Forse sei passato da uno studio locale di Orangetheory, hai sentito un amico RAVE riguardo l'allenamento o hai anche visto l'azienda di fitness presente nella stagione 3 di Occhio strano -e mi chiedevo: qual è il problema?
Sai che c'è un sacco di decorazioni arancioni, forse un cardiofrequenzimetro e tonnellate di sudore, ma vale la pena provare questo allenamento popolare?
Visualizza il post completo su Instagram Cos'è esattamente l'Orangetheory?
'Ogni lezione di Orangetheory è un'esperienza di fitness di gruppo di un'ora, con un allenamento diverso ogni giorno', afferma Erin Beck, istruttrice certificata NASM e capo allenatore di Orangetheory. E ogni sessione include sia allenamento cardio che di forza.
Ciò che rende unico Orangetheory è che prima della prima lezione ti viene fornito un cardiofrequenzimetro da indossare durante l'allenamento. 'Durante la lezione, i tuoi dati verranno visualizzati sugli schermi nella stanza, che ti mostreranno quante calorie hai già bruciato e in quale zona di frequenza cardiaca ti trovi attualmente', afferma Beck. 'Questo feedback ti aiuterà a regolare e monitorare il tuo allenamento, oltre a consentire al tuo allenatore di fornirti indicazioni.'
Fitness della teoria dell'arancia
Ma cosa sono esattamente quelle “zone”? Orangetheory si concentra su cinque diverse zone di frequenza cardiaca. Durante gli allenamenti, mirerai a rimanere in tre di essi: 'Zona 3' o zona verde, che dovrebbe essere impegnativa ma fattibile; la “Zona 4”, ovvero la zona arancione, che dovrebbe risultare scomoda; e la “Zona 5” o la zona rossa, che dovrebbe essere uno sforzo totale. Queste zone sono diverse per ogni persona e vengono calcolate per te prima della lezione.
Che tipo di allenamento dovresti aspettarti?
Circa la metà di ogni lezione è incentrata sul cardio, che include intervalli sui tapis roulant e sui WaterRower personalizzati Orangetheory. 'Quando sei sul tapis roulant, il tuo allenatore ti spiegherà gli intervalli, dando consigli sulla velocità per corridori e jogging e opzioni di inclinazione se scegli invece la camminata veloce', afferma Beck. Se i tapis roulant non fanno proprio per te , c'è anche la possibilità di utilizzare cyclette o strider (simili alle ellittiche).
Visualizza il post completo su Instagram La seconda metà della lezione si concentra sull'allenamento della forza. A seconda dell'allenamento del giorno, puoi utilizzare cinghie TRX, panche, pesi liberi, fasce di resistenza, trainer BOSU o AB Dolly , dice Beck. 'Prima di iniziare il lavoro a terra, il tuo allenatore mostrerà ogni esercizio e poi, mentre lavori, ci sono schermi TV con gli allenatori che mostrano i movimenti, oltre a indicazioni su quante serie e ripetizioni eseguire per ciascuno', aggiunge.
Il tuo allenatore Orangetheory ti aiuterà anche a scegliere i pesi giusti per te e a controllare costantemente la forma e la tecnica, per assicurarti di eseguire ogni esercizio in modo sicuro ed efficace.
È necessario avere esperienza di fitness prima di prendere Orangetheory?
Assolutamente no! 'Uno degli aspetti più interessanti dell'allenamento Orangetheory è che è progettato per ogni livello di forma fisica', afferma Beck. 'Ho allenato tutti, da mia nonna, a chi frequentava la palestra per la prima volta, agli atleti del Super Bowl. Il tuo allenatore è addestrato per assicurarsi che tu esegua i movimenti in sicurezza, quindi non pensare di aver bisogno di alcun tipo di esperienza in palestra.'
