Evita i 10 cibi popolari per aiutare la tiroide

Cosa è discreto e non rilevabile per occhio nudo, ma può provocare il caos sulla tua salute in un momento? No, la risposta non è che il burrito hai mangiato un paio di ore fa. È una piccola cosa chiamata ghiandola tiroidea. Secondo l'American Thyroid Association, Si stima che 20 milioni di americani si occupino della malattia della tiroide , E Una donna su otto svilupperà una condizione tiroidea nella sua vita. Una tiroide sana continua a soffocare, creando importanti ormoni per il tuo corpo; Una tiroide iperattiva o iperattiva (rispettivamente iper e ipoattiva) può deragliare principalmente il treno. Entrambi possono provocare il caos sulla tua salute, causando sintomi come l'aumento di peso o perdita, freddo e dolori, affaticamento eccessivo, ansia e perdita di capelli.

Fortunatamente, uno dei modi più semplici per combattere le condizioni della tiroide inizia in un posto che visitiamo regolarmente: il negozio di alimentari. Cosa c'è sullo scaffale che rende la malattia della tiroide più difficile da gestire? Cosa non è necessario per evitare dopo tutto? Per una guida, abbiamo parlato con Specialist Romy Block, MD e dietista Amy Shapiro. Continua a leggere per conoscere 10 alimenti da evitare per il disturbo della tiroide e considerare alcune altre modifiche alla dieta a cui digestione degli aiuti , pure.

Incontrare gli esperti

• Blocco romy , MD, è uno specialista certificato in scheda in medicina endocrina e metabolismo. È membro dell'American Thyroid Association, autrice di La soluzione di vitamina: due medici chiariscono confusione sulle vitamine e sulla tua salute, e fondatore di Tu vitamina .
• Amy Shapiro Ha conseguito il master in nutrizione clinica e la sua licenza dietetica registrata presso la New York University. È membro dell'American Dietetic Association e fondata Real Nutrition NYC nel 2009.

Pane bianco e altri prodotti di glutine

Il glutine può causare infiammazione nelle persone con malattia tiroidea, Quindi, se hai intenzione di fare un panino, conta il pane bianco. Esiste una sovrapposizione tra persone con malattia autoimmune tiroidea e celiachia, afferma Block. Quei pazienti possono beneficiare di una dieta priva di glutine. La farina trasformata utilizzata per fare il pane bianco è interamente priva di fibra, quindi non aiuterà affatto la digestione, e non è eccezionale per il tuo pelle , O.

Cosa mangiare invece: Ci sono vari pagnotte senza glutine di pane e prodotti da forno disponibili, oppure puoi provare cracker a base di cereali integrali.

Carni gastronomiche

Sembra che anche l'interno del sandwich sia qualcosa da evitare. Questi alimenti contengono spesso nitrati, che possono far assorbire troppo la tiroide e può causare l'allargamento della tiroide, afferma Shapiro. Ti consiglio di rimuovere questi articoli dalla tua dieta. Nel complesso, ridurre gli alimenti trasformati, in generale, sarà utile.

Cosa mangiare invece: Prendi in considerazione la sostituzione del pollo a girarrosto, cucinare un seno di tacchino (Ringraziamento tutto l'anno!) O alla ricerca di fonti proteiche alternative come le uova.

Pesce e molluschi

Gli amanti dei frutti di mare con disturbo della tiroide vorranno tagliare deliziose catture; La maggior parte dei pesci, dei crostacei e dei molluschi contengono alti livelli di iodio, che possono aumentare la gravità dei sintomi. In generale, devi consumare grandi quantità per vedere un effetto negativo, quindi se stai ricevendo sushi cinque volte a settimana, forse considera di tirarti un po 'indietro.

Cosa mangiare invece: Limita il consumo una volta alla settimana o ancora più con parsimonia.

Prodotti lattiero -caseari

La maggior parte dei prodotti lattiero -caseari sono ricchi di iodio, ma l'equilibrio è essenziale quando si tratta di mangiare prodotti lattiero -caseari per le persone che si occupano di malattie della tiroide. È importante consumare prodotti lattiero -caseari adeguati, poiché [il disturbo della tiroide] può causare ossa fragili, spiega Shapiro. La vitamina D e il calcio adeguati sono importanti. Abbastanza calcio darà una spinta anche ai tuoi capelli.

Cosa mangiare invece: Consiglio di ottenere calcio da verdure a foglia verde, mandorle e cibi fortificati, afferma Shapiro. Il latte di mandorle è un'ottima alternativa.

