Prima: 180 libbre
Dopo: 138 libbre
Non ho mai praticato abitudini alimentari sane crescendo. Salterei la colazione ogni singolo giorno per comodità. Per quanto riguarda il resto dei miei pasti, mangiavo quello che volevo. Ero un mangiatore emotivo e avevo la mentalità che se qualcosa mi rendeva felice, dovevo semplicemente mangiarlo. Sfortunatamente, ciò che mi ha reso felice è stato fare spuntini con Oreo e Goldfish. Intorno alla quinta elementare, queste abitudini finalmente mi hanno preso e ho iniziato ad aumentare di peso. Cominciavo ad avere un po' di pancia. Tuttavia, ero un ballerino attivo dall'età di 3 anni, quindi ero ben lungi dall'essere morbosamente obeso.
Quando sono andato al college, sono rimasto attivo e sono andato in palestra circa due o tre volte a settimana. Ho fatto Zumba ogni mercoledì. Negli altri giorni correvo sul tapis roulant il più a lungo possibile e terminavo con alcuni addominali e plank su un tappetino. Nonostante i miei allenamenti, ho guadagnato 40 libbre durante i miei cinque anni al college. Il bere non aiutava, e nemmeno gli spuntini notturni per studiare. Ogni anno diventavo più consapevole di me stesso e ho iniziato a comprare vestiti che nascondessero il peso. Quando mi sono laureato, ero molto scontento del danno che avevo fatto al mio corpo.
IMPARENTATO: Come camminare durante la pausa pranzo mi ha aiutato a perdere 60 chili
IL CAMBIAMENTO
Non ho migliorato immediatamente il mio stile di vita dopo la laurea. In effetti, è solo peggiorato. Dopo aver accettato un nuovo lavoro in tutto il paese, ero in modalità vacanza per i primi mesi di vita post-laurea. Stavo facendo nuove amicizie e ogni fine settimana facevamo qualcosa di nuovo ed eccitante (che di solito implicava mangiare). Anch'io ho un nuovo ragazzo, quindi tutto stava andando alla grande.
Circa sei mesi dopo il grande trasloco, fui scaricato e molti dei miei amici del nostro gruppo si rivoltarono contro di me. Mi sentivo solo e più impacciato che mai. Ho usato il mio crepacuore come motivazione per ottenere il mio ' corpo della vendetta 'nell'ottobre del 2015.
IL CIBO
Ho sempre saputo di avere cattive abitudini alimentari, ma non ho mai avuto la forza di volontà per mangiare davvero sano. Ho iniziato ad apportare piccole modifiche monitorando il mio apporto calorico con il Applicazione MyFitnessPal . Dopo un paio di settimane, ho capito quanto avrei dovuto mangiare e mi sono attenuto a quella quantità. Tuttavia, non ho smesso di mangiare cibo spazzatura da un giorno all'altro. Da ottobre a gennaio ho perso solo 10 chili perché mangiavo ancora troppi alimenti trasformati. Ma quando è arrivato il nuovo anno, mi sono impegnato pienamente a mangiare sano.
Il mio ideale colazione sana sono albumi con avocado, spinaci e salsa piccante e un po' di patate dolci come contorno. Ho iniziato a costringermi a bere caffè nero per ridurre lo zucchero e le calorie. All'inizio è stato difficile, ma ora non desidero più quelle bevande zuccherate al caffè. A pranzo di solito mangio abbastanza leggero perché è difficile per me essere produttivo nel pomeriggio se mangio troppo pesantemente. Di solito mangio pollo e broccoli o salmone e asparagi a pranzo o a cena. Faccio anche molti spuntini durante il giorno per mantenere attivo il mio metabolismo. Barrette proteiche, ricotta, yogurt greco e frutta sono i miei preferiti. Mi attengo anche a mangiare carboidrati fibrosi come la quinoa invece di molto pane e pasta.
Per me, mangiare sano non significa privazione. Mangio ancora uno o due pasti leggeri a settimana per la mia sanità mentale. Faresti meglio a credere che la pizza sia la mia scelta numero uno per questo! Ma creo anche sostituti salutari per i cibi che desidero. Ad esempio, io preparo sempre la pizza con la crosta di cavolfiore. Uccide la mia voglia senza sacrificare la mia dieta pulita.
