Mettere il telefono in modalità aereo prima di andare a letto mi ha reso più sano

Nota

Si tratta dell'esperienza personale e aneddotica di un autore e non dovrebbe sostituire il consiglio medico. Se hai problemi di salute di qualsiasi tipo, ti invitiamo a parlare con un operatore sanitario.

Ecco una statistica vagamente spaventosa: i sondaggi mostrano che ben Il 71% degli utenti di smartphone dorme con i propri dispositivi a portata di mano . Filtra il pool di campioni in base agli utenti di età compresa tra 18 e 29 anni e quel numero sale alle stelle al 90% . Come persona che fino a poco tempo fa dormiva con il telefono a pochi centimetri dalla testa sul materasso, forse non avrei dovuto essere così sorpreso di apprendere che i numeri sono così alti come sono. Forse la mia dipendenza sembrava meno tale quando non era contestualizzata in un'epidemia così chiara e su larga scala.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After Un'ora .

Il nostro (problematico) utilizzo elettronico

In un recente pranzo organizzato da Pursoma, un marchio di benessere e bellezza che ruota attorno all'inquinamento digitale e alle tossine urbane, quella che era iniziata come una discussione casuale sulle nostre tendenze digitali si è trasformata in confessioni simili e completamente moderne. Una donna ha ricordato di aver partecipato a un ritiro di disintossicazione digitale e di aver sentito vibrazioni fantasma in tasca, anche se aveva controllato il telefono alla reception quando era arrivata. Era una compulsione con cui mi relazionavo fin troppo bene; quando il telefono non è nella mia mano, lo afferro, lo raggiungo e lo cerco. La mia borsetta è un buco nero delle proporzioni di Mary Poppins e il mio telefono scivola quotidianamente tra le fessure di libri, carte e trucco sciolto. Lo trovo sempre, ma non prima che il mio cervello inizi a precipitare nel panico: il pensiero di essere disconnesso dalla mia rete mi lascia momentaneamente senza fiato per l'ansia.

Rivedere e rivedere le nostre abitudini

Quindi è stato piuttosto piacevole quando la fondatrice di Pursoma, Shannon Vaughn, ha assicurato a questo tavolo di donne – molte delle quali, me compresa, avevano carriere basate sui media e sull’interconnettività – che era irragionevole pretendere che abbandonassimo i nostri dispositivi all’istante. Invece, ha detto, potremmo semplicemente apportare modifiche consapevoli alle nostre abitudini esistenti che alla fine non sconvolgerebbero il nostro stile di vita. Sentii un sospiro di sollievo uscire dalle mie labbra. Dopo aver scherzato per anni con i miei amici dicendo che dovevo cancellare il mio Facebook (e Snapchat e Instagram), in questo momento mi sono reso conto che in realtà non volevo farlo, ed è stato un pensiero liberatorio.

Invece, ero alle prese con abitudini dannose ma che alla fine non significavano nulla per me. Di recente avevo già fatto il primo passo rimuovendo il telefono dal letto ogni notte: non posso metterlo esattamente in un'altra stanza, dato che vivo in un monolocale. Ma secondo Vaughn, in realtà potrei andare ancora oltre mettendo il mio telefono in modalità aereo ogni notte. L'ho fatto ogni notte da allora, e nessuna esagerazione: mi ha cambiato la vita. Non ho mai dormito meglio , e onestamente, non mi manca svegliarmi al bagliore di un nuovo messaggio di testo a tutte le ore della notte.

Perché la modalità aereo?

Se fai affidamento su un allarme e quindi non riesci a spegnere completamente il telefono ogni sera, in realtà ci sono alcuni vantaggi per spegnere semplicemente i dati. L'ovvio è che stai mettendo in pausa qualsiasi tipo di notifica o interazione sui social media, essenziali se, come me, sei colpevole di finire un'ora nel tuo feed Instagram dopo aver ricevuto un passaggio come o persino un testo non correlato. (Conosci la sensazione: una volta che sei sul telefono, non si può dire dove finirai.) Fondamentalmente, stai eliminando tutte le distrazioni che potrebbero impedire il sonno o peggio, aggravare l'ansia, perché sia ​​consapevole o no, è sicuramente una cosa.