Prodotti di soia

I prodotti di soia possono interferire con alcuni dei medicinali utilizzati per trattare il disturbo della tiroide. Se sei sulla tiroxina per l'ipotiroidismo, questo può bloccare i farmaci se assunto entro tre ore dal tuo farmaco, afferma Block. Assicurati di controllare le etichette dei farmaci per assicurarti che non ci saranno interazioni negative e leggi etichette nutrizionali durante lo shopping. Se il tuo latte mattutino non è negoziabile, prova tipi alternativi di latte, come mandorle o avena.

Cosa mangiare invece: Cerca prodotti realizzati con cereali integrali e fagioli invece dell'isolato di proteine ​​di soia, che viene utilizzato in molti sostituti della carne (controlla alcune fonti proteiche alternative qui).

Verdure crocifere

Le verdure come broccoli, cavolfiore, cavolo e germogli hanno tutti livelli di iodio elevati, interferendo con la funzione tiroidea. Se ami un frullato verde al mattino, assicurati di monitorare quanto di questi stai consumando. Non devi eliminare queste verdure dalla tua dieta, ma mangiarle cotte anziché crude può aiutare il corpo a elaborarle meglio.

Cosa mangiare invece: Cerca verdure come peperoni, carote, cetrioli, lattughe e spinaci per la tua correzione di cinque al giorno.

Cibi ad alta fibra

Molte fibre nella tua dieta possono inibire l'assorbimento dei farmaci tiroidei, quindi assicurati di assumere qualsiasi farmaco tiroideo qualche ora prima di scavare in quei fagioli e riso. Sebbene sia preferibile ingerire fibre da fonti naturali, un integratore può aiutare a monitorare l'importo esatto che stai consumando. Non superare il 25 g di fibra raccomandato al giorno per le donne o 38 g al giorno per gli uomini.

Cosa mangiare invece: Le patate sbucciate sono il tuo nuovo migliore amico, insieme a succhi di frutta e verdura, quindi non stai perdendo i nutrienti.

Caffeina e caffè

La linfa vitale delle ore del mattino potrebbe essere una trappola per quelli con disturbo della tiroide. La caffeina e il caffè possono migliorare i sintomi [del disturbo della tiroide], quindi se aggravano i sintomi, dovresti limitare o evitare, afferma Shapiro. Questi sintomi possono includere insonnia, palpitazioni e tremori, l'opposto di quello che stai cercando per una mattina produttiva.

Cosa mangiare invece: Shapiro suggerisce il caffè Dandelion Root, Tè verde, che ha meno caffeina, caffè decaffi o tè a base di erbe.

Olio vegetale o altri oli trasformati

Gli oli che vengono espressi con la forza dalle loro fonti (pressato dall'espultore) possono causare infiammazioni nel corpo. I grassi polinsaturi sono il colpevole e vengono studiati a livello cellulare e nei ratti per una maggiore comprensione, il blocco delle note. In alternativa, gli oli pressi a freddo mantengono più antiossidanti e altri benefici.

Cosa mangiare invece: Cerca oli a freddo o oli alternativi di grasso più sani, come avocado o olio d'oliva.

Alcool

È ben documentato che un'eccessiva assunzione di alcol possa danneggiare la funzione epatica, ma il fegato elimina anche i rifiuti, come l'eccessiva levotiroxina dell'ormone tiroideo. Il danno epatico indotto dall'alcol potrebbe portare a un accumulo di ormoni o farmaci, che esacerberebbe la malattia della tiroide.

Cosa mangiare invece: Ci sono molte birre analcoliche disponibili o esaminano il succo d'uva o il sidro scintillante se il frizzante suona meglio.

Mym Beauty Suggerimento

Se la vasta distesa della sezione Produce è già troppo intimidatoria, dai un'occhiata ai servizi di preparazione dei pasti che possono soddisfare una dieta adatto alla tiroide. Evita le compagnie di consegna che utilizzano oli, nitrati o sodio trasformati, note Shapiro.

In generale, gli alimenti con alti livelli di iodio hanno maggiori probabilità di causare potenziali effetti collaterali avversi nelle persone che si occupano di malattie della tiroide e non c'è carenza nel nostro cibo. In generale, non siamo un paese carente di iodio negli Stati Uniti, afferma Block. Fare alcune di queste sostituzioni alimentari suggerite aiuterà a controllare il livello di iodio che consumi. Come bonus, gli swap potrebbero aiutare a controllare anche la tua rosacea.

Le persone che si occupano di ipotiroidismo possono anche beneficiare di questi cambiamenti dietetici. Molti dei [cibi] si sovrappongono, in particolare quelli che possono causare infiammazioni nel corpo, come glutine, pane bianco e oli vegetali, afferma Shapiro. Assicurati di consultare un medico o un nutrizionista per soddisfare tutte le tue esigenze dietetiche e conoscere eventuali effetti collaterali che qualsiasi farmaco possa avere. Solo alcune di queste modifiche possono riportare la tiroide sulla strada giusta.

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