Che tu lo ami o lo odi, probabilmente hai una relazione emotiva con la tua bilancia pesapersone. Vedere un calo dopo settimane di lavoro in palestra può metterti al settimo cielo, e notare i numeri che aumentano lentamente può riportarti con i piedi per terra, velocemente. Inoltre, pesarsi costantemente può essere fonte di stress e ansia, in particolare se si lotta con problemi di immagine corporea o con un'alimentazione disordinata.
Date queste montagne russe emotive, la bilancia è comunque la migliore misura dei progressi nella perdita di peso?
'Penso che la bilancia possa essere una cosa davvero complicata per le persone, in particolare per le giovani donne o le donne di mezza età, perché tendiamo a concentrarci molto sul numero', avverte Alicia Romano, R.D., specializzata nella gestione del peso presso il Frances Stern Nutrition Center del Tufts Medical Center di Boston.
Correlato: 5 abitudini mattutine che ti fanno ingrassare
Quando pesi, il numero che ti fissa ti dà un senso generale dei tuoi progressi nel tempo, quindi in questo senso, dice Romano, salire sulla bilancia settimanalmente o mensilmente può essere positivo per la responsabilità. Ma fare affidamento solo sulla bilancia può farti perdere di vista gli altri modi in cui il tuo corpo sta cambiando. 'A volte potresti fare progressi, ma potrebbe non essere visibile sulla scala', osserva Romano. 'La perdita di peso sana può essere lenta e costante.' (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Guarda meglio nudo di Meltyourmakeup.com dvd.)
Inoltre, aggiunge Romano, tantissimi fattori possono influenzare il tuo peso in un dato giorno. I livelli di idratazione, l'assunzione di sodio, il sistema digestivo, i vestiti e persino il tempo di pesatura possono influenzare il numero che vedi quando sali sulla bilancia, così come il modo in cui è calibrata la macchina stessa. Iniziare o intensificare un regime di fitness può anche spiegare un subdolo aumento di peso, anche se forse non per il motivo che pensi.
'Ogni volta che iniziamo un nuovo programma di esercizi, il nostro corpo subisce dei cambiamenti dovuti al nuovo stress che sottoponiamo al corpo e alle sue fibre muscolari', spiega Romano. 'Potremmo sviluppare alcune infiammazioni e micro strappi nel muscolo, che possono causare alcuni temporanei peso dell'acqua guadagno.'
Dai un’occhiata ad alcune delle tendenze di perdita di peso più strane nel corso della storia:
Sebbene ci sia anche un certo margine di errore quando si tratta del metro a nastro (ad esempio, potresti ottenere risultati diversi se non misuri sempre dallo stesso punto esatto), Romano afferma che generalmente fornisce un'immagine più olistica e imparziale dei progressi nella perdita di peso rispetto alla bilancia. 'Le misurazioni sono un ottimo modo per vedere altre forme di progresso che potrebbero non essere visibili sulla bilancia', come perdere centimetri o tonificare, afferma.
Imparentato: Ecco come dovresti perdere peso, in base al tuo tipo di corpo
Anche Lauren Tefft, istruttrice di livello X presso Equinox a Boston, preferisce che i suoi clienti si allontanino dalla bilancia e guardino invece al nastro.
Per i clienti generali che stanno solo cercando di migliorare il proprio livello di forma fisica o magari di avere un aspetto migliore con i propri vestiti o di sentirsi un po' più sicuri di sé riguardo al proprio aspetto, penso che il metro sia un ottimo modo per aiutare una persona a monitorare i propri progressi, dice Tefft. Per ottenere la valutazione più accurata dei tuoi guadagni e perdite complessivi, consiglia di misurare quattro o cinque aree del tuo corpo (braccia, cosce, vita e fianchi, forse) ogni due settimane circa.
Correlato: 'Il consiglio che mi ha dato il mio allenatore che mi ha aiutato a perdere 80 libbre in un anno'
Detto questo, sia Tefft che Romano sottolineano che apportare cambiamenti di stile di vita sani e sostenibili è più importante del numero che vedi sulla bilancia o sul metro. 'Fissare obiettivi molto specifici legati allo stile di vita e lavorare per raggiungerli può essere davvero potente', afferma Romano. 'Incoraggio inoltre i clienti a monitorare altri fattori legati alla salute e al benessere: i loro livelli di energia; il loro modello di sonno; il modo in cui la pelle, i capelli e le unghie possono cambiare; la regolarità dei loro movimenti intestinali; cose che indicano una salute migliore e una nutrizione migliore.'
Dopotutto, il peso non è che un numero.
