LA CONNESSIONE SORPRENDENTE TRA L'ALLENAMENTO E LA PELLE

Quando ho iniziato a fare ricerche su questo argomento, ero sicuro che i risultati sarebbero stati che l'allenamento fosse sempre ottimo per la tua pelle. In qualche modo, nel mio cervello, una buona sessione di sudore è sempre stata seguita da guance arrossate, rosee e pelle luminosa. Non è sempre così.

I vantaggi di elaborare, tuttavia, superano di gran lunga i problemi della pelle che possono verificarsi. L'esercizio fisico non solo migliora la salute e il benessere generale, ma mantiene anche la pelle chiara e ferma. L'allenamento aumenta la circolazione sanguigna, quindi è sicuramente utile per ottenere un bagliore. Secondo l'esthetista di celebrità Renée Rouleau, elaborare riduce anche il cortisolo, il che può ridurre i guasti legati allo stress.

Abbiamo parlato con gli esperti per scoprire tutti i modi in cui l'esercizio fisico influisce sulla tua pelle: il buono, il cattivo e il brutto. Dal rossore e Melasma Per i batteri e la secchezza, esponiamo tutti i problemi (e le successive soluzioni) che dovresti prendere in considerazione prima, durante e dopo un allenamento.

Incontrare gli esperti

Renée Roll è un estetico di celebrità e esperto di cura della pelle di fiducia che ha lavorato con Demi Lovato, Lili Reinhart e Madelaine Petsch. È la fondatrice di Renée Rouleau Skin Care.

Peterson Pierre , MD, è un dermatologo certificato come ampiamente rispettato nel campo della dermatologia e della dermatologia cosmetica presso il Pierre Skin Care Institute In Thousand Oaks, ca. È stato addestrato in dermatologia alla Stanford University School of Medicine.

In che modo l'esercizio fisico aiuta la tua pelle

Nel caso in cui avessi bisogno di più incentivi per entrare in una buona sessione di sudore, ecco cinque modi in cui l'esercizio fisico migliora la pelle.

Migliora il flusso di ossigeno sulla pelle

Sai che roseo si ottiene dopo l'esercizio? Questo potrebbe essere un segno che la tua pelle viene infusa con ossigeno e sostanze nutritive.

L'esercizio fisico può essere molto utile per la pelle e la salute generale aumentando il flusso sanguigno, afferma Pierre. Ciò non solo migliora la consegna di ossigeno e sostanze nutritive sulla pelle, ma accelererà anche la rimozione di prodotti di scarto e radicali liberi, proteggendo così la pelle da ulteriori danni.

Un altro vantaggio di quel roseo? Puoi saltare il rossore e far brillare la tua bellezza naturale!

Può migliorare la produzione di collagene

L'importanza del collagene nel mantenere la nostra pelle ferma e sana è stata riconosciuta negli ultimi anni. In effetti, è difficile scorrere attraverso il tuo feed Instagram senza vedere una celebrità che pubblicizza i benefici di una bevanda al collagene o di un prodotto per la cura della pelle che contiene collagene.

A quanto pare, la ricerca ha dimostrato che puoi stimolare la tua produzione di collagene attraverso l'esercizio.

Pierre afferma che l'aumento del flusso sanguigno dall'esercizio fisico può stimolare la produzione di collagene e migliorare il turnover cellulare per una carnagione sana e luminosa.

Riduce i segni dell'invecchiamento

Non vuoi eliminare completamente le tue linee di sorriso e i tuoi piedi. Dopotutto, quelli sono segni guadagnati duramente che hai vissuto una vita felice. Tuttavia, l'esercizio fisico potrebbe far sembrare la pelle più liscia ... non necessario!

Con una consegna migliorata di ossigeno e sostanze nutritive, unita a una rimozione efficiente di prodotti di scarto e radicali liberi, l'esercizio fisico può migliorare i segni dell'invecchiamento aumentando il turnover cellulare e la produzione di collagene, afferma Pierre. Non aspettarti che elimini le rughe, ma la qualità e l'aspetto della tua pelle saranno notevolmente migliori.

