Come Kourtney Kardashian Barker si sente 'forte' 1 anno dopo aver dato il benvenuto al bambino Rocky: allenamento postpartum e dieta

Dopo che Kourtney Kardashian Barker ha dato alla luce il figlio Rocky Thirteen Barker nel novembre 2023, sapeva di voler fare le cose in modo leggermente diverso rispetto a quanto aveva fatto con i suoi tre figli precedenti. (Kourtney aveva già dato il benvenuto ai bambini Mason, Penelope e Reign con l'ex Scott Disick.)

'Questa volta mi sento davvero molto più in contatto con il mio corpo', dice in esclusiva Meltyourmakeup.com . 'Mi sto solo dando la grazia e il permesso di prendermi il mio tempo.'

Negli ultimi anni, Kourtney si è sottoposta a 'cinque cicli di fecondazione in vitro falliti e tre recuperi' con il marito Travis Barker prima che i due concepissero 'naturalmente'. Quindi, dopo questa gravidanza (che comprendeva anche un intervento chirurgico urgente al feto), la nativa della California ha voluto ascoltare il suo corpo invece di spingersi a tornare in palestra prima di essere pronta.

Ora condivide la dieta postpartum e la routine di allenamento che l'hanno aiutata a sentirsi 'forte e sana'. Ecco cosa sapere.

Le passeggiate sono diventate parte della sua 'routine quotidiana'.

Kourtney non era pronta per un allenamento intenso fino a circa un anno dopo aver dato alla luce Rocky. Quindi, nel frattempo, ha incorporato una passeggiata, o talvolta due, nella sua giornata. (La ricerca ha dimostrato che camminare può migliorare l’umore, aiutare a perdere peso, combattere le malattie e persino aumentare l’aspettativa di vita.)

'Alcuni giorni potrei camminare per quattro miglia', dice. «Stamattina ho fatto una passeggiata. Adoro fare passeggiate in famiglia: è più bello, anche con gli amici.'

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Lavora con il marito Travis Barker.

Una volta che Rocky ha compiuto un anno, Kourtney, 45 anni, era pronta ad aumentare l'intensità dei suoi allenamenti, cosa che fa insieme al marito Travis. 'È qualcosa che io e mio marito faremmo sempre insieme, anche quando eravamo amici prima di stare insieme', dice.

Ogni settimana, la coppia fa tre sessioni di allenamento per la forza e una o due lezioni di Pilates.

Quasi il resto della giornata di Kourtney è 'dedicato all'essere mamma', dice, quindi si gode il tempo con suo marito. E lo trasforma anche in un momento genitoriale.

'Ogni volta che vado in palestra, stabilisco un'intenzione', afferma. 'Anche se lo dico ad alta voce, [a volte] dico: 'Okay, la mamma diventerà forte', o qualsiasi altra cosa. Mi fa sentire come se avessi uno scopo oltre l'apparenza fisica.'

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Attualmente, Kourtney sta ancora allattando Rocky, quindi non sta assumendo vitamine o integratori aggiuntivi al di fuori della sua tipica routine postnatale. Ma quando si fermerà, aggiungerà Lasciami Tono , il nuovo integratore di Lemme contenente B12 metilata, aceto di mele e zenzero, che ha debuttato il 29 dicembre. È progettato per essere assunto insieme al loro 'integratore naturale di GLP-1', Lasciami GLP-1 .

'È formulato per attivare il tuo metabolismo. Mantiene anche la massa muscolare, quindi perdi grasso ma non muscoli, e aiuta a gestire l'appetito', afferma. 'Non sono ancora riuscito a prenderlo, ma spero che lo prenderò quando il mio viaggio sarà finito... tra circa 10 anni!'

Fa sempre colazione prima degli allenamenti.

Per alimentarsi per un grande giorno, Kourtney si assicura di mangiare un frullato proteico vegano preparato da Travis o una fetta di toast proteico con burro di mandorle e banane a fette.

Beve anche brodo di ossa ogni mattina nella linea del car pooling, che ha dimostrato di contenere una varietà di vitamine e minerali, migliora la salute delle articolazioni e aiuta la digestione.

'Questo è il mio superpotere!' dice.

Sebbene Kourtney stessa non sia vegana, Travis lo è, quindi i loro appuntamenti serali e le cene in famiglia della domenica sera sono generalmente privi di carne e latticini.

Lei vuole sentirsi forte.

L'anno scorso, Kourtney ha pubblicato un messaggio potente su Instagram sull'essere 'gentile con te stesso' 'mantenendo alte le calorie con molti cibi nutrienti' e 'prendendoti del tempo per rilassarti lentamente'. Ha mantenuto quella mentalità durante tutto il suo primo anno dopo il parto, condividendo che 'è più la salute, l'essere forti, l'avere energia e sentirsi al meglio più che l'aspetto in un certo modo'.

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'Non lascio che [i commenti] mi arrivino', ha condiviso. 'Sono praticamente un casalingo: non mi avventuro nel mondo né vedo cosa dice la gente. Mi trovo bene con mio marito. Mi fa i complimenti. Ma anche solo me stesso, mi sento bene.'

Parte della sua motivazione, dice, sono i suoi quattro figli. 'Essere un buon modello per i miei figli è davvero importante per me', afferma. 'Il dialogo interiore che dico a me stesso si riflette sui miei figli.'

Charlotte Walsh è la redattrice associata di notizie presso Meltyourmakeup.com, dove presenta, assegna, modifica e scrive articoli quotidiani sulla salute delle celebrità e sugli studi scientifici. Ha firme su People, Business Insider, New York, E! In linea e altro ancora. È un'appassionata giocatrice di tennis, marinaia e sciatrice.