Come smettere di raccogliere il viso, secondo gli esperti

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Ad un certo punto della nostra vita, tutti acquisiamo alcune abitudini, buone o cattive. Per alcuni i vizi potrebbero essere il fumo, mordendosi le unghie o altri comportamenti compulsivi come la raccolta di unghie e pelle. Ma quando una volta le abitudini apparentemente innocue diventano costanti, influiscono sulla nostra salute o consumano la nostra vita quotidiana, allora è tempo di cercare aiuto.

Sul complesso argomento dello skin picking, gli esperti concorderanno sul fatto che ci sono molte ragioni per cui studiamo i nostri volti e corpi allo specchio, solo per grattarci, pizzicarli e aprirci la strada verso quelle che vediamo come soluzioni, ma in realtà causano solo danni alla nostra pelle.

La raccolta è spesso percepita come un comportamento ripetitivo calmante incentrato sul corpo e ha molte fonti: stress, ansia, sentimenti negativi di autostima, afferma la dermatologa Dr. Rachel Nazarian. Esistono modi per interrompere questa abitudine dannosa e comprendere la motivazione dietro il comportamento può essere utile.

Abbiamo parlato con due dermatologi certificati e uno psicologo con licenza di New York per comprendere le molte ragioni per cui le persone scelgono i loro volti.

Incontra gli esperti

• Michele Farber , MD è un dermatologo certificato presso lo Schweiger Dermatology Group e un membro di Mym's Beauty's Beauty
• Rachele Nazariana , MD, FAAD, è un dermatologo certificato presso il gruppo di dermatologia Schweiger a New York City.
• Sanam Hafeez , PsyD, è uno psicologo con licenza di New York specializzato in psicologia comportamentale e forense e membro di MYM Beauty's Beauty

Perché scegliamo la pelle?

Secondo Nazarian, il prelievo della pelle, del viso o di altre aree deriva da vari fattori scatenanti come il desiderio di intervenire con reperti cutanei indesiderati. pelle secca e squamosa ; un brufolo; punti neri; un punto pruriginoso), ma è spesso spinto dall'ansia e dai fattori subconsce.

Un altro motivo per cui puoi occasionalmente scelta della pelle o graffio è una ferita a guarigione o acne lesione. Poiché possono sentirsi pruriginosi o dolorosi, ed è spesso una risposta normale all'irritazione. Lo psicologo Sanam Hafeez afferma che può anche essere guidato dalla soddisfazione. Ad esempio, spiega che alcune persone affermano di provare un tocco di soddisfazione quando individuano un bump e hanno il prurito per farla scoppiare da soli. Un altro motivo comune per la raccolta è dovuto alla concentrazione. A volte le persone scelgono mentre si concentravano profondamente su altri compiti come guardare la TV, la lettura, la guida o i loro banchi, dice Hafeez.

Tuttavia, il dermatologo Dr. Michele Farber afferma che può essere associato all'ansia e al DOC quando le persone presentano una raccolta eccessiva, causano cicatrici o infezioni da raccogliere, dedicare molto tempo a raccogliere o sentirsi costretti a rimuovere le imperfezioni della pelle. 'La pelle o la raccolta/tiri di capelli è problematico quando diventa un fonte di stress o sollievo dall'ansia, dice. Hafeez aggiunge che siamo tutti inclini a scegliere la nostra faccia. Il più grande elemento di differenziazione sono i sentimenti associati all’abitudine. Sebbene in molti casi le persone possano avere un’acne significativa, è comune anche che le persone si grattino quando ci sono pochissime lesioni. Un disturbo psicologico è associato alla compulsione a raccogliere/tirare che può causare notevoli sconvolgimenti nella vita di una persona.

Continua a leggere per saperne di più sul perché scegliamo i nostri volti e alcuni suggerimenti su cosa provare a calciare l'abitudine una volta per tutte.

Prova il journaling

Invece di scegliere per impostazione predefinita il tuo viso come meccanismo di coping, tenere un diario ogni mattina o sera potrebbe aiutarti ad alleviare la frustrazione e l'ansia che si insinuano nella tua mente. Se non vuoi dilungarti troppo, prova il bullet journaling, uno stile per prendere appunti basato sull'intenzione e sulla produttività. Potrebbe darti chiarezza e mantenerti concentrato stimolando la creatività. Tieni un quaderno accanto al tuo letto e scrivi i tuoi sentimenti, i tuoi eventi quotidiani o qualunque cosa ti venga in mente.

Nascondi il tuo specchio

Fai come raccomandato da Hafeez e prendi a calci la cattiva abitudine di fissare uno specchio ingrandito. Mentre sono fantastici quando stiamo truccando o manutenzione delle sopracciglia a casa , questi specchi possono rafforzare la raccolta mettendo in mostra ogni difetto e incitando alla tentazione. Inoltre, evita di spendere pure molto tempo a fissare lo specchio del bagno, soprattutto subito dopo una doccia calda.

