Anche se lo yoga caldo può essere un ottimo modo per dare una spinta alla tua pratica yoga (a patto che ti piaccia sudare, MOLTO), per la maggior parte delle persone, piegarsi verso il basso con un calore di 115 gradi sembra intimidire l'AF. Ma prima di rinunciare a questo fantastico allenamento perché 'non sei una persona che fa caldo', ci sono alcune cose che dovresti sapere.
Istruttore di Vinyasa Hot Power Loren Bassett E Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , responsabile scientifico dell'American Council of Activity, ci ha dato i suoi migliori consigli per stare al sicuro e senza scivolare quando si pratica l'hot yoga.
1. Inizia come una cagna di yoga di base
'Se sei nuovo allo yoga, cerca un seminario per principianti o inizia con una sessione privata per definire la forma corretta', consiglia Bassett. Poiché esercitarsi al caldo è di per sé una sfida in più, non vuoi entrare in classe senza essere sicuro se sia necessario modificare una posa o utilizzare oggetti di scena, dice.
Quando sei pronto per provare una lezione interessante, cerca un corso di bikram o vinyasa per principianti, anche se sei in ottima forma, dice Bassett. Bikram prevede più pose in piedi ed è meno intenso del vinyasa, quindi sarà più facile affrontare il caldo.
2. Avvisa il tuo documento
Poiché gli studi di yoga considerati 'caldi' potrebbero avere una temperatura compresa tra 85 e 113 gradi, non sono l'ideale se si hanno determinati problemi di salute. Se hai il diabete o una condizione cardiaca, dovresti consultare il tuo medico prima di provare un corso, dice Bryant.
L'ambiente caldo mette a dura prova il tuo sistema cardiovascolare, spiega. Noterai che la tua frequenza cardiaca è più alta rispetto a quella di una lezione a temperatura normale e perdi liquidi ed elettroliti attraverso le pozze di sudore abbastanza rapidamente.
3. Attento alla pipì
Dato che suderai prima del tuo primo chaturanga, devi bere più acqua prima della lezione. Quanto è sufficiente? Controlla la tua pipì tutto il giorno, dice Bryant. Se è color sidro di mele, inizia a sbuffare. Se sembra una limonata leggera, sei a posto.
La lezione può durare da un'ora a 90 minuti, afferma Bassett. Quindi vorrai sicuramente portare un po' di H2O in classe, ma evita la tentazione di berne litri, anche se sembra che tu stia sudando così tanto. Diventare flessibili con la pancia bagnata non è divertente.
4. Non mangiare e non fluire
Per quanto tu non voglia che l'acqua in eccesso ti muoia nella pancia mentre fai il saluto al sole, tu decisamente non voglio nemmeno sentire quei tacos di pesce a cena durante una lezione di hot yoga, dice Bassett.
Concediti almeno due ore tra il consumo di un pasto completo e la pratica dello yoga caldo, dice. Quando sei accaldato e pieno di cibo non digerito, ciò influenzerà negativamente la tua pratica. Se hai bisogno di qualcosa prima della lezione, mantieni uno spuntino molto leggero, come mezza banana, dice Bassett.
5. Preparati a sudare
Quando pensi al completo ideale per lo hot yoga, probabilmente pensi che meno vestiti meglio è, giusto? Lascia semplicemente i pantaloncini dietro. Molte donne indossano pantaloni lunghi da yoga o capri che coprono il ginocchio per evitare di scivolare, dice Bassett. Quando sei super sudato, alcune pose ti sembreranno più difficili da mantenere se indossi pantaloncini, dice.
Sopra la vita, una maglietta o una canotta andranno benissimo, ma Bassett consiglia di utilizzare uno speciale asciugamano da yoga sopra il tappetino che aderisce al fondo e ti impedisce di piantare la faccia quando gocciola ovunque.
6. Controlla te stesso prima di distruggerti
Poiché l'esercizio in ambienti caldi aumenta il rischio di esaurimento da calore, fai attenzione alla sete eccessiva, al mal di testa, alla nausea, ai crampi muscolari e alle vertigini. Se avverti uno di questi sintomi, devi uscire dal caldo, rinfrescarti e idratarti, dice Bryant.
Suggerisce anche ai principianti di iniziare con una lezione più fresca (come 85 gradi invece di 100) e una più breve (30 minuti contro 90). La maggior parte delle persone sane impiega dai 10 ai 14 giorni per abituarsi allo stress da caldo, dice. Fai delle pause durante la lezione e modifica le pose quando necessario.
È importante ricordare che non esiste un traguardo nello yoga, afferma Bassett. Onora il tuo corpo, i suoi punti di forza, i suoi limiti e le sue ferite. Abbi pazienza con la tua pratica. In altre parole, mantieni le verticali bloccate finché non sei pronto.
