Prima: 144.5
Dopo: 117
Nonostante sia stato attivo per tutta la mia vita, nel 2015 ho finito per guadagnare 15 chili nel corso di un anno. Mi allenavo dalle quattro alle cinque volte a settimana POP Pilates , un corso online incentrato sul lavoro degli addominali e, da quando sono celiaco, sono sempre stato lontano dal glutine, dalla carne rossa e dalle bibite gassate. Il problema: non stavo esattamente osservando le mie porzioni così attentamente come avrei potuto.
CORRELATO: Come ho imparato ad amare la corsa e ho perso 15 chili nel processo
IL CAMBIAMENTO
Dopo aver raggiunto 144 libbre, non mi sentivo più me stesso. Ho smesso di andare in spiaggia per evitare di indossare il costume da bagno, il che è stato un grosso problema visto che vivo alle Hawaii. Non mi sentivo nemmeno a mio agio in un pezzo unico.
Quindi quando Cassey Ho, il creatore di POP Pilates, è uscito con il suo nuovo allenamento , PIIT28, a marzo, ho deciso di provarci.
IL CIBO
Una volta iniziato il programma, ho esaminato più da vicino quali altri alimenti avrebbero potuto influire negativamente sulla mia salute. È stato allora che ho smesso di mangiare latticini, alcol, zuccheri raffinati, soia e qualsiasi prodotto animale diverso dal pesce. Ho scoperto che mangiare in questo modo faceva sì che il mio tratto gastrointestinale funzionasse senza intoppi.
A causa delle mie restrizioni dietetiche, ho dovuto essere fantasioso ed in realtà è davvero divertente. Ho scoperto che i funghi, ad esempio, sono un ottimo sostituto delle costolette e dei bastoncini di pollo. Anche se prima mangiavo prodotti senza glutine nei negozi di alimenti naturali, ora sto lontano dagli alimenti preconfezionati e trasformati. Cerco di cucinare ogni pasto che mangio.
La colazione di solito è un frullato di frutta e verdura, mentre a pranzo mangerò un'insalata con tonnellate di verdure. La cena è il momento in cui ho tempo per essere davvero creativo. Mi piace preparare hamburger di fagioli neri con panini senza glutine, tacos alle noci o pasta vegetariana.
Preparo anche la mia pizza senza glutine e il formaggio alle noci nel mio Vitamix.
Sono diventato molto più coscienzioso anche per quanto riguarda il controllo delle porzioni. Prima mangiavo grandi pezzi di salmone a pranzo e a cena e mettevo il formaggio su assolutamente tutto. Ora sono molto più attento a cosa mangio e a come lo mangio.
Aggiungi questo al tuo frullato per renderlo molto più saziante:
GLI ALLENAMENTI
PIIT28 (che sta per Pilates-intense interval training) è un allenamento di 28 minuti composto da quattro round da sette minuti. Esegui ogni movimento per soli 45 secondi alla volta, il che mi aiuta a portare a termine l'intero allenamento. L'intero programma dura 28 giorni e prevede quattro settimane di allenamenti con un giorno di riposo a settimana. Come molti altri programmi di allenamento a circuito, PIIT28 è orientato allo sviluppo della forza e alla combustione dei grassi. (Inizia a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso con il DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com.)
Nei primi 28 giorni ho perso sette chili. E il peso è diminuito ancora più velocemente quando ho iniziato il secondo livello (PIIT28 2.0) un mese dopo. Entro i primi tre mesi dall’inizio di PIIT28, avevo perso la maggior parte del peso guadagnato. Inoltre, mi stavo tonificando e costruendo muscoli.
CORRELATO: 12 modi per bruciare più calorie durante QUALSIASI allenamento
Ora alterno i programmi di livello uno e di livello due a seconda di ciò che sento quel giorno e ho iniziato a fare yoga in parallelo. Ho molta più energia e sono mentalmente e fisicamente più forte.
RESTANDO CON ESSO
I social media mi mantengono motivato perché è lì che la comunità PIIT28 (ci chiamiamo POP star) si riunisce. È così stimolante vedere altre donne nella comunità perseguire i loro obiettivi. Inoltre, Cassey ha ripubblicato le foto dei miei progressi, il che mi rende responsabile. Quando avevo dubbi sui miei progressi, guardavo le mie foto prima e dopo per ricordarmi che ero sulla strada giusta.
IMPARENTATO: La perdita di peso è davvero composta per l'80% da dieta e per il 20% da esercizio fisico?
LA RICOMPENSA
Sei mesi dopo aver deciso di rimettermi in forma, ho raggiunto il mio obiettivo di peso di 117 libbre. Potrebbe sembrare banale, ma ho davvero ricominciato ad amarmi. Mi sento più forte.
È strano quando le persone dicono che li ispiro, ma è davvero gratificante. Un altro vantaggio del mio stile di vita sano è che anche mio marito, che soffre di pressione alta, mangia più sano con me. Ho contagiato anche la sua famiglia. Durante questo viaggio, ci siamo uniti diventando creativi in cucina.
IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI CORINA
Non fissare un obiettivo finale, stabilisci un obiettivo quotidiano. Mi sono reso conto che se mi fossi posto un obiettivo ambizioso, mi sarei scoraggiato se non lo avessi raggiunto, anche se avessi fatto grandi progressi. Il mio corpo farà quello che fa e va bene.
