Jessica Biel, 42 anni, spiega perché non solleva più pesi pesanti e come il Pilates la aiuta a vivere senza dolori

Jessica Biel sa una o due cose sulla salute. Oltre al suo background come star d'azione in film come Lama: Trinità E Richiamo totale , l'attrice è anche la fondatrice di l'azienda sanitaria per bambini a base vegetale Fattorie dei bambini . Ma nemmeno lei capiva cosa stesse succedendo quando le vennero le prime mestruazioni all’età di 11 anni.

'Quando mi è successo davvero, pensavo che stesse morendo', racconta in esclusiva Meltyourmakeup.com . 'Ho letteralmente pensato: 'Ecco tutto'. È stata una bella corsa. 11 anni!''

Ecco perché ha collaborato con l'organizzazione no-profit PERIODO. scrivere Un libro per bambini sul ciclo , che demistifica il ciclo mestruale per le famiglie di tutto il mondo, inclusa quella di Jessica. (Il nativo del Minnesota condivide i figli Silas, 9, e Phineas, 4, con il marito Justin Timberlake.)

Un libro per bambini sul ciclo

E nel frattempo non si è seduta con i suoi figli e non ha avuto una conversazione approfondita sugli uccelli e sulle api Appena tuttavia, sono già interessati ai suoi assorbenti e tamponi e Jessica può percepire che in futuro arriverà una conversazione più ampia (probabilmente con l'aiuto del libro).

'Solo perché non hanno le mestruazioni non significa che non siano curiose al riguardo, o curiose del proprio corpo', dice. 'Stiamo creando un sentimento molto calmo e normalizzato attorno a tutto ciò. Quindi, quando leggerò il libro con lui, penso che dirà: 'Wow, è davvero bello, strano e meraviglioso'.

Ma questo non è l'unico modo in cui Jessica è aperta riguardo alla salute e al benessere della sua famiglia. IL Caramella la stella è appassionata Pilates , e di tanto in tanto si allena anche con i suoi figli e il marito.

Dato che è più grande, Silas a volte esegue una versione modificata degli allenamenti di coppia. Ma per il loro figlio minore Phineas, Jessica e Justin cercano semplicemente di insegnare l'importanza dello stretching prima di una sessione di sudore.

Parliamo di: 'Va bene, Phinny, mettiti a cavalcioni'. Vedi se riesci a toccarti le dita dei piedi! Dobbiamo riscaldare il corpo prima di allenarci', ricorda Jessica.

Per rilassarsi, l'attrice ama anche fare escursioni, fare snowboard e meditare. Ecco tutto da sapere sulla routine di fitness di Jessica Biel.

Jessica usa il Pilates per aumentare la sua mobilità e diminuire il dolore.

In questi giorni, Jessica si rivolge a Pilates per il suo allenamento principale, citando i suoi benefici per la forza, la salute delle articolazioni e dei legamenti.

'Quando avevo vent'anni, per me era importante quanto potessi fare distensioni su panca e quanto fossero strappate le mie spalle, e tutte queste cose sono meno importanti per me ora', ha condiviso. “Ciò che è importante per me adesso è la mobilità. Non voglio vivere con il dolore.'

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Da mamma, Jessica ha detto che si ritroverà in 'posizioni del corpo che non sono usuali'. Quindi è particolarmente importante concentrarsi su 'allungamento e rafforzamento'.

'Voglio sentirmi bene nel mio corpo', dice.

Tra una sessione e l'altra di Pilates, Jessica si diverte anche con l'allenamento a circuito in palestra, le escursioni e lo snowboard in inverno.

Si concentra sui pesi più leggeri prima dei grandi eventi.

Quando va in palestra, Jessica fa affidamento su esercizi che coinvolgono manubri da 10 a 15 libbre, soprattutto prima dei grandi tappeti rossi come il Met Gala del 2024. Questi possono includere pushdown per tricipiti e lat pulldown, oltre a spinte dell'anca, leg curl, plank e altro ancora.

Incorporerà anche molti esercizi a corpo libero come squat e affondi nella sua routine e berrà sicuramente molta acqua.

'Stiamo solo pensando a spostare i fluidi attraverso il tuo corpo per rendere tutto teso, snello e forte', ha spiegato. 'Se mi fa male e mi gonfio, mi ci vogliono un paio di giorni per tornare giù, e poi i tuoi vestiti ti stanno semplicemente in modo diverso perché stai trattenendo l'acido lattico. [Quegli esercizi] hanno lo scopo di non farmi troppo male.'

Allenarsi è un affare di famiglia.

Per Jessica è davvero importante insegnare ai suoi figli l'importanza di rimanere attivi. 'Lavoriamo insieme tantissimo', dice.

I ragazzi sono dentro e intorno ai loro genitori mentre si allenano nella palestra di casa e ogni tanto partecipano anche alle sessioni di sudore. L'allenatore della coppia Ben Bruno condurrà Silas in una versione modificata della routine di Jessica e Justin, mentre il loro figlio più giovane Phineas si unirà a loro per degli esercizi di stretching o per camminare sul tapis roulant.

'Darà a Silas quello che sta facendo, Justin sta facendo qualcosa, io sto facendo qualcosa', dice. 'Lo facciamo tutti insieme ed è davvero divertente.'

Per Jessica e Justin, tutto mira a insegnare ai loro figli l'importanza di muovere il corpo, in modo che possano avere 'una vita vivace, forte e sana quando invecchiano'.

Inoltre, coinvolgono anche i figli nelle loro passioni, come l'amore di Justin per il golf. 'A volte sono un po' interessati, ma possono anche essere un po' lenti', ammette.

Incorpora le verdure nella sua dieta quando possibile.

Jessica dà anche priorità a una dieta equilibrata. Sebbene sia la fondatrice dell'azienda vegetale KinderFarms, la sua famiglia non è strettamente vegetariana o vegana.

'Ne parlavamo ieri e Justin ha detto: 'I nostri figli hanno bisogno di mangiare più verdure?'', ricorda. 'Ero tipo, 'Sì, ma tutti hanno bisogno di mangiare più verdure! Tutti in tutto il mondo.''

L'attrice dice che cercano di attenersi a carni magre e sostenibili, prodotti locali e amidi sani, insieme a 'qualche dolcetto ogni tanto'.

'Noi manteniamo le cose piuttosto semplici', aggiunge.

Usa la meditazione per centrarsi.

Essere un'autrice, un'imprenditrice, un'attrice/produttrice e una mamma a tempo pieno può diventare un po' impegnativa, quindi Jessica usa anche la meditazione per completare la sua routine di benessere.

'Adoro prendermi quei momenti per me', dice. 'Ho un paio di libri che guardo con piccoli mantra. Adoro anche solo due o cinque minuti per pensare consapevolmente a qualcosa che mi ispira.'

Inoltre, definisce l'uscita 'dalla sua chiesa', aggiungendo che praticherà la consapevolezza mentre cammina o fa escursioni.

'Questo per me è un momento in cui rifletto', dice. «Ma non è perfetto e non è nemmeno sempre completamente in equilibrio. Quindi ci sto ancora lavorando anch'io.'

Vai, Jessica, vai!

Charlotte Walsh è la redattrice associata di notizie presso Meltyourmakeup.com, dove presenta, assegna, modifica e scrive articoli quotidiani sulla salute delle celebrità e sugli studi scientifici. Ha firme su People, Business Insider, New York, E! In linea e altro ancora. È un'appassionata giocatrice di tennis, marinaia e sciatrice.