Tempo: 2 minuti
Attrezzatura: Cibo per lo yoga
Buono per: Tonificazione totale del corpo, cardio
Istruzioni: Fluisci da una posa all'altra. Completa il flusso dello yoga tutte le volte che vuoi. Puoi anche mantenere ciascuna posa per più di un respiro, per rendere il flusso un po' più lungo.
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Posa della montagna
Come: Stai con i piedi paralleli e premuti saldamente sul tappetino. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti. Immagina di abbracciare un blocco tra i tuoi piedi. Mantieni la posizione per un respiro completo, quindi passa alla posa successiva.
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Posa della sedia
Come: Mantenendo i piedi in linea con i fianchi, abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tenendo le braccia tese, portale in avanti e in alto finché la parte superiore delle braccia non è in linea con le orecchie. Trattenete un respiro, quindi continuate con la posa successiva.
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Piega in avanti
Come: Stai con i piedi paralleli e leggermente più larghi dei fianchi, la colonna vertebrale alta e le ginocchia leggermente piegate. Piega il busto sulle gambe, avvicinando il più possibile il petto alle gambe e la sommità della testa verso il tappetino. Trattenete un respiro, quindi continuate con la posa successiva.
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Affondo alto
Come: Pianta le mani saldamente a terra. Mantieni il piede sinistro in posizione, quindi allunga la gamba destra dietro il corpo e premi il peso sulla pianta del piede. Radica saldamente i piedi nel terreno e alzati, sollevando entrambe le braccia sopra la testa, mantenendo le spalle abbassate. Solleva il busto e raddrizza i fianchi per guardare in avanti. Fai un respiro, quindi continua con la posa successiva.
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Guerriero II
Come: Dall'affondo alto, ruota il piede posteriore in modo che formi un angolo di 90 gradi con la gamba e premilo saldamente sul tappetino. Quindi estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, mentre fai ruotare il busto, in modo che sia allineato con i fianchi. Il tuo sguardo dovrebbe essere rivolto alla tua mano anteriore. Mantieni la posizione per un respiro, quindi abbassati nella posizione della plancia alta.
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Hover basso
Come: Dalla posizione della plancia alta, con le mani direttamente sotto le spalle e le gambe dietro di te, abbassa lentamente il corpo finché non si libra a qualche centimetro dal suolo. Mantieni la posizione per un respiro, quindi torna alla posizione della plancia alta.
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Cane a testa in giù
Come: Dalla posizione della plancia, piega le dita dei piedi, solleva i fianchi su e indietro ed estendi le gambe. Spingi le spalle verso il pavimento e rilassa il collo. Allarga le dita sul tappetino, con i palmi premuti contro il pavimento. Passa alla posa successiva.
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Affondo alto
Come: Dal cane a testa in giù, porta il piede destro tra le mani e mantieni la gamba sinistra tesa dietro il corpo. Radica saldamente i piedi nel terreno e alzati, sollevando entrambe le braccia sopra la testa, mantenendo le spalle abbassate. Solleva il busto e raddrizza i fianchi per guardare in avanti. Fai un respiro, quindi continua con la posa successiva.
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Guerriero II
Come: Ruota il piede posteriore in modo che formi un angolo di 90 gradi con la gamba e premilo saldamente sul tappetino. Quindi estendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, mentre fai ruotare il busto, in modo che sia allineato con i fianchi. Il tuo sguardo dovrebbe essere rivolto alla tua mano anteriore. Mantieni la posizione per un respiro, quindi abbassati nella posizione della plancia alta.
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Hover basso
Come: Dalla posizione della plancia alta, con le mani direttamente sotto le spalle e le gambe dietro di te, abbassa lentamente il corpo finché non si libra a qualche centimetro dal suolo. Trattenete qui per un respiro, poi tornate alla posizione alta della plancia n .
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Cane a testa in giù
Come: Dalla posizione alta della plancia, piega le dita dei piedi, solleva i fianchi su e indietro ed estendi le gambe. Spingi le spalle verso il pavimento e rilassa il collo. Allarga le dita sul tappetino, con i palmi premuti contro il pavimento. Passa alla posa successiva.
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Posa della sedia
Come: Dal cane a testa in giù, salta con i piedi sulla parte anteriore del tappeto. Mantenendo i piedi in linea con i fianchi, abbassa i glutei finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tenendo le braccia tese, portale in avanti e in alto finché la parte superiore delle braccia non è in linea con le orecchie. Trattenete un respiro, quindi continuate con la posa successiva.
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Posa della montagna
Come: Dalla piega in avanti, solleva il corpo e solleva le mani sopra la testa. Riportali lentamente verso il basso e piegali davanti al petto. Stai con i piedi paralleli e premuti saldamente sul tappetino. Immagina di abbracciare un blocco tra i tuoi piedi. Completa l'intero flusso quante volte vuoi.
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