EMS Workout: cosa è e cosa ha da dire la scienza

Allenarmi per meno tempo di quanto ci vuole per guardare un episodio di Bridgerton , ma ottenere risultati sorprendenti suona come un sogno, giusto? In realtà, potrebbe essere possibile con EMS o stimolazione elettro -muscolare. Questo stile futuristico di esercizio sta guadagnando popolarità per i suoi allenamenti brevi ma efficaci e, di conseguenza, gli studi EMS stanno spuntando in tutto il paese.

EMS prevede di indossare un abito con elettrodi integrati bersaglio e stimolando i muscoli specifici mentre ti alleni. I fan delle celebrità come Ashley Graham e Lindsay Lohan l'hanno già provato, ed gli istruttori EMS affermano che può darti risultati seri in appena 15 o 20 minuti di allenamento. Ma è davvero o troppo bello per essere vero? Abbiamo chiesto ai migliori istruttori di spiegare cosa comporta esattamente un allenamento EMS e se vale la pena provare (e il prezzo elevato).

Cos'è EMS, esattamente?

EMS rappresenta Stimolazione muscolare elettro (o eclettica) . Durante un allenamento EMS, indosserai un abito (indossati su abiti da allenamento leggera) dotati di elettrodi situati lungo i principali gruppi muscolari. Alcuni studi EMS offrono abiti wireless che eseguono una batteria a bassa tensione, mentre altri dispongono di cavi che agganciano la tuta a un pannello di controllo.

Quando inizi a muoverti attraverso gli esercizi, il tuo corpo avverrà piccole sensazioni mentre la corrente elettrica fa contrarre i muscoli mirati. Anche se non dovrebbe far male (anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'strano) sentirai subito i tuoi muscoli contrarre. EMS è la pratica di fornire piccoli legumi di elettricità ai muscoli mentre si allena, spiega Brandon Nicholas, personal trainer certificato NASM. Queste contrazioni imitano le contrazioni muscolari naturali del corpo dopo la stimolazione cerebrale per elevare l'intensità dell'allenamento. Questo metodo di allenamento mira a fortificare la forza muscolare dei gruppi muscolari mirati.

Gli allenamenti EMS affermano di darti i risultati di un allenamento di 90 minuti in soli 15 o 20 minuti. Anche se stai facendo gli stessi esercizi che normalmente ti piacciono gli squat e gli affondi, probabilmente sentirai gli effetti molto di più durante EMS.

Un semplice allenamento a circuito può avere due o tre volte i suoi normali effetti sul corpo quando è stato fatto mentre viene collegato a una macchina EMS, afferma Nicholas. Poiché questo dispositivo raddoppia l'intensità dell'allenamento di allenamento stesso, la perdita di peso e il tonificazione dei muscoli possono essere accelerati con questa integrazione.

Gli allenamenti EMS sono relativamente nuovi, ma è una tecnica che è già stata utilizzata dai fisioterapisti per anni. Usano le macchine EMS per aumentare il flusso sanguigno in un'area e contribuire a ridurre i danni muscolari a una lesione.

Cosa dice la scienza degli EMS

Anche se gli effetti della formazione EMS sembrano promettenti, gli esperti hanno ancora motivo di essere scettici sulle sue affermazioni. Finora anche gli studi sugli EMS sono stati limitati, spiega James Taylor, un allenatore di movimento funzionale a Londra.

Attualmente, è difficile dire in che misura EMS è efficace per aumentare i risultati. La maggior parte delle ricerche attuali non ne supporta l'uso come metodo efficace per l'ipertrofia o il recupero, afferma. Uno studio in European Journal of Applied Physiology ha scoperto che EMS ha causato un leggero aumento della forza sia negli esseri umani che negli atleti sani. Tuttavia, fino a quando i ricercatori non trovano risultati comuni su base continua, sarà difficile credere ad alcune delle affermazioni più straordinarie per EMS.

Dice che metodi comprovati come l'allenamento della forza possono essere un uso migliore del tuo tempo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ma non c'è alcun danno nel provare EMS se sei interessato. Se hai i mezzi e le giuste aspettative, allora non ci sono danni nel provare EMS se vuoi davvero fare tutto ciò che è in tuo potere per massimizzare i tuoi sforzi di allenamento, dice.

Dirigersi in uno studio EMS

Gli allenamenti EMS dovrebbero idealmente essere fatti in studio sotto la supervisione di un allenatore specializzato. È fondamentale che le sessioni di allenamento EMS siano supervisionate dalla formazione di personal trainer certificati. In questo modo, l'esposizione e l'utilizzo del dispositivo saranno moderati e avrai una guida pratica per ottenere i massimi benefici, afferma Nicholas.

E mentre potresti essere in grado di trovare dispositivi di tipo EMS online per l'uso a casa, non ti daranno l'esperienza di allenamento EMS in studio EMS. Potrebbero inoltre non essere regolati e/o efficaci per darti i risultati che stai cercando (e quindi potrebbero anche essere pericolosi).

Chi dovrebbe evitare EMS?

Mentre EMS è generalmente considerato sicuro e si concentra su esercizi a basso impatto, ti consigliamo di saltarlo in gravidanza o hai una condizione medica sottostante. È importante evitare EMS se hai un pacemaker, un disturbo convulsivo o coaguli di sangue attivi.

Quanto costa un allenamento EMS?

How much you’ll pay for an EMS workout depends on where you live and which studio you choose. A 20-minute private, 1:1 class with a trainer at Epulse Fitness in New York City costs $125, while a 15-minute semi-private session at Fitness manduu (with locations around the country) will set you back $49. (Buying class packages will save you some money, too.) You can also sign up for intro classes at most studios if you are interested in trying EMS without committing.

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1. Pavlović, R, Trkulja-Petković D, Dragutinović S. Stimolazione elettromuscolare: l'applicazione in pratica . Acta Kinesiologica - International Scientific Journal of Kinesiology . Pubblicato online 2016; 10.