QUANTE MIGLIA EQUIVALGONO A 10.000 PASSI? ECCO QUANTO DEVI CAMMINARE PER RAGGIUNGERE QUEL NUMERO

Andiamo dritti al sodo: logisticamente parlando, 10.000 passi al giorno equivalgono a circa cinque miglia. Ma potrebbe esserci qualche variazione in base al tuo passo, dice Natalia Vasquez , CPT, personal trainer certificato, coach sanitario e fondatore di Bridal Bootcamp San Diego.

Inoltre, anche il tempo necessario per compiere tutti questi passi è piuttosto individuale: se cammini a un ritmo moderato di circa 3,0 miglia orarie, o 20 minuti per miglio, ci vorrebbe circa un'ora e 40 minuti per camminare cinque miglia, ma se cammini a un ritmo più veloce di 4,0 miglia orarie o circa 15 minuti per miglio, ci vorrebbe circa un'ora e 15 minuti per camminare cinque miglia, spiega.

10.000 passi sono anche un numero magico o no?

Risposta breve: non proprio. Ma ci vuole qualche spiegazione. La raccomandazione ha avuto origine dalla campagna di marketing di un’azienda giapponese degli anni ’60 per il suo contapassi, afferma Vasquez. Il nome del loro contapassi si traduceva in “10.000 passi” e all’epoca non c’erano ricerche che confermassero l’affermazione che 10.000 passi fossero il gold standard, ma stabilirono semplicemente un livello più alto per la loro popolazione per incoraggiare comportamenti più sani, dice. (La traduzione era in realtà '10.000 passi metro' e Meltyourmakeup.com ha fatto un tuffo nel mito dei 10.000 passi se sei interessato a unirti a noi in questa tana del coniglio.)

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Ciò che non è assolutamente in discussione è che camminare è un ottimo esercizio per chiunque abbia mobilità della parte inferiore del corpo poiché ha un impatto ridotto e può essere facilmente modificato con velocità e intensità, afferma Vasquez. (Inoltre: è molto sottovalutato come forma di perdita di peso , se questo è il tuo obiettivo.) Può anche aumentare la definizione muscolare delle gambe, aggiunge.

Detto questo, se sei abbastanza inattivo e attualmente fai qualcosa come 2.000 passi al giorno, passare immediatamente a un numero come 10.000 può essere irrealistico e persino pericoloso, quindi Vasquez consiglia di aggiungere gradualmente passi in modo che i muscoli e le articolazioni abbiano il tempo di adattarsi.

Quindi, quanto camminare è veramente sufficiente al giorno?

Non esiste una risposta universale su quanti passi al giorno siano sufficienti, perché dipende dalle tue capacità, dal livello di forma fisica attuale e dai limiti di tempo.

Detto questo, secondo uno studio, la soluzione migliore per ridurre il rischio di malattie e di morte prematura è camminare tra i 7.000 e gli 8.000 passi al giorno, e qualsiasi cosa di più può stabilizzare i benefici. Studio del 2023 dell'Università di Granada.

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Tuttavia, anche altri fattori come l’età, la salute fisica, la percorribilità della città o l’accesso a un tapis roulant giocano un ruolo nel determinare obiettivi realistici, afferma Vasquez. Se svolgi un lavoro sedentario e non ti muovi molto durante il giorno, ti consigliamo di lavorare gradualmente per aumentare i tuoi passi quotidiani, spiega. Un buon obiettivo sarebbe aumentare i tuoi passi da 2.000 a 3.000 rispetto a dove ti trovi attualmente, aggiustando ogni paio di settimane, il che darà al tuo corpo il tempo di adattarsi fino a raggiungere l'intervallo da 7.000 a 8.000 o superiore.

Un altro consiglio da professionista? Suddividi il tuo obiettivo di passi durante il giorno e scegline piccoli da 15 a 20 minuti passeggiate quando possibile, renderlo meno scoraggiante, afferma Vasquez. Che tu cammini al passo durante una chiamata di lavoro, porti a spasso il tuo cane intorno all'isolato o parcheggi più lontano dal negozio, diventa creativo con i tuoi passi.