Guarda questa donna stabilire un nuovo record mondiale tenendo una tavola per oltre 4 ore

• Dana Glowacka ha appena stabilito un nuovo record mondiale per aver tenuto la tavola più lunga.
• Ha fatto plank per 4 ore, 19 minuti e 55 secondi alla prima conferenza internazionale di formazione sul plank.
• Guarda come l'insegnante di yoga e vegano ha stabilito il record del 'tempo più lungo trascorso nella posizione della plancia addominale' qui sotto.

L'atleta canadese e planker estremo Dana Glowacka ha stabilito un nuovo record mondiale nella categoria femminile per 'il tempo più lungo trascorso nella posizione del plank addominale'. Ha tenuto una tavola per un pazzo 4 ore, 19 minuti e 55 secondi alla prima conferenza internazionale di allenamento sul plank in Illinois nel maggio 2019, davanti a un gruppo di funzionari del Guinness World Record.

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'Sono così grata', ha scritto Glowacka nel suo post su Instagram dopo l'evento. 'Davvero, se metti tutto te stesso in ciò in cui credi, ce la farai!'

Quindi...come diavolo ha fatto a fare una cosa del genere?! Dovrai solo guardare e vedere di persona:

Tenere una tavola per un minuto è già abbastanza difficile, ma quattro ore? Ciò richiede un serio affinamento delle abilità. La forma è fondamentale perché gli errori sono comuni. Ad esempio, guardare avanti o addirittura in alto 'tira il collo e alla fine uccide l'intera forma', Adam Rosante, personal trainer certificato e autore di Il corpo dei 30 secondi , detto in precedenza meltyourmakeup.com. Invece consiglia: 'Guarda il pavimento davanti a te. Immagina di tenere una pallina da tennis tra il mento e il collo.' Ciò manterrà la colonna vertebrale neutrale, aiutando a evitare dolori o lesioni.

I fianchi cadenti sono un'altra forma frequente di no-no. 'Molte volte vedo persone che lasciano cadere le spalle all'indietro, la gabbia toracica si allarga e i fianchi si abbassano,' Betina Gozo. , ha dichiarato in precedenza alla pubblicazione anche un personal trainer certificato NASM.

'Questa è una delle prime cose che accadono quando il tuo core si affatica', concordò Rosante. 'Oltre a rendere il movimento meno efficace, affatica la parte bassa della schiena.'

Una volta che i fianchi si abbassano, la schiena tipicamente si inarca. 'Quando il tuo core si affatica, la tua reazione istintiva è quella di sostenerlo portando parte, o nella maggior parte dei casi, la maggior parte del peso sulle tue braccia', ha detto Rosante. 'Questa posizione carica la pressione sulle articolazioni delle spalle e sulla colonna vertebrale, cosa che non desideri, e toglie il lavoro al tuo core.' (A.k.a. il punto centrale del fasciame!)

Senti il ​​crollo? Contrai i glutei e pensa a riportare i fianchi in linea retta. 'Allontanare i piedi ti darà anche una base più stabile, rendendo il movimento un po' più facile. Man mano che diventi più forte, puoi iniziare a colmare il divario.'

Sebbene Glowacka abbia chiaramente padroneggiato tutto questo, e altro ancora, non è arrivata lì da un giorno all'altro. Il suo allenamento sul plank include molto yoga (è anche un'insegnante di yoga).

E, naturalmente, esegue anche molti tipi diversi di serie di sostegni sulle assi.

È anche vegana e pubblica tantissime foto del suo carburante.

Emily Shiffer lavora come scrittrice da oltre 10 anni, occupandosi di tutto, dalla salute e benessere all'intrattenimento e alle celebrità. In precedenza ha fatto parte dello staff di SUCCESSO , Salute dell'uomo , E Prevenzione riviste. La sua scrittura freelance è stata descritta in Meltyourmakeup.com , Il mondo del corridore , PERSONE e altro ancora. Emily si è laureata alla Northwestern University, dove si è specializzata in giornalismo periodico presso la Medill School of Journalism e ha studiato musicologia. Attualmente residente a Charleston, nella Carolina del Sud, Emily ama insegnare sbarra, surf e lunghe passeggiate sulla spiaggia con il suo bassotto in miniatura, Gertrude.