Promuove la crescita cellulare

Qualsiasi tipo di esercizio si rivelerà benefico per la pelle. Tuttavia, è stato dimostrato che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'esercizio di resistenza hanno un effetto anti-invecchiamento aumentando l'attività della telomerasi, un enzima responsabile della protezione del nostro DNA che porta a una migliore crescita e replicazione cellulare, spiega Pierre.

Non è un fan di HIIT? Non preoccuparti. La ricerca ha dimostrato che anche un regolare esercizio fisico moderato aumenta le difese antiossidanti del tuo corpo.

Può impedire l'acne

Rouleau afferma che l'esercizio fisico può aiutare a prevenire brufoli e sblocchi in quanto riduce lo stress, il che contribuisce all'acne. Ci sono studi che la sostengono, che dimostrano che l'esercizio fisico migliora il tuo umore e aiuta a ridurre l'ansia.

Sii consapevole, tuttavia, che l'esercizio fisico può causare acne se non stai lavando la pelle dopo aver allenato.

L'esercizio fisico può danneggiare la tua pelle?

Sebbene nessuno possa negare i benefici dell'esercizio fisico, può anche influire sulla pelle negativamente se non si sa come prendersi cura di essa. Ad esempio, coloro che hanno la rosacea, che è una condizione di pelle comune che causa arrossamento e dossi, potrebbe essere necessario prendere precauzioni speciali in quanto l'allenamento potrebbe essere un fattore scatenante: l'esercizio fisico non può causare rosacea, spiega Pierre. Se hai rosacea, il lavaggio e il rossore e i brufoli possono essere temporaneamente aggravati dall'esercizio.

Acne, brufoli e papule della pelle

L'allenamento può anche causare acne, brufoli e papule sulla pelle. Le ghiandole sudore (conosciute anche come ghiandole sudorifere), si trovano nell'epidermide e producono umidità (sudore) che viene secreta attraverso piccoli dotti sulla superficie della pelle , afferma Rouleau.

Continua: Esistono due tipi di ghiandole sudorili: ghiandole apocrine e ghiandole eccrine. Questi ultimi si trovano su tutto il corpo, incluso il viso. Regolano la temperatura corporea portando l'acqua attraverso i pori sulla superficie della pelle dove evapora e riduce la temperatura della pelle. Il sudore può, infatti, creare un'occlusione dei pori, risultando in dossi rossi causati da una combinazione di sudore e olio. Questo può creare pori ostruiti , che non sono così tanto simili a grandi imperfezioni ma piuttosto più di un gruppo di dossi rossi, simili a eruzioni cutanee.

Gli allenamenti all'aperto possono causare ulteriori problemi

L'esercizio fisico all'aperto può anche portare a problemi di pelle di cui essere consapevoli. L'esercizio fisico può certamente peggiorare la sensibilità di calore negli individui sensibili, afferma Pierre. Inoltre, l'esercizio fisico al sole può causare invecchiamento prematuro, scottatura solare e cancro alla pelle. Assicurati di indossare la crema solare e i vestiti protettivi. Evita di esercitarti all'esterno tra le 10 e le 16, quando i raggi dei sole sono i più intensi.

È interessante notare che le macchie solari sono stimolate dal calore tanto quanto i raggi UV del sole. Per anni, si pensava che i punti di sole marroni provenissero esclusivamente dal sole, osserva Rouleau. Ora sappiamo che il calore stimolerà anche l'attività della melanina.

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Se sei qualcuno incline alla pigmentazione, un obiettivo importante è mantenere la temperatura della pelle il più fresca possibile, spiega Rouleau. Lo yoga caldo è un esempio molto evidente di metterti in calore estremo, ma non dimenticare attività come sedersi nella sauna o fare una corsa può fare lo stesso.

