'Finalmente ho trovato un allenamento che *ho adorato* e ho perso 35 chili'

Sono sempre stato un po' paffuto crescendo. Il mio soprannome era Gorda (significa grasso in spagnolo). Ma il mio peso ha raggiunto il picco tra i 21 e i 23 anni. Ho provato a perderne un po’ molte volte, ma le mie abitudini non sono mai rimaste.

Nell'ottobre 2014 mi è stato diagnosticato l'ipotiroidismo, ed è allora che la tua tiroide non produce abbastanza ormone tiroideo . Ciò può provocare tutti i tipi di sintomi, tra cui affaticamento e aumento di peso (la tiroide svolge un ruolo nel funzionamento del metabolismo). Mi è stato prescritto un farmaco noto come levotiroxina , che è usato per trattare l'ipotiroidismo e aiuta a invertire i sintomi.

Non mi piaceva l’idea di dover fare affidamento su una pillola per il resto della mia vita, poiché il medico mi descrisse la mia situazione. L’ipotiroidismo può anche rendere la perdita di peso ancora più difficile. Ma non mi è stata data molta indicazione a parte la mia prescrizione, e me ne sono andato incerto su come adattare la mia dieta e l’attività fisica per aiutare a gestire la mia condizione e i miei sintomi insieme ai farmaci. Devo ammettere che col passare del tempo non sono riuscito a prendere le mie pillole regolarmente, il che non ha aiutato.

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Il punto di svolta per me è avvenuto quasi due anni dopo, nel marzo 2016, quando un collega mi ha invitato a fare un'escursione sulla Crowders Mountain (a Gastonia, nella Carolina del Nord). Avevo sempre desiderato fare questa escursione, quindi ero emozionato! Arrivammo al sentiero e iniziammo la salita, ma fu molto più difficile di quanto mi aspettassi.

Non mi consideravo fuori forma quanto ero. A questo punto pesavo più di 210 libbre. C'erano escursionisti sul sentiero che immagino fossero ben oltre i 70 anni che passavano con disinvoltura mentre io lottavo per tutto il percorso. Più si avvicinava alla cima, più diventava ripido e più volevo arrendermi. Il mio amico è stato paziente con me e ho implorato Dio di darmi la forza per farcela finalmente, e l'ho fatto.

Me ne sono reso conto in quel momento: avevo 23 anni ed ero nella forma peggiore della mia vita.

Ho dovuto apportare alcuni cambiamenti seri se volevo essere una donna settantenne che cammina con disinvoltura e si gode la vita. Era quasi come se mi fosse stata tolta la benda e potessi finalmente vedermi sotto una luce onesta. Mi stavo uccidendo con la mia dieta e la mancanza di attività fisica. Non potevo più continuare su quella strada.

Aprile 2016 ha segnato l'inizio del mio percorso di perdita di peso. Ho puntato tutto. Ho cercato su Google ricette per preparare i pasti come una pazza e, con Internet come unica risorsa, mi sono sentito sicuro delle informazioni e dei suggerimenti che ho trovato online. Avevo la lista della spesa in mano e sono appena andato. Per. Esso.

Praticamente ho smesso del tutto di mangiare fuori, un po' in stile tacchino freddo. Ho iniziato a preparare in anticipo tutti i pasti per la settimana lavorativa. Qualche trucchetto utile? Ho mantenuto i miei piatti molto semplici e ho mangiato la stessa cosa quasi tutti i giorni, il che mi ha aiutato a semplificare gli aspetti nutrizionali e alimentari della perdita di peso.

Mi sono anche reso conto che sono una persona che vive di routine e ama la coerenza. Quindi ho utilizzato anche il MyFitnessPal app per aiutarmi a vedere e monitorare i miei schemi alimentari, il che alla fine mi ha permesso di modificare eventuali schemi non eccezionali che ho notato e di crearne di migliori che durassero.

Ecco cosa mangio normalmente in un giorno adesso:

• Colazione: Adoro iniziare la giornata con albumi d'uovo strapazzati con spinaci saltati, cipolle e pomodorini, oppure con un uovo sodo e una fetta di pane tostato.
• Pranzo: La mia fonte proteica è la cosa principale che cambio nel mio regime alimentare. Attualmente mi piace molto il pesce; Adoro il salmone grigliato, la tilapia e la trota. Come contorno, di solito mangio patate dolci arrostite con asparagi arrostiti, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
• Spuntini: Yogurt greco, mandorle o una barretta proteica fanno al caso mio.
• Cena: Adoro mangiare un panino con insalata di tonno o un panino con insalata di pollo.
• Dessert: Halo Top velluto rosso o gelato al caramello salato: gnam.

Sapevo anche che dovevo iniziare ad allenarmi dopo la mia esperienza escursionistica.

