Ciò che metti nel tuo corpo influisce su ciò che esce (duh). Quindi non c’è da meravigliarsi che cambiare dieta possa significare grandi cambiamenti a livello intestinale. Tra gli altri piani alimentari, diventare vegani, fare il Whole30 o sperimentare la dieta chetogenica possono avere un impatto sui tuoi numeri due.
La cacca è composta principalmente da acqua, afferma Niket Sonpal, M.D., assistente professore clinico al Touro College of Medicine di New York City. Il resto è costituito da fibre, batteri, muco e cellule. Quindi, alla fine, il modo in cui la tua dieta influenza le tue feci dipende davvero dalle fibre.'
Quindi, come puoi aspettarti che cambino le tue abitudini di defecazione in base al tuo piano alimentare sano? Qui di seguito analizziamo i cambiamenti nella dieta che possono comportare alcune attività insolite.
Immergiamoci.
Abbandonare la carne è un ottimo modo per diventare regolari, dice Sonpal. I vegetariani tendono ad avere un programma di feci molto più regolare rispetto alle loro controparti carnivore perché la loro dieta a base di frutta e verdura contiene molte fibre. Qualsiasi tipo di dieta che si concentri su molte piante avrà movimenti intestinali più regolari e voluminosi: pensa a feci più morbide e soffici, dice. E questa è un'ottima notizia per il tuo corpo!
Proprio come diventare vegetariano, diventare vegano significherà probabilmente feci più morbide e regolari, dice Sonpal. E facendo un ulteriore passo avanti eliminando i latticini, il tuo tempo sul trono di porcellana potrebbe passare ancora più agevolmente. Eliminare i latticini ti farà aumentare il numero di movimenti intestinali e probabilmente avrai meno gas, dice Sonpal. Ciò è particolarmente vero se hai problemi con il lattosio.
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La dieta chetogenica, che enfatizza proteine e grassi e riduce i carboidrati a 40 grammi al giorno (max), è un po’ controversa. Anche se potresti essere in grado di perdere peso inducendo il tuo corpo a bruciare le riserve di grasso per produrre energia anziché carboidrati (ovvero chetosi), il tuo programma di andare in bagno potrebbe subire un duro colpo. Questo di solito porta a diarrea o in alcuni casi a stitichezza, dice. Tende ad essere diarrea perché non assumi abbastanza agenti di carica come le fibre. Aspettatevi cacca poco frequenti e liquide.
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Simile alla dieta cheto (ma meno estrema), la Dieta Atkins enfatizza le proteine rispetto ai carboidrati. Finché mangi molte verdure, avrai movimenti della ciotola abbastanza decenti, dice Sonpal. Ma ti trovi nei guai quando mangi troppe proteine e non assumi abbastanza probiotici o fibre. Se è così, aspettati che il numero di volte in cui visiti il palazzo delle cacca diminuisca.
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Il piano alimentare paleo consente di consumare tutta la carne che puoi mangiare, ma lasciarsi trasportare significa che potresti essere seriamente sostenuto, afferma Sonpal. La carne tende a richiedere più tempo per essere digerita, il che significa che potresti soffrire di stitichezza, dice. Leggi: viaggi più difficili e meno frequenti in bagno. Se lo bilanci con molta frutta e verdura, dovresti stare bene, aggiunge.
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Mangiare pulito con Whole30 può aiutarti a perdere qualche chilo in più e permetterti di fare la cacca come un professionista. Le persone che non mangiano molti alimenti trasformati avranno movimenti intestinali più naturali, afferma Sonpal. Questo perché molti conservanti e gomme da masticare contenuti negli alimenti tendono a legare l'intestino. Quindi la mancanza di conservanti e l'eccesso di cibi integrali, come frutta e verdura, ti faranno sentire molto meglio in bagno.
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La chiamiamo dieta Costco, afferma Sonpal. Tanto cibo a basso costo calorico. Questa strategia di perdita di peso potrebbe andare in due modi in bagno. Se stai facendo il pieno di grandi insalate, ciò significa molte fibre. Ciao, facili gite in bagno. Se stai facendo il pieno di zuppa, che potrebbe non contenere molte fibre, probabilmente vedrai abitudini del bagno simili a una pulizia. Ciò significa che all'inizio avrai delle feci normali, ma dopo un po' inizierai a notare movimenti più piccoli e più liquidi, dice. Fatti un favore e scegli l'opzione uno.
Questa è probabilmente la più sana di tutte le diete dal punto di vista delle calorie, della soddisfazione e della salute delle feci, afferma Sonpal. Con il giusto equilibrio di grassi e verdure ricche di fibre, puoi aspettarti cacche perfette sul reg. Inoltre, alcune delle spezie spesso presenti in questa dieta, come i peperoncini, in realtà promuovono buoni movimenti intestinali, afferma Sonpal.
Qualunque sia il piano alimentare che scegli, assicurati di fare in modo che frutta e verdura ricche di fibre siano la tua scelta preferita. E se stai seguendo un piano a basso contenuto di carboidrati, tieni d'occhio l'assunzione di fibre in modo da assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno (tramite cibi integrali o un integratore).
