Conosci quella citazione sulla follia, quella che sostiene che la sua definizione consiste nel fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi? (Viene spesso attribuito a Einstein, ma non ci sono prove concrete di questo TBH).
Bene, fondamentalmente è così che ci si sente a provare (e provare, e provare) a perdere peso quando si soffre di ipotiroidismo. La buona notizia: non sei solo tu. Perché (la cattiva notizia), è davvero più difficile per chi ne soffre perdere peso.
Aspetta, dammi un ripasso sull'ipotiroidismo.
ICYMI, l'ipotiroidismo colpisce circa il 5% degli americani e si verifica quando la tiroide (la piccola ghiandola a forma di farfalla nel collo) non produce abbastanza ormoni tiroidei.
Quando funziona normalmente, gli ormoni prodotti dalla tiroide regolano il modo in cui il corpo utilizza l'energia, mantenendo in funzione il cervello, i muscoli e gli organi; infatti, la maggior parte delle persone non sa nemmeno che la propria tiroide esiste finché non si verifica un problema, dice Marilyn Tan, MD, un endocrinologo presso Clinica endocrinologica della Stanford Health Care . Ma quando c'è un problema, lo saprai: quella piccola ghiandola può causare tutta una serie di problemi, come cambiamenti nella temperatura corporea, nella struttura della pelle e, sì, fluttuazioni di peso.
Segni che la tua tiroide è fuori controllo:
Per le donne con ipotiroidismo, spesso sembra che i loro ormoni stiano lavorando contro di loro quando si tratta di perdita di peso, e, beh, è perché in un certo senso lo sono. Oltre a tutto ciò che fanno, gli ormoni tiroidei regolano anche il metabolismo; e bassi livelli di ormoni tiroidei rendono il metabolismo più lento, dice Elizabeth Pearce, dottore in medicina , un endocrinologo specializzato in disturbi della tiroide presso il Boston Medical Center.
Le donne con ipotiroidismo mi dicono che seguono una dieta da 1.200 calorie e non riescono a perdere peso. Alla fine, è molto più difficile perdere peso e mantenerlo', dice Caroline Apovian, dottoressa , un endocrinologo, ricercatore sulla perdita di peso e direttore del Centro per la nutrizione e la gestione del peso presso il Boston Medical Center .
Ma ciò non significa che la perdita di peso sia impossibile. Ecco alcuni suggerimenti che renderanno un po’ più semplice perdere peso in caso di ipotiroidismo.
Per prima cosa: devi diagnosticarlo.
Se avverti sintomi di ipotiroidismo (affaticamento, aumento di peso inspiegabile, maggiore sensibilità al freddo, stitichezza e pelle secca) è tempo di consultare il medico, che eseguirà un esame del sangue per determinare i livelli di TSH (ormoni stimolanti la tiroide).
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Dopo la diagnosi, probabilmente inizierai il trattamento per l'ipotiroidismo, ed è un approccio piuttosto semplice: ti verrà prescritto un ormone sintetico economico, sicuro ed efficace che sostituisce quello che il tuo corpo dovrebbe produrre da solo. Il farmaco ripristinerà i normali livelli di TSH.
Qualcosa di cui diffidare, però: i test della tiroide a domicilio. (In particolare quando stai cercando di scoprire la fonte di un aumento di peso inspiegabile.) Anche se i risultati sono affidabili, sarà probabilmente difficile per te capire come interpretare il laboratorio o quale azione (se presente) dovrebbe essere intrapresa se vedi un risultato anomalo, aggiunge il dottor Isaacs.
Dopo i farmaci, modifica le tue aspettative
In un mondo perfetto, qualsiasi peso guadagnato dall’ipotiroidismo cadrebbe magicamente dopo aver iniziato a prendere le medicine, giusto? Purtroppo non funziona così: la normalizzazione della tiroide con l'ormone tiroideo non invertirà l'aumento di peso, afferma il dottor Tan. Per perdere quel peso, devi davvero impegnarti, il che so che sembra molto ingiusto perché l'hai guadagnato facilmente.
