La kickboxing è più di un uno-due per la tua salute: è più simile a una combo 4-6-10. Come la maggior parte degli allenamenti, suderai molto mentre esegui jab, cross e calci, ma i benefici di questa forma di fitness vanno ben oltre la forza e il cardio (sebbene questi siano in cima alla lista).
Anche se non esiste alcuna scienza ultra recente che analizzi i vantaggi dei tuoi pugni, uno studio del 2014 lo ha scoperto la kickboxing ha migliorato la parte superiore del corpo e la potenza aerobica , forma fisica anaerobica, flessibilità , velocità e agilità. In altre parole, colpisci ogni aspetto dell'allenamento fisico.
Anche se il kickboxing può essere intimidatorio, può evocare immagini di ragazzi che si mettono KO a vicenda, non lasciarti scoraggiare. Una volta che le persone lo provano, si emozionano, dice Taylor Merritt , trainer on-demand certificato ACE per Titolo Boxing . Farsi bendare le mani, parlare dei benefici e imparare la tecnica del jab, del cross e del montante dà alle persone fiducia,' dice. 'La boxe apporta benefici fisici e mentali, ma è anche facile praticarla regolarmente, perché è davvero divertente.
Sei già convinto di provarci? Se non ti sei mai iscritto a un corso incentrato sul combattimento o non hai mai seguito un allenamento online, lascia che questi prossimi sette vantaggi del kickboxing ti convincano che è ora di iniziare a mettere a punto il tuo allenamento.
1. È un'ustione su tutto il corpo
Le tue braccia potrebbero fare molto lavoro mentre girano, torcono ed estendono attraverso ogni pugno, e le tue gambe certamente guidano ogni calcio, ma ci vuole tutto il tuo corpo per creare forza e aggiungere potenza a ogni movimento, dice Eliza Shirazi, allenatrice di Everybody Fights a New York City e creatrice e fondatrice di Calcialo con Eliza , disponibile per vapore a neoufitness.com . La potenza proviene dalle gambe, attraverso il nucleo, e poi si traduce nelle braccia, spiega.
Inoltre, la maggior parte degli allenamenti di kickboxing prevedono un riscaldamento di tutto il corpo o intervalli di recupero attivo, con movimenti come squat , affondi, addominali, flessioni o burpees. Quindi ti alleni dalla testa ai piedi anche facendo quegli esercizi.
2. Puoi renderlo il tuo allenamento
Mentre ottieni un tutto il corpo sfida con ogni pugno e calcio, puoi anche muoverti al tuo ritmo e modificarlo facilmente quando necessario, dice Shirazi. Ciò significa anche che puoi davvero alzare il ritmo, spingendo il ritmo e aggiungendo più forza dietro ogni pugno con i fianchi e la metà inferiore, ogni volta che sei pronto per aumentare l'intensità.
Quando insegno io o qualcuno dei miei istruttori lo fa, mostriamo sempre modifiche per uno spazio inclusivo sia per i principianti che per i super atletici, dice Shirazi. Questo è il vantaggio migliore di tutto. Quindi fai tu, ragazza, andando più veloce che puoi o lentamente quanto ti serve.
Vuoi un altro allenamento per tutto il corpo che puoi fare a casa? Prova questa routine:
3. È allenamento di resistenza, velocità e potenza tutto in uno
La kickboxing non riguarda solo un tipo di allenamento. Mentre esegui un allenamento ad alta intensità da ogni sessione, eseguendo uno sforzo totale e recuperando attivamente tra uno scatto e l'altro, ti muovi anche durante l'intera lezione, quindi migliori la tua resistenza. Ecco perché molti pugili si allenano con corde per saltare o speed bag per aumentare la resistenza e ottenere prestazioni migliori, afferma Shirazi.
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Per quanto riguarda i pugni e i calci, vuoi renderli rapidi e scattanti, proprio come faresti se stessi davvero combattendo, quindi questa è la tua sfida di velocità. Quindi, per guidare quel ritmo, arriva il tuo potere. Molte persone potrebbero pensare, oh, sto solo usando la parte superiore del corpo, ma se lo fai correttamente, la potenza viene dal tuo parte inferiore del corpo e nucleo, dice Merritt. Concentrati su quella forza, iniziando dai piedi ed estendendoti alla mano, e avrai un allenamento completo.