Dormire con il telefono dentro o vicino al letto può aumentare il comportamento compulsivo, l'umore depresso, insonnia , E ansia , Spiega Heather Silvestri, Ph.D., psicologo con sede a New York City. 'L'accesso continuamente ai siti di social media è stato associato a un umore più scarso e a un aumento generale nell'ansia generalizzata. E quando il tuo telefono rientra nell'ombre del tuo letto, puoi facilmente scivolare in una posizione relazionale passiva, in attesa e agitarti se gli altri piacerà o commentano ciò che hai pubblicato invece di disimpegnarsi per addormentarti.

Incontrare gli esperti

• Heather Silvestri, Ph.D., è una psicologa con sede a New York.

Gli effetti fisici del tuo telefono sulla tua salute

È anche impossibile separare questo pedaggio psicologico dal fisico perché sono saldamente intrecciati. Probabilmente già conosci l’impatto negativo della luce blu elettronica sul sonno —Co come un aggiornamento, essenzialmente inganna il tuo cervello in modalità Wake, interrompendo la produzione dell'ormone del sonno melatonina e alla fine scherzando con i cicli di sonno naturali del tuo corpo per il resto della notte. Ma quando il nostro telefono è vicino a noi ed è pieno di notifiche, siamo ancora programmati per impegnarci, dice Silvestri: è una compulsione. È qui che la modalità aereo torna utile. Per proteggere i ritmi del sonno, astieniti dall'uso di dispositivi elettronici per due ore prima di andare a letto, afferma.

Ma ecco dove le cose diventano leggermente più complicate. Eliminando i dati del tuo telefono, lo stai impedendo dall'emissione e dalla ricezione di emissioni radio, che sono tecnicamente (molto, molto) bassi livelli di radiazioni. Ecco un fatto strano: il tuo iPhone in realtà ha una pagina di avviso programmata su di esso (Impostazioni> Generale> Informazioni> Legal> Exposure RF) sull'esposizione alla radiofrequenza, consigliando di mantenere il telefono almeno alcuni millimetri dal tuo corpo in ogni momento.

A questo punto, vale la pena notare che alcuni esperti sostengono che la ricerca che associa le radiazioni dei telefoni cellulari al cancro o a qualsiasi altro danno non è conclusiva. Altri esperti— compresa l’Organizzazione Mondiale della Sanità - ragionate al contrario: qualsiasi ricerca che affermi che è sicuro è anche inconcludente. L'analogia che Vaughn ha tirato fuori durante il nostro pranzo è una su cui ho riflettuto anch'io: 70 anni fa, la maggior parte delle persone pensava che le sigarette andassero bene. Non necessariamente sano, ma nemmeno particolarmente pericoloso. È una cruda allusione, ma certamente uno spunto di riflessione: come possono gli scienziati comprendere appieno l'impatto dei nostri dispositivi sul nostro corpo quando la tecnologia è ancora così nuova?

La linea di fondo

Il che ci riporta a dormire: alcuni studi preliminari lo dimostrano Queste frequenze potrebbero effettivamente influire sull'attività cerebrale , anche se a un livello molto minimo. E anche se la scienza è ancora relativamente nuova, anche vaga, a questo punto, so che ho notato immediatamente un netto miglioramento della qualità del sonno dopo aver iniziato a passare alla modalità aereo ogni sera. Vaughn sostiene che potrebbe benissimo essere un effetto placebo. Tuttavia, non sono sicuro di avere qualche scrupolo con questo, anche se è puramente psicologico, è una piccola cosa che ha fatto un'enorme differenza nei miei livelli di energia quotidiani, concentrazione e benessere generale.

Alla fine, volevo solo dormire meglio. E anche se posso solo teorizzare perché passare alla modalità aereo mi ha aiutato a fare proprio questo, il punto è che ha aiutato - a quantità .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blocco della luce blu notturna per l'insonnia: uno studio controllato randomizzato. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow ND. Effetti dell'esposizione al segnale a radiofrequenza del telefono cellulare sul metabolismo del glucosio nel cervello. JAMA. 2011;305(8):808.