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Scott D. Isaacs, MD, direttore medico di Associati endocrini di Atlanta , è d'accordo. Se gli esami del sangue sono normali e non sei più tecnicamente ipotiroideo, in quel caso il campo di gioco per la perdita di peso è essenzialmente 'pari', il che significa che devi ancora lavorare per perdere chili.
Altrettanto importante: alcune informazioni che circolano sul web suggeriscono che alcuni farmaci o combinazioni di farmaci possono portare alla perdita di peso più rapidamente di altri, ma nulla di tutto ciò è stato dimostrato vero, afferma il dottor Isaacs: tutto dipende totalmente dal tuo corpo e dai tuoi sforzi per perdere peso.
Ravviva la tua routine di allenamento per la forza.
I ricercatori non sono sicuri del perché, ma l'ormone tiroideo influenza il funzionamento dei muscoli; nelle donne con ipotiroidismo, ciò equivale a una funzione muscolare anormale, il che significa che avranno più difficoltà a costruire e mantenere i muscoli, anche dopo aver iniziato a prendere le medicine, secondo il dottor Apovian. Le donne con ipotiroidismo devono lavorare di più a tutti i livelli nonostante il trattamento, aggiunge.
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Ma lavorare di più per avere più muscoli Volere ne vale la pena. Questo perché i muscoli bruciano più calorie dei grassi, quindi anche quando non ti alleni, averne meno ti espone a un rischio maggiore di aumento di peso.
Per i migliori risultati, il dottor Apovian suggerisce da due a tre allenamenti di forza a settimana. Ogni sessione dovrebbe durare circa un'ora e far lavorare tutti i principali gruppi muscolari: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e core. Punta a tre serie per ogni esercizio che fai, usando un peso abbastanza pesante da farti raggiungere il massimo da 8 a 12 ripetizioni per serie.
Aumenta il ritmo con il cardio, già che ci sei.
Il cardio è essenziale per mantenere la perdita di peso, afferma il dottor Pearce, soprattutto se hai un problema alla tiroide, che influisce nuovamente sulla funzione dei muscoli. Il dottor Apovian è d'accordo: '[Le persone con ipotiroidismo] possono perdere peso, ma devono fare più esercizi di resistenza e cardio rispetto alla persona media'.
Effettuare da circa 30 minuti a un'ora di attività cinque giorni alla settimana, suggerisce il dottor Pearce. Ciò può includere qualsiasi tipo di attività in cui sudi e aumenti la frequenza cardiaca, che si tratti di fare jogging, camminare (hai capito bene): qualunque cosa ti mantenga motivato e divertente è la cosa giusta da fare.
Aggiungi più proteine alla tua dieta.
Insieme al corretto esercizio fisico, il dottor Apovian afferma che le proteine sono l'altra chiave per costruire i muscoli. Il suo suggerimento è supportato da Centro per la nutrizione e il controllo del peso , che raccomanda una dieta ad alto contenuto proteico da 1,2 a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ideale per le donne con ipotiroidismo. Ciò significa che, se il tuo peso ideale è di 130 libbre (circa 60 chilogrammi), dovresti assumere dai 70 ai 90 grammi di proteine al giorno.
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Una buona regola è costruire i tuoi pasti attorno alle proteine, ma includere anche molte verdure, carboidrati sani come frutta fresca e cereali integrali e grassi sani come avocado e olio d'oliva.
Anche con queste linee guida, vale la pena collaborare con un RD per elaborare un programma di dieta personale per l'ipotiroidismo, poiché alcuni alimenti o restrizioni dietetiche (si pensi: essere intolleranti al lattosio o mangiare molta soia) possono rovinare ancora di più i livelli ormonali.
Non dimenticare di ricontrollare il tuo peso con il tuo medico.
Se stai assumendo farmaci per la tiroide, è importante seguire attentamente il tuo medico, piuttosto che limitarti a riempire nuovamente la tua Rx mese dopo mese. La dose dei farmaci per la tiroide è correlata al peso corporeo. Se perdi o aumenti di peso, potrebbe essere necessario aggiustare la dose, afferma Isaacs: ciò può anche influire sul futuro aumento o perdita di peso, se i farmaci non sono adattati al tuo corpo.
