Nessuno sport dice inverno più dello sci, ma non devi essere un coniglio delle nevi per divertirti a scivolare lungo le piste. Lo sci è notoriamente divertente ed è anche una forma di esercizio efficace. Poiché tende a essere svolto per ore e ore, puoi utilizzarlo come alternativa all'allenamento giornaliero.
Se hai accesso a una collina o montagna innevata e hai l'attrezzatura adeguata, dovresti assolutamente prendere in considerazione l'idea di intraprendere questa attività divertente e adrenalinica. Per scoprire tutto ciò che potevamo su come lo sci sia un ottimo esercizio, abbiamo contattato due istruttori, William Toro e Mike Humphrey. Continua a leggere per saperne di più sullo sci come allenamento.
Incontra gli esperti
- William Toro è un istruttore di sci e co-fondatore di welycon.com.
- Mike Humphrey è un istruttore di sci di livello 3 e allenatore di gara con oltre 30 anni di esperienza di insegnamento. Vive in Giappone, dove trascorre gran parte del suo tempo a esplorare le cime delle montagne intorno alla sua casa.
Cos'è lo sci?
Lo sci è uno sport ricreativo. Per sciare, usi due lunghi pezzi di materiale chiamato sci, che si attaccano ai piedi attraverso gli stivali, per attraversare un terreno nevoso. Lo sci di fondo usa gli sci per muoversi attraverso la terra piatta, mentre lo sci in discesa o alpino è quando scivoli giù da una montagna sugli sci. Quest'ultimo è il tipo più comune di sci e il tipo di cui parleremo per lo più qui.
Tipo di attività: allenamento cardio e forza
Skiing pack a Double Punch: avrai bisogno sia della resistenza cardio che della forza e migliorerà entrambi. Se stai cercando un allenamento di forza [di livello inferiore], bruciore calorico e rafforzamento del nucleo, lo sci è lo sport da fare, afferma Toro.
L'elemento di allenamento della forza è focalizzato sulla parte inferiore del corpo. La forza della gamba eccentrica ti consente di gestire le forze che vivi ad ogni giro in fondo alla collina, afferma Humphrey. 'Mentre lo sci allena il tuo corpo pieno, [è particolarmente] ottimo per addestrare la parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i vitelli, poiché finisci per fare un sacco di squat ', ci dice il Toro. Per sciare è necessaria la forza del core, che si ottiene con lo sci e alcuni esercizi regolari di allenamento per il core.
Anche la capacità di bruciare calorie dello sci non è niente su cui dormire. Sciare per un'ora ti aiuta a bruciare 400-600 calorie, equivalenti a una sessione HIIT di 30 minuti (l'HIIT brucia circa 400-500 calorie), afferma Humphrey. Una migliore capacità aerobica aumenterà la resistenza generale e ti consentirà di sciare più a lungo senza sentirti affaticato.
Oltre al cardio e alla forza, Humphrey aggiunge che lo sci funziona anche i tuoi muscoli di base e migliora l'equilibrio migliorando al contempo il coordinazione, l'agilità e l'idoneità generale.
Ideale per: costruire resistenza
Come per la maggior parte delle cose, più sci, più ti adatterai e più a lungo potrai farlo. Molte persone trascorrono interi fine settimana sulle piste. Ciò è anche aiutato dal fatto che ci sono pause naturali fate con lo sci: ogni volta che colpisci il fondo della montagna, devi salire un ascensore per tornare in cima. È un periodo di riposo innato.
Poiché lo sci è sia un cardio che un'attività di allenamento della forza, è eccellente per costruire la tua resistenza sia per la forma cardiovascolare che per la resistenza alla parte inferiore del corpo. Inoltre, Humphrey nota che lo sci è un ottimo modo per rimanere attivo e godersi la vita all'aria aperta, quindi può anche fornire un beneficio per la salute mentale (come spesso fanno le attività all'aperto).
Cosa aspettarsi quando si scia
Se non sei pronto a sciare sui tuoi numerosi stabilimenti di sci, offrono lezioni introduttive. Questi possono essere brevi, come in un'ora o giù di lì, oppure puoi fare una serie per un'intera stagione invernale. Anche se non lo fai Avere A Humphrey consiglia di prendere una lezione perché una lezione di sci con un istruttore certificato ti assicurerà anche di imparare in un ambiente sicuro e divertente.
Lo sci è fatto sulla neve, quindi la cosa principale per cui vorrai essere preparati è essere fuori al freddo. (Discuteremo di ciò che dovrai indossare di seguito.) Inoltre, ti consigliamo di essere consapevole delle varie attrezzature necessarie, come poli e stivali, e acquistarli in anticipo o controllare che il luogo in cui stai andando ha noleggio disponibile.
