Se sembra che tutti e la loro madre lo stiano facendo digiuno intermittente (IF), non hai torto. È stato il termine dietetico più cercato del 2019, secondo un rapporto sulle tendenze di Google . Ma prima di iniziare il tuo piano di digiuno, ci sono alcune cose da considerare. Per chi ama un buon bicchiere di vino o una birra, questo include la domanda: Puoi bere alcolici mentre fai il digiuno intermittente?
Il digiuno intermittente può essere estremamente restrittivo e si concentra sui periodi di alimentazione e digiuno in cui puoi mangiare solo durante finestre di tempo specifiche. A seconda del tipo di piano che scegli (pensa: 16:8 rispetto alla dieta 5:2), potresti dover passare ore senza mangiare per tutta la mattina o iniziare a posticipare il pranzo alle 16:00.
Per non parlare del fatto che l’intero aspetto del digiuno solleva molte domande su cosa puoi mangiare e quando. Fortunatamente, i must-have come l’acqua (e caffè !), ad esempio, sono buoni da bere. Ma l’alcol è tutta un’altra cosa quando si tratta di perdere peso.
Innanzitutto, bere a stomaco digiuno, ovvero uno vuoto—non è *mai* una buona idea. E sorseggiare troppo spesso i tuoi cocktail preferiti può impedire la perdita di peso in generale, interrompere il ciclo del sonno e rendere più difficile attenersi al piano di digiuno generale.
Detto questo, però, ci sono *e* modi approvati da RD per adattarsi all'alcol se fai IF. Ecco tutto ciò che devi sapere sul consumo di alcol durante il digiuno intermittente.
Posso bere alcolici mentre faccio IF, sì o no?
La risposta semplice è sì. 'Puoi bere se vuoi bere', dice Vanessa Rissetto, RD e co-fondatore di Culina Health. Diciamo che stai seguendo la dieta 16:8 e hai digiunato dalle 20:00 alle 20:00. a mezzogiorno del giorno successivo e vuoi bere un bicchiere di vino a cena: bere durante l'intervallo dei pasti non avrà un impatto negativo sul tuo digiuno stato o altro, purché bevi con moderazione.
Ma bevendo generale quando stai cercando di perdere peso a volte può ostacolare la perdita di peso. E bere durante il digiuno intermittente può anche presentare una serie di sfide quando si tratta di perdere peso, considerando che devi considerare quando mangi e quando non mangi.
Qual è il momento migliore per bere alcolici durante una dieta a digiuno intermittente?
Durante la finestra temporale in cui mangi, ovviamente. Bere alcol durante la finestra di digiuno A) sarebbe malsano e pericoloso senza cibo nel tuo sistema e B) interromperebbe il tuo stato di digiuno. Assicurati di bere durante l'intervallo dei pasti e di rimanere idratato.
In termini di quando dovresti mangiare cibo e quando dovresti assorbire? 'Dovresti prima mangiare, poi aspettare circa un'ora affinché il tuo corpo digerisca il cibo, e poi iniziare a bere alcolici', raccomanda Rissetto. In questo modo, ciò che mangi non viene immagazzinato come grasso quando il corpo deve scomporre l'alcol per essere filtrato dal flusso sanguigno.
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Un altro consiglio da professionista: Rissetto consiglia di bere almeno tre o quattro ore prima di andare a letto. Perché? Perché quando bevi, il tuo corpo non entra nella fase REM, una fase profonda del sonno, dice Rissetto. Senza di esso, non otterrai il sonno riposante e ristoratore di cui hai bisogno. E ancora, il tuo corpo non sarà in grado di svolgere correttamente il suo lavoro. Concedendoti del tempo tra le ore in cui bevi e quelle in cui dormi, il tuo corpo avrà più tempo per metabolizzare l'alcol e tu continuerai a goderti il tuo riposo di bellezza (e la perdita di peso!).
In che modo il consumo di alcol influisce sulla perdita di peso in generale?
La questione riguarda principalmente il metabolismo. Quando bevi alcol, il tuo corpo lo vede come una tossina e ha bisogno di scomporre l'alcol in modo che possa essere filtrato dal flusso sanguigno e dal tuo corpo, spiega Rissetto. Ma così facendo, ciò che mangi viene immagazzinato come grasso. 'Il corpo deve sacrificare tutti i processi metabolici per metabolizzare l'alcol', afferma Rissetto.
Bere durante la finestra temporale in cui mangi non avrà un impatto negativo sul tuo digiuno stato, purché bevi con moderazione.
Inoltre, non puoi dimenticare le calorie extra che l'alcol porta in tavola. Secondo il rapporto, la birra media ha 153 calorie, il vino bianco ha 125 calorie e un margarita ha 168 calorie. Istituti Nazionali di Sanità . Un ottimo modo per ridurre il consumo di calorie: scegli saggiamente le tue bevande. Bere superalcolici abbinati a mixer a zero o zero calorie è meglio che bere vino, bevande miste zuccherate o birra.
Ma è per questo che molte persone scelgono di rinunciare del tutto a bere durante il digiuno intermittente per motivi di perdita di peso (o per seguire qualsiasi programma dietetico): può essere difficile attenersi all'apporto calorico giornaliero e al proprio piano alimentare sano. In definitiva, la chiave è la moderazione.
Quanti drink vanno bene a settimana se faccio IF?
Puoi farla franca con due drink o tre settimane e perdere comunque peso, secondo Rissetto. Ma vorrai evitare altri drink, dice.
Perché? Perché più le persone bevono, più rilassati tendono a raggiungere i loro obiettivi di digiuno e perdita di peso. 'Quando bevi, mangi qualunque cosa, le cose non contano ed è più difficile attenersi alle restrizioni [dietetiche]', dice Rissetto.
La conclusione : In genere va bene bere alcolici (con moderazione) durante l'orario dei pasti se si fa il digiuno intermittente. Ma sappi che bere alcolici in generale può rendere più difficile perdere peso.
Alexis Jones è assistente redattore di Meltyourmakeup.com, dove scrive su diversi settori verticali su WomensHealthmag.com, tra cui vita, salute, sesso e amore, relazioni e fitness, contribuendo anche alla rivista cartacea. Ha un master in giornalismo presso la Syracuse University, vive a Brooklyn e detesta orgogliosamente gli avocado.
