'Ho fatto il video di allenamento per gli addominali di 10 minuti di Alexis Ren per 3 settimane e non mi fermo'

Mi piace allenarmi, e bene sfida di allenamento è ancora meglio. Quando ho avuto l'opportunità di provare l'allenamento virale degli addominali della modella Alexis Ren su Youtube, ero particolarmente entusiasta.

Non è stato il mio primo sfida degli addominali , (ricordi quando ho fatto i plank tutti i giorni per un mese?), ma era il primo con entrambi statici E esercizi dinamici. Sono una fanatica del movimento e gli esercizi statici (o isometrici) non fanno proprio al caso mio perché richiedono così tanta energia mentale. Mantenere le cose in movimento mi permette di uscire dalla mia testa e concentrarmi sugli esercizi.

Incontra gli esperti: Marissa Ovest , CPT, è un personal trainer certificato, specialista in nutrizione ACE, nonché CEO e fondatore di West Kept Secret Fitness Studio. Denise Chakoian , CPT, è un personal trainer certificato, specialista in esercizi contro il cancro, proprietario e fondatore di NUCLEO .

È facile capire perché l'allenamento addominali di Alexis Ren ha così tanti fan. Non fidarti solo della mia parola (o dei milioni di visualizzazioni). Marissa West, CPT, fondatrice del West Kept Secret Fitness Studio, ha rispecchiato il mio entusiasmo per l'allenamento degli addominali di Alexis Ren: adoro davvero questa routine! Faccio molti di questi esercizi con i miei clienti, quindi mi fa sempre piacere vedere gli altri programmarli insieme in diversi formati di intervalli.

Ecco cosa vuol dire seguire l'allenamento per gli addominali di Alexis Ren ogni giorno per tre settimane.

La routine degli addominali di Alexis Ren

È un allenamento veloce di 10 minuti che include una varietà di esercizi per gli addominali che colpiscono il core da tutte le angolazioni. Ci sono quasi 20 mosse diverse: pensa ai crunch, alpinisti, variazioni della plancia e calci svolazzanti - ciascuno fatto per 30 secondi e senza pause di riposo. È diventato virale quando la modella Alexis Ren le ha pubblicato la sua routine mattutina YouTube nel 2018 e da allora ha raccolto oltre 55 milioni di visualizzazioni (e compare ancora su TikTok!).

Per semplificarmi le cose, ho seguito la variazione del personal trainer certificato Jibby Ani YouTube , che dispone di segnali acustici automatizzati per segnalare quando cambiare mossa e parole di incoraggiamento incorporate nella stessa routine dimostrata da Alexis.

Se hai appena iniziato, West consiglia di aggiungere una pausa di riposo tra ogni movimento e una pausa di 15 secondi. Ho deciso di iniziare con queste modifiche alle pause di riposo per facilitarmi.

La forma è la priorità numero uno per iniziare qualsiasi nuova routine, afferma a Denise Chakoian, CPT, proprietaria e fondatrice di NUCLEO . La testa e il collo subiranno il peso maggiore di questi esercizi, soprattutto quando qualcuno non è avanzato, spiega. Per evitarlo e mantenere il corretto allineamento, rallenta i movimenti e mantieni il controllo. (Notato!)

Se vuoi aumentare l'ustione, West consiglia di aggiungere un manubrio o dei pesi Bala ai polsi o alle caviglie. Un altro suggerimento è aggiungere un file fast esplosione di cardio tra ogni movimento addominale per un consumo calorico complessivo maggiore, dice. Questo suggerimento l'ho tenuto per me in futuro.

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Il mio viaggio di allenamento per gli addominali

Ho iniziato questa routine per gli addominali di 10 minuti sentendomi bene e impaziente di iniziare. La mia motivazione e la mia fiducia erano alle stelle. L'allenamento è stato facile da inserire nel mio programma. Non ho mai temuto di iniziare perché sapevo che avrei finito così in fretta. Anche nei giorni più impegnativi potevo impegnarmi, facendo una breve pausa dal lavoro a metà giornata o concludendo la serata con una breve sessione di sudore.