Sollevavo pesi al liceo e mi è sempre piaciuto. But I hadn’t picked up weights in so long, and I didn’t know come organizzare un allenamento o da dove iniziare . Ho iniziato ricercando allenamenti su siti web di fitness e sollevamento pesi. Alcuni dei siti che ho visitato presentavano piani gratuiti di quattro settimane, quindi ne ho approfittato. All’epoca non avevo un abbonamento in palestra, quindi andavo anche a camminare e fare jogging molto.

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Ben presto, però, mi sono iscritto a una palestra nuova di zecca che ha aperto a pochi passi da casa mia e ho iniziato ad andarci ogni singolo giorno. Mi sono *innamorato* di Zumba, un allenamento cardio-danzante. Zumba, secondo me, è l'esercizio più divertente che puoi fare. La musica è fantastica e la coreografia è davvero fantastica. Mi sento come Beyoncé ogni volta. Non lo faccio più così spesso, dato che la mia palestra non offre molte lezioni, ma è sicuramente ancora qualcosa che mi piace. (Aspiro a diventare un istruttore certificato un giorno!)

Ho anche fatto un allenamento per tutto il corpo a giorni alterni mentre facevo il cardio quasi ogni giorno. Ho ritrovato il mio amore per l'allenamento della forza. I progressed through more difficult plans as time went on and felt so motivated watching my body get stronger. Dopo circa tre o quattro mesi stavo già scrivendo i miei allenamenti e creando le mie divisioni (ovvero quando dividi i tuoi allenamenti per gruppo muscolare durante la settimana). Mi sono dedicato totalmente al sollevamento pesi. Ricordo anche il mio primo stacco da terra nel settembre 2016, e riesco ancora a ricordare la fretta che provai sollevando il bilanciere da terra.

Ho avuto un piccolo intoppo nelle prime fasi del mio percorso di fitness: mi è stato diagnosticato asma indotta dall’esercizio fisico . Non potevo fare a meno di pensare che permettermi di raggiungere il mio peso fosse la ragione per cui avevo problemi respiratori durante i miei allenamenti. È stato davvero scoraggiante e mi ha messo in una posizione bassa. Inizialmente i miei problemi di respirazione e di asma mi rendevano difficile l'allenamento, ma credevo che se avessi perso peso, i sintomi dell'asma sarebbero scomparsi. Mi assicuravo di tenere l'inalatore vicino ogni volta che facevo esercizio, ma cercavo di non fare affidamento su di esso.

Man mano che iniziavo a esercitarmi sempre di più, avevo sempre meno bisogno del mio inalatore. E allo stesso tempo, i miei sintomi di ipotiroidismo stavano migliorando. I miglioramenti di salute che stavo riscontrando erano il risultato diretto dei miei sforzi per perdere peso? Non posso dirlo con certezza. Ma, nel maggio del 2016, dopo solo un mese in cui avevo cambiato le mie abitudini di dieta e di fitness, anche i miei livelli di ormone tiroideo erano migliorati.

Il mio medico mi ha detto che non avevo più bisogno di prendere la levotiroxina (ma che avremmo continuato a ripetere periodicamente il test e a monitorare il mio ipotiroidismo). Sono ormai più di tre anni che non prendo farmaci.

Quando ho iniziato il mio percorso di perdita di peso nell'aprile 2016, pesavo 204 libbre. Ora peso 132 sterline.

Sono 72 chili persi in totale e ne sono orgoglioso! Credimi, non sono arrivato qui senza sfide e alti e bassi, e ho attraversato fluttuazioni di peso. Nel dicembre 2017, ad esempio, ho vissuto un periodo di depressione dopo che un cambiamento di vita mi ha costretto a tornare a casa e ho guadagnato circa 20 chili. Ma mi sono arrabbiato per questo? No. Fa parte del viaggio della vita e va bene.

Voglio che le altre donne sappiano che la strada per migliorare la propria salute non è sempre lineare. Raggiungere i tuoi obiettivi significa compiere passi quotidiani nella giusta direzione, ma non significa essere perfetti. Siamo tutti capaci. Devo fare lo sforzo cosciente ogni singolo giorno, anche nei giorni in cui non ne ho voglia, per impegnarmi. Ma ora cerco di attaccare frontalmente ogni obiettivo della vita. Alcuni giorni vado alla grande, altri giorni no.

Il fitness mi ha aiutato a smettere di rifuggire dalle cose che mi sembrano difficili. Mi ha insegnato che sono capace di così tanto e che gli unici limiti esistenti sono quelli che creo nella mia mente. Per quanto banale possa sembrare, voglio solo che le altre donne credano in se stesse. Una volta non avevo fiducia in me stesso. Ma una volta che ho iniziato a essere il mio più grande sistema di supporto e cheerleader, non ho potuto tornare indietro.