10 modi per aumentare la motivazione all'allenamento quando preferiresti guardare la TV

Se solo stare al passo con il tuo programma di allenamento fosse emozionante quanto stare al passo con l'ultimo dramma di Kim e Khloe. Ahimè, però, caricarti per uscire e andare a correre o raccogliere la serie di pesi che ti ha fissato nell'ultima ora richiede uno sforzo leggermente maggiore rispetto a cercare il prossimo episodio di KUWTK.

Mentre alcuni giorni potresti praticamente saltare giù dal letto pronto per muoverti, altri giorni, trovare la motivazione per l'allenamento è un compito arduo.

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In genere, se vuoi trovare una scusa per rinunciare alla tua sessione di sudore, puoi farlo. Non hai tempo prima O dopo il lavoro per andare in palestra, tutti i tuoi leggings da allenamento preferiti sono in lavatrice, le attrezzature per il fitness e gli abbonamenti sono troppo costosi: se lo permetti, l'elenco potrebbe continuare all'infinito e così via . (Naturalmente, alcuni giorni devi semplicemente rilassarti; ecco a cosa serve il recupero attivo!)

Ma, alla fine, SAI che sudare ha il potere di fare di tutto, dall'aumentare la tua fiducia, ad alleggerire il tuo umore e, ovviamente, a migliorare drasticamente la tua salute generale. Che si tratti di un flusso di yoga di 15 minuti, di una sessione HIIT di 30 minuti o di un giro in bicicletta per la città, non ti pentirai mai di aver mostrato al tuo corpo un po' d'amore con un po' di buon vecchio movimento e, a lungo termine, ogni l'allenamento che svolgi ti avvicina di più ai tuoi obiettivi di fitness.

Quindi, prima di imbrogliarti per un buon allenamento, prova subito alcuni di questi modi supportati dalla ricerca per aumentare la tua motivazione all'allenamento.

1. Concediti un po' di R

Ecco il tuo piano: rilassati con il tuo episodio numero uno di Amici e poi vai a sudare. Sì, davvero.

Se ti senti completamente esaurito, guardare una replica del tuo programma preferito può effettivamente aumentare la tua forza di volontà per portare a termine le cose, secondo ricerca dall'Università di Buffalo. (Questo non è il permesso per un'abbuffata di Netflix, però; prepara un episodio e poi vai ad allenarti. Solo uno .)

2. Ascolta quel podcast di cui tutti parlano

Rendi il tempo dell'allenamento più allettante abbinandolo a qualcosa che vuoi veramente fare, come finalmente ascoltare Bach ex alunni Ashley Iaconetti e Ben Higgins Quasi famoso podcast sul battistrada.

Questa strategia si chiama raggruppamento di tentazioni . Katherine Milkman, professoressa associata alla Wharton School dell'Università della Pennsylvania, l'ha inventato. Dopo aver studiato gli studenti che volevano allenarsi di più, ha scoperto che quelli che potevano soltanto accedere agli audiolibri in palestra avevano il 29% in più di probabilità di allenarsi rispetto a coloro che potevano accedere agli audiolibri in qualsiasi momento. Avevano anche il 51% in più di probabilità di fare esercizio rispetto agli studenti a cui erano stati dati 25 dollari e avevano detto di allenarsi di più.

Non ti piacciono i podcast o gli audiolibri? Non ti dirò se esegui lo streaming di Netflix sul tuo telefono.

3. Concediti il ​​giusto tipo di discorso di incoraggiamento

Il dialogo interiore è spesso considerato uno strumento motivazionale, ma devi farlo nel modo giusto per trarne davvero i benefici. La ricerca suggerisce che parlare da solo in seconda persona è in realtà più efficace che chiacchierare in prima persona.

Quindi la prossima volta che ti senti lento, dì a te stesso che questo lungo periodo distruggerà.' invece di 'Lo farò a lungo termine' o 'Hai capito, donna', invece di 'Posso farcela'. Fidati di me, funziona.

4. Aggiungi un elemento di competizione al mix

Segui i tuoi amici su MapMyRun ? O connetterti con loro su FitBit? Inizio. Ora.

Uno studio di oltre un milione di corridori suggerisce che più miglia vedi i tuoi amici percorrere, più è probabile che accumuli. Quando i corridori studiati vedevano i loro amici correre 10 minuti in più, ne correvano in media tre in più.

5. Riproduci la tua bobina dei momenti salienti della forma fisica personale

Ricordi quella volta che hai assolutamente distrutto l'allenamento del bootcamp e dopo ti sei sentito un supereroe? Sì, fai qualsiasi voodoo zen di cui hai bisogno per tenere in mente quel ricordo la prossima volta che guardi i manubri.

In un'università del New Hampshire studio , ai partecipanti è stato chiesto di pensare ai ricordi positivi degli esercizi che avevano livelli più elevati di esercizi successivi rispetto a quelli che non avevano fatto un viaggio nella memoria. In altre parole, più riesci ad associare emozioni positive all'allenamento, più è probabile che ti presenti.