4. Costruisci anche forza
Colpire o calciare un sacco pesante richiede una certa forza. Hai bisogno di muscoli forti per superare questo allenamento hardcore, e questo vale per ogni gruppo muscolare, comprese spalle, braccia, schiena, addominali, gambe e glutei. Questa è un'ottima combinazione di cardio e forza, che ti fa anche tonificare velocemente, dice Merritt.
5. Anche il tuo cervello si allena
'Dipende tutto da ciò che accade dietro i tuoi occhi e tra le tue orecchie.'
Mentre fai kickboxing, il tuo cervello impara ad agire velocemente mentre risponde ai pugni, padroneggia riflessi acuti e memorizza le combo, dice Shirazi. Dipende tutto da ciò che accade dietro i tuoi occhi e tra le tue orecchie, dice. Più sei forte dentro, meglio sarai in grado di esibirti all’esterno.
Shirazi offre meditazioni con lei Calcialo programma per questo scopo esatto: così potrai costruire una mente forte e acuta insieme a quel corpo potente.
6. Puoi farlo ovunque
Certo, è utile avere un sacco grande da colpire, ma non è una necessità. NEO U ($ 8/mese) e Titolo Boxing ($ 25 al mese) offrono entrambi allenamenti in streaming e non hai bisogno di altro che del tuo stesso corpo per seguirli.
Se ti piace solo quella borsa e non hai accesso a uno studio, puoi creare la tua palestra di kickboxing a casa con prodotti come FightCamp - che include una borsa, guanti, fasce, rilevatori di pugni e un tappetino da allenamento. (Nota: FightCamp richiede anche la registrazione per l'abbonamento mensile al corso, che offre allenamenti di boxe su richiesta.) Magari assicurati di avere abbastanza spazio per non dare pugni o calci al muro o a un altro essere umano.
7. È un grande antistress
Brooke Budke, vicepresidente marketing di Title, afferma che durante le lezioni le persone vengono invitate a scrivere per cosa stanno combattendo quel giorno. E il più delle volte è per la loro salute mentale. C'è un elemento fisico nel combattere le cose che ti appesantiscono nella vita, dice. Quando l’azienda chiede ai propri clienti anche perché continuano a praticare kickboxing, un terzo dei membri afferma che è un sollievo dallo stress.
La cosa più importante che sentiamo è che le persone si sentono autorizzate: considerano il kickboxing la loro terapia, afferma Merritt. Stanno lottando per la loro forza mentale, felicità, ansia e semplicemente per un sollievo. Quindi, le persone si sentono bene durante l'allenamento, ma si sentono benissimo anche dopo e durante il giorno e la settimana. Sei fondamentalmente su un livello di boxe.
E se questo non è un beneficio per la salute, non so cosa lo sia.
Mallory Creveling è un personal trainer certificato ACE e un allenatore di corsa certificato RRCA, che possiede anche certificazioni nell'allenamento con kettlebell, prestazioni sportive e altro ancora. Ha più di un decennio di esperienza nel campo del fitness, della salute e della nutrizione per una vasta gamma di pubblicazioni e quasi 10 anni di esperienza come formatrice e istruttrice di fitness. Mallory rimane al passo con la sua formazione continua nel fitness, nonché con le ultime scoperte scientifiche nel campo del benessere. Ha lavorato con alcuni dei migliori esperti nei loro campi medici e intervista regolarmente ricercatori, allenatori, atleti e altro ancora per trovare i migliori consigli per i lettori che desiderano migliorare le proprie prestazioni e il proprio benessere. Come scrittrice freelance, il lavoro di Mallory è apparso su Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest e altro ancora. Ha anche ricoperto incarichi editoriali presso le riviste Family Circle e Shape DailyBurn.com . Ex newyorkese/brooklynita, ora vive a Easton, in Pennsylvania.
