracica, oppure esercita una pressione con le mani sulla posizione del dolore e inspira ed espira lentamente e profondamente.'
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2. Crampi allo stomaco
Non c'è da stupirsi che la mamma abbia detto di aspettare 30 minuti prima di tuffarsi in piscina: quando mangi troppo vicino all'esercizio fisico, il tratto gastrointestinale e i muscoli entrano in una guerra di offerte per il flusso sanguigno, afferma Eugene Yim, M.D., un medico di medicina dello sport con Istituto ortopedico di Newport . Se i tuoi muscoli prevalgono, probabilmente avrai crampi allo stomaco. Nel frattempo, se il tuo stomaco vince, i tuoi muscoli non riceveranno l'ossigeno di cui hanno bisogno e potrebbero facilmente disperdersi. La maggior parte delle persone può consumare liquidi, gel e barrette energetiche fino a 15-30 minuti prima di un allenamento senza crampi, ma questo perché non hanno bisogno di essere scomposti nell'intestino tanto quanto i cibi solidi, dice Marsella. Concediti un'ora e mezza o due ore dopo aver mangiato un pasto sostanzioso per digerire tutto prima di andare in palestra.
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3. Crampi ai polpacci, ai quadricipiti e ai tendini del ginocchio
Quando sudi più acqua, sodio e potassio di quanto ne assumi, quelle perdite possono rendere più sensibili i nervi che segnalano ai tuoi muscoli di contrarsi o rilassarsi, dice. La cosa più piccola può farli scattare e, in cambio, quei nervi possono provocare spasmi o crampi ai muscoli, dice Marsella. Sebbene i crampi da disidratazione possano verificarsi in qualsiasi muscolo, in genere colpiscono i polpacci, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, dice. Se ottieni uno di questi, è meglio interrompere immediatamente l'esercizio, allungarlo e reidratarti. E se la tua urina non è limpida prima di iniziare l'allenamento, stai già esaurendo, dice Yim.
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4. Dolori acuti al muscolo che hai appena allenato
Quando si lavora al massimo un dato muscolo, potrebbe non essere in grado di reintegrare i suoi nutrienti nel modo più veloce necessario, il che può causargli crampi, dice Marsella. Sebbene questi crampi di solito non siano diversi dai crampi da disidratazione, spesso colpiscono quando il muscolo viene tenuto nella stessa posizione senza muoversi (molto isometrico?) per un bel po' di tempo. Metti in pausa il tuo allenamento e concedi al muscolo da qualche secondo a qualche minuto per rilassarsi. Se fa male più tardi nel corso della giornata, fai qualche attività leggera come camminare per aiutare a sciogliere il muscolo, raccomanda. Potrebbe anche essere necessario prendersela comoda con quel muscolo per alcuni giorni.
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5. Altri crampi inspiegabili
Ciò potrebbe significare che non hai trascorso abbastanza tempo a riscaldarti. 'Durante l'attività, contraiamo e rilassiamo costantemente i nostri muscoli scheletrici, esaurendo le nostre riserve di nutrienti, in particolare sodio, e aumentando la temperatura corporea', afferma Marsella. Quando non ti riscaldi abbastanza bene, o se salti tutto insieme, perdi l'opportunità di aumentare lentamente la temperatura corporea, aumentare gradualmente l'elasticità muscolare e fornire ai muscoli il sangue, l'ossigeno e altri nutrienti necessari. Prima inizi a colpirlo forte.
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