Hai visto un sacco di integratori bizzarri riempire gli scaffali del tuo negozio di vitamine locale, tutti affermando di 'bruciare i grassi velocemente'. Ma sul serio, che cavolo sono gli integratori di olio di cartamo CLA?
Dai una rapida occhiata a Google e troverai blog che pubblicizzano queste pillole come un 'aiuto per perdere peso' che 'aiuta a migliorare il metabolismo'. Molto vago?
Ecco cosa devi sapere sull'olio di cartamo CLA per dimagrire.
Cos'è comunque l'olio di cartamo CLA?
Quindi, CLA sta per acido linoleico coniugato, un grasso ricco di grassi monoinsaturi e polinsaturi (ovvero quelli buoni). Il CLA si trova tipicamente in alimenti come latticini e carne bovina, secondo il Istituti Nazionali di Sanità , ma si può trovare in piccole quantità anche negli oli vegetali. L'olio di cartamo è un olio vegetale: viene prodotto dai semi di una pianta di cartamo (che, a dire il vero, assomiglia un po' a un dente di leone)
È quelloacido linoleico coniugatoche porta i presunti benefici in termini di perdita di peso negli integratori di olio di cartamo CLA.
Bene, l'olio di cartamo CLA può aiutarti a perdere peso?
Fondamentalmente, i benefici del CLA sulla perdita di peso sono ancora nell’aria: la ricerca è stata condotta principalmente su animali o gruppi di studio molto piccoli.
Uno del 2007 studio pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica scoperto che gli integratori di CLA potrebbero aumentareossidazione dei grassie l'energia bruciata durante il sonno. Un altro studio del 2007 in Giornale internazionale dell'obesità ha scoperto che potrebbe aiutare a ridurre il grasso corporeo e ad evitare l’aumento di peso durante le vacanze.
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Sembra promettente, ma c'è un problema: entrambi gli studi hanno coinvolto meno di 50 soggetti e gli autori dello studio hanno convenuto che è necessario fare di più per valutare gli effetti del CLA sulla perdita di peso.
Un 2015 revisione clinica nel diario Nutrizione è andato oltre, affermando che 'il CLA non sta suscitando effetti sulla salute promettenti e consistenti in modo da poterlo sostenere né come alimento funzionale né come alimento medico', secondo gli autori dello studio.
Quindi questo significa che non dovrei usare l'olio di cartamo CLA per perdere peso?
Fondamentalmente? No.
Innanzitutto, la ricerca non è lì per suggerire che gli integratori di olio di cartamo CLA facciano qualcosa per la perdita di peso.
Inoltre, l’olio di cartamo contiene solo una piccola quantità di CLA: circa 0,7 milligrammi di CLA per grammo di grasso, secondo ricerca dal Giornale di composizione e analisi degli alimenti. Ciò significa che gli integratori di olio di cartamo sotto forma di pillola devono essere alterati chimicamente per aumentare la quantità di CLA, il che lo rende leggermente diverso dal CLA benefico che si trova naturalmente negli alimenti.
Ma c'è un'altra cosa: gli integratori dimagranti in generale non sono né efficaci né salutari.
Non sono un fan degli integratori che promuovono la perdita di peso perché perdere peso è più una questione di cibi che mangi e di esercizio che fai che di pillole o poteri che assumi, dice Bonnie Taub-Dix, R.D., Leggilo prima di mangiarlo . Queste cose sono ridicole.
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La soluzione migliore? Non c'è nulla che possa sostituire uno stile di vita sano, che include una dieta a base vegetale, ricca di verdure, frutta, cereali integrali e (soprattutto) proteine vegetali', afferma Taub-Dix, che sottolinea anche l'importanza dell'esercizio fisico e del buon sonno.
'C'è solo un modo per raggiungere salute e vitalità', afferma Taub-Dix. 'E questo avviene attraverso un'alimentazione sana e un piano di esercizio fisico.
La conclusione: ancora una volta, non esiste una pillola magica per perdere peso, incluso l’olio di cartamo CLA.
