La camminata veloce dà una sensazione di bruciore a tutto il corpo. Ecco perché gli esperti di fitness lo giurano.

Il termine camminata sportiva potrebbe farti pensare ai giorni passati, lo è COSÌ Indietro. Camminare in generale è più che popolare in questo momento perché questo esercizio a basso impatto ha un sacco di benefici, sia mentali che fisici.

E anche se camminare fa bene in generale, alcune velocità e stili di camminata sono più benefici per la salute rispetto ad altri. Un modo per energia la tua prossima passeggiata? Hai indovinato: trasforma la tua camminata in una camminata potente. Ecco come.

Perché la camminata sportiva fa così bene

Per prima cosa, la camminata sportiva ti offre tutti i benefici della camminata, come migliorare l'umore, condizionare il cuore e rafforzare i muscoli, ma ha fatto un passo in avanti. Questo perché la camminata sportiva aumenta l'intensità della camminata e quindi richiede più cuore e corpo, afferma Alexander Rothstein, CSCS, fisiologo dell'esercizio.

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Una camminata più intensa mette a dura prova il tuo sistema cardiorespiratorio, trasforma più ossigeno e brucia più calorie. Dovrebbe anche aiutare a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue, afferma Richardson. Tutto sommato, una camminata sportiva è un modo più efficace per ottenere i benefici della camminata.

Cosa costituisce una camminata di potere?

Una power walk è più di una piacevole passeggiata, dicono gli esperti. Ti stai impegnando oltre quello che normalmente sarebbe un ritmo di camminata confortevole, dice Rothstein.

Infatti, anche se le miglia orarie effettive saranno diverse per ognuno, una camminata sportiva dovrebbe essere eseguita al ritmo di camminata massimo. Fondamentalmente, oltre ad alcune altre tecniche di forma (ne parleremo più avanti tra un attimo), la chiave per la camminata veloce è semplicemente camminare il più velocemente possibile. Voi Potere.

Se sei un principiante, buone notizie: vedrai i benefici già con soli 10 minuti di camminata sportiva.

Allora come fai a sapere se sei in una zona di camminata veloce? Se pensi al tuo sforzo su una scala da 1 a 10 (nota anche come tasso di sforzo percepito, o scala RPE), dovresti essere a sette, afferma Laura A. Richardson, PhD, professoressa di scienze motorie applicate presso l'Università del Michigan. Fisicamente, sentirai aumentare la frequenza cardiaca e inizierai a respirare più pesantemente, e potresti notare che i tuoi polpacci si sentono più impegnati.

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Esempio di routine di camminata veloce per principianti

Riscaldamento (cinque minuti): Prima di iniziare la camminata sportiva, è importante fare un riscaldamento, afferma Richardson. Tutto ciò che comporta è camminare al tuo ritmo naturale e più lento prima di ingranare una marcia.

Camminata energizzante (10 minuti): Ora che il tuo corpo si muove e il sangue scorre, aumenta il ritmo fino al ritmo massimo di camminata, assicurandoti di impegnare le braccia e il core e variando idealmente la tua inclinazione.

Recupero (cinque minuti): Ritorna al tuo ritmo di camminata naturale.

Buona fortuna, vai a camminare!

Migliori scarpe da passeggio e lifestyle: Sneaker Awards 2025

Ciabatte per sneaker urbane Vivaia

La maggior parte delle scarpe da ginnastica pubblicizzate come slip-on, ma che hanno comunque i lacci, in realtà non sono affatto facili da indossare senza le mani, dice Andriakos. La Urban Sneaker mi ha dimostrato che avevo torto, anche se ho in braccio mia figlia o una borsa. Ho fatto 17.000 passi e mi sono sentito benissimo. Le piace anche il fatto che non abbiano il logo di un marchio grande e noto e che abbiano un aspetto minimalista ed elegante. Oh, e sono disponibili in 28 (!) colori diversi.

Alo Runner

Quando si tratta di destreggiarsi in una giornata intensa (pensa: rincorrere un bambino di 11 mesi, fare il pendolare a piedi e infilarsi in una lezione di addestramento sul tapis roulant), Andriakos ha bisogno di scarpe da ginnastica che possano fare tutto. L'Alo Runner si distingue dalle altre scarpe lifestyle con la sua suola ultra ammortizzata che tiene a bada l'affaticamento del piede. A differenza della maggior parte delle sneaker eleganti che non sono all'altezza delle prestazioni, questa offre comfort e stabilità per tutto il giorno, senza sacrificare l'aspetto, afferma Andriakos. Il suo consiglio: se sei a metà strada, scegli quella più piccola per una vestibilità aderente e di supporto.

Slip-in Skechers: Glide-Step Pro

Parliamo di accessibili: sono facili da indossare e hanno una vestibilità sicura, comodamente aderente (ma non attillata). Senza periodo di rodaggio, sono ammortizzate e non pizzicano la parte posteriore né esercitano pressione sul tendine d'Achille come fanno altre scarpe step-in, afferma Meltyourmakeup.com il vice direttore visivo Allison Chin, che si è recato a lavorarci.

Ahnu Sequenza 1.1 Sport

Questa scarpa ibrida da camminata e corsa dà priorità a un'ammortizzazione pesante per portarti lontano senza dolore, con una punta spaziosa e una vestibilità solida fin dall'inizio. A differenza di altre scarpe da corsa ammortizzate (spesso meno attraenti), queste sembrano meno sportive e ti fanno sentire e muoverti come un corridore di alto livello, dice Meltyourmakeup.com vicedirettore della fotografia Dangi McCoy.

Spirito facile Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com la caporedattrice Laura McLaughlin li indossava anche mentre era con le stampelle dopo una riparazione della radice del menisco. La punta e il tallone erano comodi e si adattavano bene, quindi non c'erano scivolamenti, e i due anelli facilitavano l'inserimento della scarpa. Mi sentivo al sicuro in loro, il che è fondamentale quando stai reimparando a camminare, dice. Hanno fornito una base solida e un profilo elegante.

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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.