Verità: si sono svegliati così. Alcune persone sono davvero più propense a trovare gioia nell’esercizio. Ma! Puoi ricablare il tuo cervello per unirti a quel gruppo che lo ama, mostra la ricerca.
Quando gli esperti hanno misurato la connettività elettrica nel cervello di persone attive a livello ricreativo, hanno scoperto che coloro che si percepiscono come altamente tolleranti allo sforzo fisico avevano in seguito livelli maggiori di piacere ricordato, secondo lo studio. studio recente dalla Florida International University. Nel frattempo, coloro che affermavano di non essere così tolleranti provavano un certo timore anticipato, o sentimenti negativi, prima ancora che il lavoro iniziasse.
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La buona notizia è che puoi insegnare a te stesso ad accettare di più, fisicamente e mentalmente, il movimento, il che ti aiuterà a sentirti entusiasta dell'esercizio in generale e a desiderarlo più spesso. Provando alcune (o tutte!) di queste tattiche, probabilmente noterai vantaggi immediati, afferma il responsabile dello studio Marcelo Bigliassi, PhD. Per estendere l'effetto, mantieni gli sforzi continui, in modo che i cambiamenti sottili si accumulino nel tempo. Avanti!
Incontra gli esperti: Marcelo Bigliassi, PhD , è un assistente professore di neuroscienze e psicofisiologia presso la Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , è professore alla facoltà di educazione fisica e sport presso l'Università Lusófona di Lisbona, Portogallo.
1. Aggiungi fascino al sapore dell'esercizio che già ti piace.
Diciamo che non ti dispiace sollevare pesi ma sicuramente non hai la sensazione di non vedere l'ora che porta a un allenamento. Puoi creare motivazione e divertimento artificiali ascoltando musica o un podcast mentre sudi, usando la realtà virtuale o anche semplicemente impegnandoti in un dialogo interiore positivo, dice Bigliassi. O forse fare sollevamento pesi con un gruppo o con un amico è l'ingrediente che ti manca. Stai creando segnali esterni che possono aiutarti a spingere un po' più forte e un po' più velocemente. L'obiettivo è promuovere esperienze positive con le tue sessioni di sudore. A poco a poco, l’emozione diventerà una seconda natura senza questi segnali esterni.
Stai creando segnali esterni che possono aiutarti a spingere un po' più forte e un po' più velocemente.
Non sai da dove iniziare per trovare l'attività più adatta? Ripensa al tuo passato recente, e anche alla tua infanzia, dice Bigliassi. Di solito ci sono degli indizi. Ad esempio, se ti piaceva nuotare nella piscina del tuo quartiere, forse questo potrebbe tradursi in vasche di nuoto nella tua palestra locale. O forse sei stato un ballerino ad un certo punto della tua vita. Partecipare a un corso di danza fitness virtuale o IRL potrebbe suscitare passione.
2. Sfida te stesso *appena* sufficiente.
Qualunque cosa tu stia facendo, l'attività deve essere abbastanza dura da farti provare una sensazione di realizzazione che ti fa venire voglia di ripeterla. Ma dovrebbe anche essere nelle tue capacità, per tutelare il tuo senso di autoefficacia (cioè la fiducia nelle tue capacità), dice Bigliassi. Secondo la ricerca, quando le persone sperimentano un’intensità di esercizio non in linea con le loro preferenze o tolleranza, in futuro si alleneranno meno.
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Porta questo pensiero un ulteriore passo avanti: scegliendo, ad esempio, un ritmo di corsa che consideri piacevole (leggi: non a tutto campo), potresti trovare la corsa più divertente e più facilmente ripetibile in futuro. Questa promozione dell'autonomia si applica anche all'allenamento di resistenza, afferma il ricercatore Diogo Teixeira, PhD. Quindi, se riposare più a lungo tra le serie ti fa sentire meglio, fallo. (Creerà quelle associazioni positive nel tuo cervello.) Di più non è sempre meglio, e un'attività piacevole sarà più facilmente sostenuta nel tempo, dice Teixeira.
Il monitoraggio con un tracker può anche permetterti di vedere il lavoro che stai facendo, il che migliora la mentalità riguardo al fitness e, quindi, la felicità relativa all'esercizio fisico, ha scoperto uno studio nel Giornale di ricerca medica su Internet .
3. Invia alla tua mente un segnale motivazionale.
Gli esseri umani sono programmati per risparmiare quanta più energia e immagazzinare quanto più grasso possibile. Quindi, a volte, e soprattutto quando l’esercizio diventa intenso, devi ricordare a te stesso perché stai attraversando questa percepita follia. È difficile per alcune parti del nostro cervello dare un senso all’esercizio fisico, dice Bigliassi.
Ad esempio, ricordare che il cardio è importante sia per la salute del cuore che per la funzione cognitiva può fungere da segnale motivazionale. Ciò ti aiuta a sentirti più positivo in questo momento e ad essere più coerente con l'esercizio fisico lungo la strada; ora associ l'attività a uno scopo e a risultati sanitari interessanti. Sorprendentemente, i pensieri negativi possono anche agire come segnali positivi (ad esempio, immaginare la propria energia e il proprio umore che si svuotano non trasferirsi quel giorno può essere incredibilmente potente). Considera questo il tuo segno per fare una passeggiata o prepararti per un allenamento proprio adesso.
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