È un nuovo anno, il che significa che non c'è momento migliore del presente per tonificare finalmente la pancia. Hai trovato un sacco di allenamenti veloci per gli addominali e hai intenzione di farli tutti i giorni, perché è il modo migliore per scolpire la parte centrale, giusto?
Non proprio. Se esegui gli stessi esercizi ogni giorno, potresti causare più danni che benefici. Ogni volta che ti alleni per la forza, provochi micro-lesioni nel muscolo, dice Astrid Cigno , Master Trainer certificato NASM presso Il Bootcamp di Barry a West Hollywood, California (che ha anche una confezione da sei killer). Il muscolo ha bisogno di tempo per guarire e, mentre guarisce, cresce e si vedono risultati. Facendo lo stesso esercizio o allenando la stessa parte del corpo più e più volte, non ti sentirai più in forma né otterrai miglioramenti. Invece, sarai più incline al plateau o causerai lesioni da uso eccessivo. Gli addominali sono come qualsiasi altro muscolo che alleni, quindi dare tempo ai muscoli di crescere e guarire è fondamentale, afferma Swan. Quando eseguo un circuito di addominali, uso varietà e do anche ai miei addominali e al mio corpo il tempo di riposare e recuperare. ( L'allenamento snello, sexy e forte Il DVD è l'allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)
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Rafforzare il core è importante, non solo per ottenere una pancia piatta, ma anche per migliorare la postura, l'equilibrio e per alleviare il dolore lombare. Ma come la maggior parte delle cose nel fitness, esagerare non è una buona cosa. Tutti i benefici del rafforzamento del core possono tornare indietro se esagerato, dice Swan, e i problemi posturali e lo squilibrio muscolare sono i più significativi.
Inoltre, gran parte del controllo degli addominali ha a che fare con ciò che mangi. Hai visto i meme sui social media! dice Swan, sottolineando che gli addominali si fanno davvero in cucina. Lavorare sugli addominali in palestra è molto importante, ma non tanto quanto lavorare sugli ingredienti che stai consumando. Nessuna variazione con i crunch lo farà sviluppare un pacchetto da sei se ti stai abbandonando troppo al reparto calorie!
L'odio scricchiola? Dai un'occhiata a questo allenamento per addominali piatti in piedi:
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Allora qual è il modo migliore per ottenere risultati? Swan suggerisce di bilanciare una dieta sana con esercizi cardio e di forza. Raccomando ai miei clienti di allenarsi duramente cinque volte a settimana, prendendosi un giorno tra un allenamento più leggero e un giorno intero di riposo, afferma Swan. Il mio consiglio è di allenarsi duro e poi lasciare che il corpo si riprenda. Vedrai i risultati più velocemente e sarai più felice dei tuoi sforzi durante l'allenamento!