Amanda Mactas

Alexis fa sembrare facili i movimenti degli addominali, ma non lo sono. I primi giorni sono stati i più impegnativi per me poiché ho acquisito familiarità con la routine e ho lavorato sulla mia forza principale. Tuttavia, non ci è voluto molto prima che i movimenti diventassero un po' più facili.

Tuttavia, solo pochi giorni dopo l'inizio della mia sfida di allenamento per gli addominali di Alexis Ren, ho contratto un'infezione ai seni. I sintomi mi hanno messo da parte e hanno sospeso tutti i miei allenamenti. Sono rimasto deluso, ma ho lasciato che il mio corpo guarisse e ho aspettato di essere di nuovo al 100% per ricominciare.

Sono tornato alla routine appena ho potuto. Una settimana di pausa e tutti i miei progressi sono stati cancellati. (Ugh!) Mi sentivo come se stessi ricominciando dal punto di partenza.

Per fortuna, ho riacquistato la mia forza principale più rapidamente e ho iniziato a vedere maggiori progressi. È stato un momento emozionante quando ho potuto aumentare il mio tempo facendo determinati esercizi e saltare le pause veloci.

Man mano che i miei addominali diventavano più forti verso la terza settimana, ho notato anche che gli esercizi affaticavano altri muscoli. Ad esempio, ho sentito i quadricipiti durante il sollevamento delle gambe e le spalle durante la serie dei plank. Sono rimasto piacevolmente sorpreso.

Ho acquisito nuova forza mentale per completare esercizi statici.

Gli esercizi statici sono super difficili per me. Riguardano più la forza di volontà che le limitazioni della forza fisica. Ciò era particolarmente vero durante l'ultimo tratto della routine incentrato sulle variazioni del plank.

Fortunatamente, sapevo che ogni mossa durava solo 30 secondi, il che è assolutamente fattibile. Alcune tavole da 30 secondi non erano la fine del mondo ed erano complete prima che me ne rendessi conto.

Amanda Mactas

Un 'allenamento per gli addominali' può effettivamente far lavorare tutto il corpo.

Oltre a far lavorare la mente e gli addominali, sono rimasto sorpreso di sentire affaticamento anche in altri muscoli. Con calci svolazzanti uno dopo l'altro ed esercizi di sollevamento delle gambe, ho sentito il bruciore anche nei miei quadricipiti.

Allo stesso modo, durante la finitura della plancia, le mie spalle si sono sentite davvero infiammate. Ho sempre trovato impegnativi i plank, perché enfatizzano la debolezza delle mie spalle. Con il passare delle settimane, ho fatto grandi passi avanti e sono diventato più forte ovunque. Anche durante la mia pausa, ho scoperto che tutti gli esercizi diventavano sempre più facili.

Amanda Mactas

Una routine di 10 minuti è un ottimo punto di partenza Di più attività.

Ho già detto quanto è veloce questo allenamento? Conteneva così tanto movimento e diversità che sembrava passare ancora più velocemente. A differenza di altre sfide di allenamento, non l’ho mai temuto né preoccupato di inserire l’intera routine nel mio programma. In effetti, mi sono ritrovato ad aspettarlo con ansia.

È stato facile anche prepararsi mentalmente per un allenamento di soli 10 minuti. Spesso ho la sensazione che metà della battaglia con una routine di allenamento sia prepararsi mentalmente e iniziare. In questo caso, dirmi che sono solo 10 minuti, mi ha fatto capire che non era qualcosa di cui preoccuparsi, ma piuttosto qualcosa che mi dava gioia.

Amanda Mactas

Una volta iniziato, finivo quasi sempre per aggiungere un allenamento extra in seguito. Con l'aumento delle endorfine, mi sentivo abbastanza sicuro ed energico da prolungare la mia sessione.

Non solo ho sentito fisicamente il mio core diventare più forte, ma ho anche potuto vedere i cambiamenti. (Risultati!) Ho iniziato ad amare questa routine: l'enorme varietà di esercizi per gli addominali lo ha mantenuto interessante e ad un livello di difficoltà ottimale. È stato impegnativo senza essere travolgente. Alexis Ren ha sicuramente capito qualcosa e terrò questo video di 10 minuti sugli addominali come punto fermo della mia routine di allenamento.