6. Trova la playlist giusta

Che tu abbia bisogno di una bella canzone che ti dia energia per iniziare o di una jam per motivarti durante l'ultimo tratto del tuo allenamento, la musica ad alta energia può portarti dal divano a schiacciarlo in tre minuti netti.

Massimizza la tua playlist scegliendo brani che abbiano da 125 a 140 battiti al minuto. (È veloce quanto Britney Spears' 'Lavora, stronza.') Ricerca pubblicata in Scienza dello sport e dell'esercizio fisico suggerisce che è il tempo ottimale per mantenere la testa nel gioco e sentirsi motivati.

7. Scegli un compagno di allenamento super in forma

Secondo uno studio, allenarsi con qualcuno che ritieni fisicamente più in forma di te può aiutarti ad aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento del 200%. ricerca dalla Kansas State University. Quindi sì, prendi quel compagno di allenamento il prima possibile.

8. Tieni a portata di mano alcune attrezzature di allenamento di base a casa

Investi nelle cose di base, come un tappetino da yoga, una serie di manubri e un kettlebell, e avrai una volta in meno scuse per non sudare se non hai voglia di andare in palestra o seguire una lezione di allenamento. Sarai anche ben attrezzato per svolgere un rapido allenamento a casa quando hai semplicemente poco tempo.

Se non sei convinto che valga la pena investire, sappi questo: Ricercatori diciamo che un allenamento di 10 minuti che include solo un minuto di sforzo ad alta intensità può offrire gli stessi benefici di una corsa di 45 minuti. E anche se fai qualche giro di crunch, affondi e curl per bicipiti a casa, ogni piccolo movimento conta!

9. Indossa il tuo abbigliamento sportivo

Una cosa che mi motiva a sudare senza sosta: gli abiti da allenamento che amo davvero. Metti da parte il tuo reggiseno sportivo puzzolente e la tuta da liceo (tipo, proprio adesso) e regalati un nuovo paio di leggings carini o nuove scarpe da corsa. Se ti senti bene con il tuo abbigliamento sportivo, è più probabile che ti arrabbierai all'idea di sudare.

Voci all'aperto Legging a 7/8 molle

Outdoor Voices è il Glossier del mondo del fitness. Se la tua domenica ideale prevede un'escursione con le tue amiche indossando un cappello da papà, questo marchio e i suoi stili degni di Instagram fanno al caso tuo. Questo paio è un po' più spesso dei tipici leggings da corsa, rendendoli ideali per terreni più accidentati.

Lululemon Align Pant II 25'NuovoNulu

Credito: cortesia

I leggings Align di Lululemon sono sempre menzionati nelle liste 'Best of' perché sono proprio questo: i migliori. La caratteristica principale di Aligns è che arriva ben sopra l'ombelico con una silhouette comoda ma lusinghiera.

Pantaloni da yoga Power Flex

Credito: cortesia

Con oltre ottomila recensioni, questo è uno dei leggings più venduti su Amazon. Sono spesso paragonati ai Lululemon, ma hanno un prezzo inferiore (e con la spedizione Prime).

Legging da studio con fodera a coste

A parte il colore elegante e la divertente trama a coste, questi leggings si adattano come una seconda pelle. Sono elasticizzati in quattro direzioni e sono realizzati con il tessuto Breathe Interlock ™ di Vuori, che li mantiene lisci e sicuri.

Leggings elasticizzati compressivi collettivi Girlfriend

Non sopporti l'idea di abbigliamento sportivo non corrispondente? Girlfriend Collective è incentrato sul coordinamento dei set che vorrai accumulare. Oh, e i loro prodotti sono socialmente e ambientalmente attenti, con un recente impegno per un dimensionamento inclusivo. Nessun problema.

Leggings morbidi burrosi a vita alta SATINA

Non so cosa sia, ma avere leggings morbidi e burrosi ti fa sentire in grado di eseguire verticali yoga avanzate (anche se non hai mai superato la posa del cadavere). I leggings a vita alta di SATINA sono i miei preferiti.

leggings da studio

Se sei un appassionato seguace degli Instagrammer di fitness, probabilmente conosci Gymshark. Il marchio è presente su tutto il tuo feed e modellano le tue natiche nel più profondo degli squat a calice.

Spacedye Portami più in alto con i leggings lunghi

Per comodi leggings su cui puoi ancora allenarti, prova gli stili spacedye di Beyond Yoga. Il tessuto è super morbido ed elastico, ma mantiene la forma usura dopo usura.

10. Metti i soldi nel gioco

Quando tutto il resto fallisce, iscriviti a un servizio come ClassPass o un abbonamento a L'app Peloton , può incoraggiarti ad iniziare (e a seguire!) la tua routine di allenamento. Quando possibile, iscriviti alle lezioni che ti verranno addebitate se le salti. In questo modo, sai che il tuo portafoglio farà male se annulli l'ultimo minuto per sdraiarti sul divano a guardare Bravo.

Fai un investimento finanziario nella tua salute e avrai maggiori probabilità di investire anche il tuo tempo e le tue energie.