Infine, anche se tu Potere Sci tutto il giorno non significa che devi, soprattutto se sei nuovo nello sci. La maggior parte delle stazioni sciistiche dispone di logge, che offrono un posto interno per togliersi i capispalla e il riposo dell'umidità.
Considerazioni sulla sicurezza e lesioni
Toro ci dice che lo sci è un'attività per persone di tutte le età, con Humphrey che aggiunge che lo sci può essere un ottimo modo per mettersi in forma e divertirsi allo stesso tempo. Nota però che ci sono dei rischi. “Alcuni rischi di infortuni sono associati allo sci, come lesioni al ginocchio o alla caviglia. Gli sciatori devono adottare le precauzioni necessarie per rimanere al sicuro. Ciò include esercizi di riscaldamento e stretching adeguati ed esercizi di rafforzamento dopo lo sci.' Il riscaldamento è vitale per tutti gli sport e lo sci non fa eccezione.
Se hai qualche infortunio attuale, o anche qualche vecchio infortunio che tende a divampare quando sei al freddo, ti consigliamo di chiedere al tuo medico di famiglia informazioni sullo sci prima di provarlo per la prima volta. Lo sci è uno sport a impatto relativamente basso, afferma Humphrey. 'Tuttavia, se soffri di problemi articolari o muscolari, lo sci potrebbe non essere la scelta migliore. Se hai problemi di salute preesistenti, consulta un medico prima di provare a sciare.'
Ski alpino contro sci di fondo
Di solito, quando le persone parlano di sci, si riferiscono allo sci alpino. Questo è il tipo che si verifica sulle montagne, con una traiettoria in discesa. Ma lo sci può essere fatto anche su terreni piatti, indicati come campestre. Implica gli sci leggermente diversi, che sono più stretti degli sci.
Per quanto riguarda le differenze in termini di forma fisica, Toro spiega che lo sci di fondo richiede maggiore resistenza e resistenza, poiché spesso viene praticato per periodi più lunghi. Non c'è nessuna montagna da risalire, ma solo da scendere di nuovo. È fantastico per chi cerca di aumentare la resistenza e l'esercizio cardiovascolare, aggiunge, sottolineando che è un allenamento cardio a basso impatto.
«Sci alpino/sci alpino comporta brevi esplosioni di energia, afferma Toro. È fisicamente impegnativo. Ha bisogno di un'ottima forza del tronco e delle gambe. Inoltre [richiede] un'elevata resistenza. Lo sci di montagna è un mix di allenamento di resistenza e resistenza.' Humphrey riassume le differenze spiegando che lo sci di fondo generalmente fornisce un allenamento aerobico migliore, mentre lo sci alpino è più impegnativo per le gambe e i muscoli centrali.
Cosa indossare sci
Per la natura stessa dello sci che sta accadendo nella neve, puoi pianificare che è freddo. Se il tempo fosse abbastanza caldo da far sciogliere la neve, non si può sciare. Inoltre, la tua principale preoccupazione per vestiario Dovrebbe proteggerti dalla neve fredda che ti viene nei vestiti. Toro consiglia i seguenti abiti:
- Strati esterni resistenti all'acqua e al vento, come giacca da sci e pantaloni da sci
- Strati caldi e adatti all'inverno di top e fondi (camicie e pantaloni)
- Scarponi da sci
- Guanti pesanti e impermeabili
- Copricapo, come un avvolgimento di berretto e collo
- Occhiali da sci
Humphrey ci dice che gli elementi più importanti da tenere a mente sono che 'gli sciatori dovrebbero indossare abiti caldi e traspiranti che non limitano il movimento. Un caloroso baselayer che toglie l'umidità dalla pelle, uno strato intermedio traspirante e uno strato esterno impermeabile sono ideali. I guanti isolati, gli occhiali e un casco forniranno ulteriore protezione durante lo sci.
L'asporto finale
Lo sci è uno sport invernale all'aperto che prevede l'uso di sci per scivolare lungo le montagne piene di neve. È un ottimo allenamento perché richiede sia la forza del corpo inferiore che la resistenza cardiovascolare e ha la capacità di migliorare entrambi. Lo sci dovrebbe essere evitato da chiunque abbia problemi articolari o lesioni alla caviglia o alle gambe, e non è privo di rischi. Avrai bisogno di una varietà di attrezzature, dagli sci agli occhiali al copricapo, quindi assicurati di partire per il tuo primo viaggio di sci completamente preparato. Se vai in una stazione sciistica e non sai come sciare, le lezioni sono probabilmente disponibili per aiutarti a iniziare. Lo sci è una meravigliosa combinazione di divertimento ed esercizio fisico e perfetto per qualcuno che vuole provare un nuovo sport invernale.