Come prendersi cura della pelle dopo l'allenamento

Se ti prendi cura della tua pelle dopo l'esercizio, ti godi i benefici di quella sessione di allenamento senza i potenziali effetti negativi sulla pelle.

Pelle soggetta a arrossamento

A causa dell'aumento della circolazione sanguigna, la routine di allenamento può causare usura sui capillari fragili per coloro che hanno una pelle soggetta a arrossamento (come quelli con rosacea), spiega Rouleau.

Per cercare di porre rimedio, applicare un siero lattigio rilassato sulla pelle post-allenamento. Siamo davvero nel siero calmante della dott.ssa Barbara Sturm perché la miscela a base vegetale promette di riequilibrare una carnagione irritata e rafforzare le difese naturali della pelle. È incredibilmente delicato, ma ha anche lo scopo di migliorare la sensibilità nel tempo.

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Acne, dossi e papule

Rouleau dice che se sei incline ad acne, dossi o papule, allora dovresti assicurarti di lavare la pelle accuratamente e usare un siero di acido glicolico o acido salicilico per mantenere chiari i pori.

«In realtà è più importante Lava la pelle Dopo che prima di allenarmi Perché oli, batteri e sudore si sono accumulati sulla pelle , consiglia Rouleau. Ma se indossi una base pesante, è bene lavare la pelle pre-allenamento con un detergente lieve e non asciugabile, seguito da un toner senza alcool e una lozione leggera e senza olio.

In effetti, per acne-soggetto Tipi di pelle, fasce per la testa, cappelli o bandane non ti stanno facendo alcun favore, afferma Rouleau. 'Possono causare un backup di olio e sudore nei pori. Cerca di mantenere la fascia o la bandana più indietro nella tua durata invece che direttamente sulla fronte.

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Macchie marroni e melasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

Un modo rapido per raffreddare la pelle post-allenamento per ridurre l'attività della melanina è quello di mantenere un tubo di una maschera di gel come la maschera di riparazione della calma bio in frigorifero e applicare sulla pelle pulita, afferma Rouleau. Lasciare 15 minuti e applicare la crema idratante. I gel hanno naturalmente una temperatura più fredda, ma se mantenuti in frigorifero, [loro] saranno più freddi e ridurranno immediatamente la temperatura della pelle per mantenerla calma e sistemare l'attività di melanina.

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Pelle secca e disidratata

Quando ti alleni, la pelle perde acqua a causa dell'evaporazione, lasciandola disidratata, afferma Rouleau. ' Pelle disidratata Aumenta le linee di superficie e fa sì che le cellule della pelle muoiano prematuramente, portando all'invecchiamento prematuro e al potenziale per gli intasare i pori. L'uso di un idratante leggero aiuterà a trattenere l'acqua nella pelle.

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Secondo Rouleau, l'umidità agisce come un magnete in quanto attira un'altra umidità e andrà sempre nell'area più secca. Quindi appannarsi la pelle farà evaporare l'umidità all'interno della pelle, lasciandola stretta, asciutta e disidratata.

Dal momento che potresti perdere così tanta acqua per il sudore, è fondamentale sostituirla bevendo molti fluidi prima, durante e dopo gli allenamenti. Tuttavia, continua Rouleau , dal punto di vista della cura della pelle, la ricerca conclude che l'acqua potabile è il modo meno efficiente per idratare la pelle. I livelli di idratazione della pelle possono avere molto di più a che fare con ciò che stai usando topicamente. Un prodotto come Bevanda per la pelle Il post-allenamento promette di aiutare molto bene a idratare la pelle.

Ho provato a facegym, il allenamento del viso amato dalle celebrità che ti strappa il viso Fonti di articolo Mym Beauty coglie tutte le opportunità di utilizzare fonti di alta qualità, inclusi studi peer-reviewed, per supportare i fatti all'interno dei nostri articoli. Leggi le nostre linee guida editoriali per saperne di più su come manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e affidabili.