Consulta un dermatologo

La raccolta probabilmente ritarderà la guarigione delle lesioni dell'acne, le peggiorerà e potrebbe causare nuove lesioni da una costante irritazione. COSÌ Trattare l'acne o altre condizioni sottostanti sono una componente del trattamento per la raccolta della pelle o dei capelli. Chiedi l'aiuto di un professionista per aiutare a curare la pelle e determinare un regime di cura della pelle sano progettato per il tipo di pelle specifico e le preoccupazioni della pelle, afferma Hafeez.

Considera la terapia

Per la salute mentale, lo stuzzicamento della pelle è spesso un segno di stress, depressione o ansia significativi che devono essere trattati non solo per contribuire a migliorare la pelle, ma anche perché ciò può causare un calo significativo del benessere generale.

Considera la terapia se la raccolta porta a cicatrici e forse addirittura interferisce con altri aspetti della vita o se porta a pensieri di auto-sabotaggio, bassa autostima e persino depressione, dice Hafeez.

Taglia le unghie

Un suggerimento sorprendente per non esacerbare ancora di più la pelle? Mantenere le unghie brevi . Prova a ritagliare o depositare le unghie ogni settimana per evitare di usarle per la raccolta: sarà più una sfida. Può essere utile soprattutto in casi più lievi o per il raccoglitore occasionale.

Dato che hai unghie più corte e più pulite, riduce anche le possibilità di infezioni che possono precipitare i razzi della pelle, afferma Farber.

Occupa le mani

Che si tratti di qualcosa di semplice come tenere una palla antistress o un fidget spinner vicino alla scrivania o semplicemente andare in cucina e preparare una serie di biscotti o una pagnotta di pane, tenere le mani occupate (e quindi lontane dalla faccia) è un'altra ottima opzione se stai cercando di liberarti dall'abitudine di stuzzicarti la faccia. Ricorda: se ne fai un'abitudine e sei sempre consapevole di dove sono le tue mani, sarà più facile interrompere questo schema.

Meditare

La meditazione può essere utilizzata per sviluppare nuove abitudini e sentimenti, nonché per ridurre lo stress e l’ansia e sviluppare la concentrazione. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Considera i farmaci

Lavorare sia con un dermatologo e psichiatra certificato per il consiglio di amministrazione può essere molto utile per identificare eventuali fonti di ansia e stress sottostanti e per reindirizzare l'abitudine fisica di raccogliere un'altra abitudine meno dannosa, afferma Nazarian.

Anche gli integratori da banco potrebbero aiutare. Le capsule vegane dell'integratore dietetico Rae's Destress contengono Ashwagandha, un'erba tradizionale indiana, o Ayurvedico , medicinale. Nel gruppo degli adattogeni, questa erba viene utilizzata per regolare lo stress fisico ed emotivo nel corpo, riducendo l'ansia. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore.

Prova le maschere per il viso

Mentre lavori o riposi, una crema o una maschera in tessuto possono fungere da barriera rendendo più difficile continuare a raccogliere. Farber concorda sul fatto che la pelle nutrita riduce al minimo le irritazioni e le lesioni. Una volta che il danno è stato risolto, le maschere calmanti e lenitive possono anche aiutare a combattere l'irritazione e l'infiammazione. La crema all'erba tigre Dr. Jart Cicapair™ è abbastanza densa da impedire alle nostre mani di raccogliere e ha molte buone recensioni per il trattamento degli arrossamenti, della pelle secca e sensibile.

Prova i trattamenti di acne protettivi

Pizzicare l'acne non solo può provocare ferite sul viso, ma può anche aumentare il rischio di cicatrici e infezioni, allungando i tempi di guarigione. Per coloro che soffrono di acne, Nazarian consiglia macchie cutanee .

I patch della pelle creano una barriera idratante e protettiva da applicare a brufoli di acne, con la copertura che consente loro di guarire in modo sicuro e sono uno strumento facile che può essere utilizzato per prevenire la raccolta e accelerare la guarigione, afferma.

Pratica un buon regime di cura della pelle

Secondo Nazarian è importante impegnarsi anche nella pelle automedicazione abitudini, che possono migliorare la salute mentale e aumentare i sentimenti di autostima: a Regime di cura della pelle stabile, quotidiano , maschere, ecc. In genere, un regime di cura della pelle supportato dalla scienza può portare a un miglioramento affidabile e prevedibile della salute della pelle e può portare a una salute mentale complessivamente migliore, afferma. 'Utilizzare trattamenti localizzati e cerotti, e mantenere la pelle idratata (È meno probabile che tu scelga la pelle idratata e idratata).

1. Clinica di Cleveland. Non riesci a smettere di stuzzicarti la pelle? how to break the cycle . Aggiornato il 2 dicembre 2019.

2. Krishnakumar d, hamblin signor e lakshmanan s. La meditazione e lo yoga possono modulare i meccanismi cerebrali che influenzano il comportamento e l'ansia-una prospettiva scientifica moderna . Anc Sci . 2015; 2(1): 13-19. due: 10.14259/as.v2i1.171

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