Certo, Kim Kardashian potrebbe essere meglio conosciuta per il suo sedere iconico, tuttavia, se ultimamente hai prestato attenzione ai suoi Instagram, sei ben consapevole che questo KUWTK Anche la stella ha una sezione centrale davvero incredibile.
Visualizza il post completo su Instagram Questo è soprattutto grazie all'aiuto del suo allenatore tosto, Melissa Alcantara . I due si allenano insieme sei giorni alla settimana alle 6 del mattino, per un'ora o un'ora e mezza per sessione, dice Alcantara a WomensHealthMag.com.
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Naturalmente, il lavoro fondamentale entra in gioco praticamente in tutti i movimenti che eseguono. (La preferita di Kim in assoluto è la macchina per l'arricciatura dei muscoli posteriori della coscia, che rafforza i muscoli posteriori della coscia, i glutei e il core.) Ma 'avremo un giorno interamente dedicato agli addominali', dice.
Visualizza il post completo su Instagram E Alcantara sta permettendo a WomensHealthMag.com di partecipare a una delle routine preferite di Kim. Qui mostra un semplice allenamento per gli addominali in tre parti che Kim fa come parte della loro routine settimanale in palestra o mentre è in viaggio. 'È semplice ma allo stesso tempo efficace', afferma Alcantara.
Che tu svolga questo allenamento durante la tua giornata dedicata agli addominali o lo integri dopo una corsa, vale sicuramente la pena provare questa routine efficace. (Ancora, avete visto gli addominali di Kim?! Ma stiamo divagando...)
Sollevamenti delle gambe da sdraiati
Per gentile concessione di Melissa Alcantara
Per questo movimento, assicurati di 'spingere la parte bassa della schiena sul pavimento e di tenerla lì', afferma Alcantara. Consiglia inoltre di sollevare leggermente il petto per mantenere l'allineamento della testa e della colonna vertebrale. 'Da questa posizione gli addominali saranno già impegnati.'
Come: Sdraiati sulla schiena con i palmi rivolti verso il basso, piantati sotto i glutei. Sollevare le gambe e il petto a qualche centimetro da terra, mantenendo le gambe dritte e il collo allineato al petto. Inspira mentre sollevi lentamente le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi, mantenendole dritte. Fai una pausa, quindi espira mentre riabbassi le gambe. Questa è una ripetizione. Esegui quattro serie da 12 a 20 ripetizioni.
V-Up inversi
Per gentile concessione di Melissa Alcantara
'Se in qualsiasi momento ti senti come se stessi arrotondando o iperestendendo la parte bassa della schiena durante questo movimento, ripristina e ricomincia da capo', afferma Alcantara.
Come: Inizia in una posizione della plancia e assicurati che i polsi, gli avambracci e le spalle siano allineati dritti (guarda il mio video della plancia su Youtube). Espira e usa le gambe per saltare nella posizione a V inversa (o picca). Quindi inspira e salta con le gambe dietro di te, atterrando di nuovo in posizione di plancia. Questa è una ripetizione. Esegui quattro serie da 12 a 20 ripetizioni.
Bicicletta in ABS con applauso
Per gentile concessione di Melissa Alcantara
'Questo è davvero divertente!' dice Alcantara. Ma, ancora una volta, 'se la parte bassa della schiena inizia a staccarsi dal pavimento, resetta e ricomincia con una buona forma'.
Come: Sdraiati sulla schiena, con la parte bassa della schiena che preme sul pavimento. Quindi solleva leggermente il petto e assicurati che sia allineato con il collo. Sollevare entrambe le gambe da terra. Espira mentre porti il ginocchio sinistro verso il petto, piega il corpo verso quel ginocchio e batti la mano sotto il ginocchio. Quindi inspira mentre lo riporti nella posizione iniziale e ripeti con la gamba destra. Questa è una ripetizione. Esegui quattro serie da 12 a 20 ripetizioni.
