Il tè verde aiuta a perdere peso? Gli esperti non vengono venduti

Bere il tè verde è stato un consiglio per perdere peso per generazioni, ma ne vale la pena? Anche se a volte viene indicato come 'la natura è Ozempica', gli esperti non ne sono così sicuri.

Le affermazioni sulla perdita di peso del tè verde sono incentrate sul suo effetto sul metabolismo, in particolare sul fatto che le sue catechine (un tipo di antiossidante, noto anche come EGCG) e la caffeina possono aiutare ad accelerarlo. 'La combinazione di caffeina e tè verde mostra una maggiore ossidazione dei grassi', afferma Melissa Majumdar, RD, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica e dietista bariatrica senior del Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Ciò significa che aumenta l’energia o il metabolismo, ovvero la quantità di calorie bruciate.

Prima di iniziare a riempire il tuo armadietto con bustine di tè verde, ecco cosa sapere sul tè verde e sulla perdita di peso e cosa può e non può fare.

Incontra gli esperti: Melissa Majumdar, RD, è una portavoce del Accademia di nutrizione e dietetica e dietista bariatrico senior per il Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, è una dietista, fondatrice di Vita nutriente , E Meltyourmakeup.com Membro del comitato consultivo.

Cosa dice la scienza sul tè verde per perdere peso?

Onestamente, i ricercatori non ne sono del tutto sicuri, dice Majumdar.

Tra gli studi che hanno scoperto che il tè verde potrebbe portare alla perdita di peso, molti hanno visto i pazienti perdere solo piccole quantità di peso. Uno studio ha visto i pazienti perdere circa cinque chili in un periodo di otto settimane (e questo dopo aver bevuto quattro tazze intere al giorno), mentre altri non sono riusciti a dimostrare che il tè verde portasse alla perdita di peso, secondo una revisione del 2021 in Molecole .

Secondo un piccolo studio del 2018 pubblicato su Giornale internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio . Ma gli autori si sono affrettati a sottolineare che 'gli effetti metabolici del matcha non dovrebbero essere sopravvalutati' se correlati alla perdita di peso.

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Fondamentalmente, le bevande al tè verde Potrebbe ti aiutano a perdere un po' di peso, ma è una quantità così piccola che probabilmente non te ne accorgeresti nemmeno, dice Majumdar.

E gli altri prodotti a base di tè verde?

Dipende da quali stai parlando, dice Keri Glassman, RD, dietista e Meltyourmakeup.com Membro del comitato consultivo . Se bevi tè verde infuso con frutta, ad esempio, i benefici del tè verde non dovrebbero essere diminuiti dall'aggiunta di aromi', afferma.

Tè verde medicinale tradizionale

Credito: medicinali tradizionali

Ma quando inizi ad aggiungere zucchero o panna, le cose iniziano a diventare torbide. Questo perché stai consumando più calorie, il che potrebbe annullare l'effetto (molto piccolo) del tè verde sulla perdita di peso, dice.

Tieni d'occhio anche cosa c'è nel tè verde che stai acquistando. 'Ci può essere una differenza nella qualità delle foglie di tè e nel numero di ingredienti aggiuntivi e non necessari', aggiunge Glassman. Consiglia di acquistare marchi che utilizzano ingredienti completamente naturali e non contengono conservanti artificiali, come Medicinali tradizionali O Yogi .

E quando si tratta di preparare il proprio tè, più fresco è, meglio è. 'Se usi tè sfuso o bustine di tè, assicurati di [berlo] entro sei mesi.' Altrimenti il ​​tè perderà parte dei suoi poteri antiossidanti, afferma Glassman.

Un'altra cosa da notare: sebbene il tè verde sia accettabile da bere, alcune ricerche suggeriscono che l'estratto di tè verde potrebbe farlo portare a danni al fegato . È meglio attenersi alla realtà.

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Allora, qual è il verdetto? Dovrei bere il tè verde per perdere peso?

Bere il tè verde è generalmente sicuro e dovresti sentirti libero di berlo, soprattutto se ti piace la bevanda.

Tè verde Yogi super antiossidante

Una cosa che dovresti tenere a mente è che questa bevanda *è* contenente caffeina. Una tazza standard da otto once di tè verde contiene circa 25 milligrammi di caffeina e la FDA consiglia di consumarne non più di 400 milligrammi al giorno , quindi assicurati di includere la tua tazza di tè nel totale.

Ma se speri in una bacchetta magica per perdere peso, il tè verde non va bene. 'Aiuterà con la perdita di peso? Probabilmente non molto', dice Majumdar. 'Ma può essere incluso in una dieta sana in generale e incluso in tutta sicurezza in un programma di perdita di peso.'

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Mallory Creveling è un personal trainer certificato ACE e un allenatore di corsa certificato RRCA, che possiede anche certificazioni nell'allenamento con kettlebell, prestazioni sportive e altro ancora. Ha più di un decennio di esperienza nel campo del fitness, della salute e della nutrizione per una vasta gamma di pubblicazioni e quasi 10 anni di esperienza come formatrice e istruttrice di fitness. Mallory rimane al passo con la sua formazione continua nel fitness, nonché con le ultime scoperte scientifiche nel campo del benessere. Ha lavorato con alcuni dei migliori esperti nei loro campi medici e intervista regolarmente ricercatori, allenatori, atleti e altro ancora per trovare i migliori consigli per i lettori che desiderano migliorare le proprie prestazioni e il proprio benessere. Come scrittrice freelance, il lavoro di Mallory è apparso su Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest e altro ancora. Ha anche ricoperto incarichi editoriali presso le riviste Family Circle e Shape DailyBurn.com . Ex newyorkese/brooklynita, ora vive a Easton, in Pennsylvania.