Fitness della teoria dell'arancia
E mentre questi tapis roulant possono essere un deterrente per tutti i non corridori, come accennato, ci sono altri modi per ottenere il tuo allenamento cardiovascolare: scegliere la camminata veloce, andare in bicicletta o scegliere lo strider. 'Li ho eseguiti tutti e tre durante gli allenamenti e il cardio può essere altrettanto faticoso quanto correre sui battistrada', afferma Beck.
Che tipo di risultati di Orangetheory puoi aspettarti?
Beck dice che ci sono tanti grandi vantaggi nelle lezioni di Orangetheory. Per cominciare, 'uno dei nostri obiettivi durante l'allenamento è aiutarti a guadagnare la tua 'postcombustione', che è scientificamente nota come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC', afferma. Per ottenere questo 'postburn', il tuo allenatore utilizzerà i dati della tua frequenza cardiaca per aiutarti a raggiungere le zone arancione e rossa per almeno 12 minuti di lezione. 'L'idea è che, se riesci a lavorare duro e a sentirti a disagio per soli 12 o più minuti durante l'allenamento, raccoglierai i benefici di un maggiore consumo calorico per le prossime 36 ore', spiega Beck.
E oltre al notevole consumo di calorie, Beck nota che costruirai anche muscoli e promuoverai la forza funzionale complessiva, grazie a quei 30 minuti di allenamento della forza per lezione. Aggiunge che 'l'aumento della massa muscolare ti aiuterà anche a bruciare più calorie durante il giorno!' Quindi, oltre alla postcombustione, beneficerai anche delle calorie extra bruciate quotidianamente.'
Cosa dovresti indossare a una lezione di Orangetheory?
'Come ogni allenamento ad alta intensità, è importante indossare abiti con cui puoi muoverti e sudare', afferma Beck. 'Il tessuto confortevole e traspirante è perfetto. Qualunque cosa indossi per correre o andare in palestra dovrebbe andare bene.'
E, cosa forse più importante, prendi un paio di scarpe da ginnastica solide.
Ok, ma quanto costa Orangetheory?
Ci sono sedi Orangetheory in tutto il paese e le tariffe e i costi variano a seconda dello studio. Ma buone notizie, la tua prima sessione è gratuita!
Detto questo, tutti gli studi offrono tre diverse opzioni di abbonamento. Ecco cosa puoi aspettarti generalmente dai prezzi di Orangetheory:
- Arancione Base – 4 lezioni al mese ($59)
- Elite arancione – 8 lezioni al mese ($99)
- Primo ministro arancione – Lezioni illimitate al mese ($159)
- Lezione una tantum - $ 28
Contatta il tuo studio locale per conoscere le tariffe e le offerte. (Puoi trovare un Lezione di Orangetheory vicino a te, qui .)
Suggerimento da professionista: pianifica di presentarti presto per la tua prima lezione di Orangetheory
Beck consiglia di venire 30 minuti prima dell'inizio della prima lezione in modo da poter incontrare il tuo allenatore, saperne di più sull'attrezzatura e prepararti con il tuo cardiofrequenzimetro. Oh, un altro consiglio professionale di Beck: non tutti i luoghi hanno asciugamani per il sudore, quindi portali con te, insieme a una bottiglia d'acqua.
Dopo la lezione, 'potresti voler uscire di lì per farti un selfie sudato dopo la palestra e una doccia', scherza. 'Ma è altrettanto importante restare per la parte di flessibilità della lezione. Il tuo allenatore ti guiderà attraverso gli allungamenti e si assicurerà che tu abbia un defaticamento efficace.'
Infine, una volta completata la tua prima lezione (congratulazioni!), pianifica di restare per chiacchierare con il tuo allenatore. 'Spiegheranno il riepilogo dell'allenamento e il significato di tutti i numeri, i colori e le zone', afferma Beck. 'Sulla base dei tuoi obiettivi e della tua attuale routine di fitness, il tuo allenatore ti darà consigli per la tua prossima lezione e su come continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.'
No, vai avanti e entra nella zona!
