Helen Mirren L'illustre carriera di l'ha vista sotto i riflettori sia sullo schermo che sul palco, ma recentemente ha rivelato anche l'allenamento militare di lunga data che ha svolto negli ultimi 60 anni dietro le quinte.
Lo ha raccontato l'attrice, che ha compiuto 80 anni lo scorso luglio Settimanale delle donne che era 'una grande sostenitrice del regime di esercizi femminili della Royal Canadian Air Force (RCAF), che dura 12 minuti'. Chiamato XBX (dieci esercizi di base), il programma guadagnò popolarità per la prima volta alla fine degli anni '50 quando fu sviluppato dal dottor Bill Orban per migliorare la forma fisica delle donne nell'aeronautica militare. Secondo il piano XBX opuscolo , oltre 600 ragazze e donne hanno partecipato alla realizzazione del progetto. '[Esercizio fisico] non significa iscriversi a palestre costose', ha detto Helen.
Il piano mira ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, la flessibilità e l'efficienza del cuore.
Il programma militare originale
Il piano XBX è composto da quattro schemi di dieci esercizi, disposti in ordine progressivo di difficoltà.
Anche i grafici sono divisi in livelli: 48 livelli in totale, 12 in ciascun grafico. 'Il limite di tempo per ciascun esercizio rimane lo stesso in tutti i grafici, ma il numero di volte in cui l'esercizio viene eseguito aumenta ad ogni livello all'interno di ciascun grafico.' Ad esempio, nel Grafico II, esegui l'esercizio 2, 12 volte al livello 18, ma 14 volte al livello 19.
L'Università di Waterloo
Livelli e ripetizioni della tabella IITutti e quattro i grafici seguono lo stesso formato di esercizio:
- Gli esercizi 1-4 servono a migliorare la flessibilità e la mobilità e servono come riscaldamento. ( Tempo: 2 minuti [30 secondi ciascuno])
- L'esercizio 5 serve a 'rafforzare la regione addominale e i muscoli della parte anteriore delle cosce'. ( Tempo: 2 minuti)
- L'esercizio 6 fa lavorare i muscoli della schiena, dei glutei e della parte posteriore delle cosce. ( Tempo: 1 minuto)
- L'esercizio 7 'si concentra sui muscoli dei lati delle cosce'. ( Tempo: 1 minuto)
- L'esercizio 8 è 'principalmente per braccia, spalle e petto'. ( Tempo: 2 minuti)
- L'esercizio 9 serve per 'la flessibilità della vita e per rafforzare i muscoli delle anche e dei fianchi'. ( Tempo: 1 minuto)
- L'esercizio 10 riguarda il “condizionamento del cuore e dei polmoni”. ( Tempo: 3 minuti)
'Non passare al livello successivo finché non sarai in grado di raggiungere il livello attuale, senza eccessivo sforzo o affaticamento, in 12 minuti', istruisce XBX.
Prova l'allenamento di Helen
Sembra che Helen preferisca allenarsi utilizzando i grafici I e II.
Grafico I
- Esercizi 1-4: tocco delle punte, sollevamento del ginocchio, sollevamento laterale, circonferenza delle braccia
- Esercizio 5: addominali parziali
- Esercizio 6: sollevamento del petto e delle gambe
- Esercizio 7: sollevamento laterale della gamba
- Esercizio 8: flessioni sulle ginocchia
- Esercizio 9: sollevamento delle gambe
- Esercizio 10: corri e salta
L'Università di Waterloo
Grafico I esercizio 6Storie correlate
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Grafico II
Gli esercizi del Grafico II sono gli stessi del Grafico I ad eccezione di quanto segue:
- Esercizio 5: addominali a dondolo
- Esercizio 9: leg over (simile allo stretching per la rotazione toracica laterale)
- Esercizio 10: correre e saltare a grandi passi
'È un regime di esercizi che parte da un livello molto basso e facile, poi se lo segui fino in fondo può diventare piuttosto difficile', ha detto. 'Non sono mai andato oltre il secondo livello, ma è un bel programma di esercizi.'
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