Cerchi opzioni facili e salutari per la cena? Dai un'occhiata a queste 15 deliziose ricette di pizza pita:
GLI ALLENAMENTI
Ero relativamente attivo prima di decidere di perdere peso, quindi non è stato un grande sforzo iniziare ad allenarmi ogni giorno dopo aver deciso di perdere peso. Oltre alla frequenza con cui mi allenavo, il cambiamento più grande che ho apportato è stato l'aggiunta di allenamenti per la forza alla mia routine. Non avevo mai sollevato pesi prima, ma sapevo che volevo iniziare. Ho lavorato con un allenatore per alcuni mesi e ho cercato ottimi allenamenti online. Il sollevamento pesi è la mia liberazione da tutto ciò che mi stressa o mi rende infelice e mi ha portato risultati sorprendenti.
Mi attengo a una routine di allenamento piuttosto irreggimentata. Il lunedì è il giorno delle gambe, seguito da una qualche forma di cardio; Martedì tornano i bicipiti, seguiti dal cardio; Mercoledì si parla di petto e tricipiti, seguiti da cardio; Giovedì ci saranno spalle e addominali, seguiti da, avete indovinato, cardio. Ripeto questo ciclo in modo che in qualsiasi momento qualche gruppo muscolare sia sempre dolorante. Quando smette di essere dolorante, è tempo di lavorarci di nuovo. Ad essere onesti, gli allenamenti cardio non sono qualcosa che mi piace molto, soprattutto la corsa. Per questo motivo cerco sempre di sfidare il mio corpo in modi nuovi. Ballare, kickboxing, andare in bicicletta e fare lo stepper sono ottimi modi per far funzionare il mio corpo (inoltre, mi piacciono più della corsa). Uno dei miei amici e io ci alleniamo insieme con costanza, il che mi aiuta a rimanere in pista quando sento di non voler allenarmi.
Mi assicuro di fare qualche forma di esercizio fisico per un minimo di 30 minuti ogni giorno, ma ascolto anche il mio corpo quando sento che è necessario un giorno di riposo. La chiave per ottenere risultati di fitness duraturi è adottare la mentalità secondo cui non c'è mai (e non dovrebbe mai) esserci un punto in cui decidi 'questo è abbastanza buono'. Mi fermo qui.' (Avvia la tua nuova, sana routine con la Guida per la donna all'allenamento della forza).
RESTANDO CON ESSO
Il mio compagno di allenamento mi ha aiutato a rispettare il mio piano. Avere qualcuno con obiettivi simili che ti ritenga responsabile è qualcosa che consiglio a chiunque non si senta motivato da solo o non sappia da dove cominciare. Noi due andavamo insieme a fare la spesa per cibi sani e poi dividevamo il conto e cucinavamo il cibo per la settimana. Aiuta davvero a non essere soli in questo processo.
Vedere i miei vestiti diventare più larghi è stato sicuramente anche per me una grande motivazione. È un processo continuo per mantenere un corpo sano.
Dopo circa un anno di allenamento e di alimentazione sana, ho perso 42 libbre e ora peso 138 libbre. Mantengo quel peso da circa un anno ormai, ma la mia composizione corporea sta ancora cambiando per diventare più muscolosa.
IMPARENTATO: La perdita di peso è davvero composta per l'80% da dieta e per il 20% da esercizio fisico?
LA RICOMPENSA
Fare questo grande cambiamento nello stile di vita non ha influenzato solo il mio aspetto fisico. È più facile alzarmi dal letto la mattina, non mi manca più il fiato salendo le scale e nel complesso mi sento molto più felice e fiduciosa. Il viaggio mi ha sicuramente dato un grande senso di realizzazione, il che è una grande ricompensa dopo aver dedicato così tanto tempo ed energie per essere in forma.
Ho fatto il provino per la squadra di ballo al mio primo anno di college e non sono entrata nella squadra perché non avevo il tipo di corpo che stavano cercando. Tuttavia non ho lasciato che questo mi fermasse e da allora ho continuato a dedicarmi alla danza. Ora sono un ballerino professionista per la NBA e la WNBA. Mi sono rifiutato di rinunciare al mio sogno.
IL MIO CONSIGLIO NUMERO UNO
Devi sapere che non sarà facile, ma ringrazierai te stesso per aver lavorato più di quanto potresti mai immaginare. Una volta superata la fase in cui brami tutto sotto il sole e ti senti frustrato nel non vedere risultati immediati, inizierai ad amarlo. Potresti non avere la pancia piatta in un mese, ma se rimani fedele ai tuoi obiettivi e sei coerente con i tuoi metodi, ci arriverai in tempo.
Ho imparato che se non ti ami quando raggiungi il tuo peso massimo, perdere peso non ti farà magicamente amare te stesso in seguito. Non importa la tua taglia, devi realizzare il tuo valore e decidere che sei abbastanza. Lasciare che le opinioni di qualcun altro su di te definiscano il modo in cui ti vedi è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua felicità.
