Miley Cyrus sapeva davvero di cosa stava parlando quando canticchiava con voce roca le battute, Niente si spezza come un cuore. Forse il tuo ex ti ha appena scaricato o hai scoperto che ti stavano tradendo con qualcun altro. ( Ahi .) O forse hai corso un rischio e hai confessato il tuo amore a qualcuno che non si sente allo stesso modo, o a qualcuno che semplicemente non posso ricambia quei sentimenti, come un amico o un collega emotivamente non disponibile.
Qualunque sia lo scenario, non c'è davvero niente di peggio del crepacuore. Non puoi mangiare; non riesci a dormire. Non puoi smettere di controllare il tuo telefono per vedere se forse, semplicemente Forse , ti invieranno un messaggio ancora una volta. Ti senti così male che devi combattere l'impulso di vomitare le budella. Ti senti come se il tuo cuore fosse straziato nello stomaco, minacciando di frantumarsi in un milione di pezzettini, e nessuna quantità di gelato vegano alla menta e gocce di cioccolato o sani episodi di Abbott Elementare sta sistemando la situazione. Non puoi fare a meno di chiederti: C'è qualcosa che non va in me? Perché mi sento così? E c'è un modo per fermare questa sensazione terribile, orribile, niente di buono, molto brutta?
Buone notizie: non sei solo, ed è normale se ti senti Tutto le sensazioni in questo momento. Se risuoni con uno qualsiasi dei precedenti, potresti semplicemente avere un brutto caso di mal d'amore. Sì, il mal d'amore: è una cosa reale.
Anche se il termine mal d’amore viene spesso usato con nonchalance e può significare cose diverse in modo colloquiale, è anche una condizione psicologica che può avere conseguenze biologiche. Il mal d'amore, sebbene non sia generalmente riconosciuto clinicamente come un disturbo mentale, è considerato un'esperienza molto reale e vera, afferma Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicologa clinica, coach relazionale e fondatrice del Loving Roots Project, una pratica di benessere virtuale.
Incontra gli esperti:
Shelley Sommerfeldt , PsyD è uno psicologo clinico, coach relazionale e fondatore del Loving Roots Project, una pratica di benessere virtuale.
Sarah Gundle , PsyD è uno psicologo clinico con sede a New York specializzato in rotture e traumi.
Avanti, leggi di più sul mal d'amore, compreso cos'è, quanto dura e come alleviarne i sintomi, secondo gli esperti psicologi.
Cosa significa essere malato d'amore?
Sebbene il mal d’amore non sia definito come una condizione medica ufficiale, lo è È un fenomeno molto reale e divorante che può innescare reazioni nel tuo corpo. Da qui il suo nome, il mal d'amore può davvero sembrare una malattia fisica o un dolore.
Sentirsi male d'amore non è una condizione clinica, ma è una risposta biologica, che può produrre una serie di sintomi fisici... tra cui palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, mal di stomaco, perdita di sonno e depressione, spiega Sarah Gundle, PsyD, psicologa clinica specializzata in rotture e traumi. Possono verificarsi anche pensieri ossessivi, ansia e perdita di appetito. Allora, la tua incapacità di mangiare o dormire? Totalmente valido.
Il mal d'amore è spesso descritto come un sentimento di profonda afflizione, di intenso dolore e di consumo di pensieri o sentimenti legati a un partner romantico e del desiderio di stare di nuovo con lui, aggiunge Sommerfeldt.
Se hai sentito parlare di limerenza, tipicamente definita come uno stato mentale di ossessione per un'altra persona, questo potrebbe suonarti un po' familiare. C’è una grande differenza, però, tra la limerenza e il mal d’amore, sebbene entrambi possano provocare sintomi fisici e psicologici. Limerenza e mal d'amore non sono gli stessi concetti, dice Sommerfeldt. La limerenza è l'idea che ci fissiamo su un'altra persona e che i sentimenti che proviamo possono sembrare simili all'amore, ma è più uno stato di infatuazione ed è spesso descritto come ossessionato da un'altra persona.
Storia correlata
-
Hai una relazione codipendente?
Di solito c'è una qualità di dipendenza, un'ossessione dolorosa che deriva dall'attaccamento incerto alla limerenza che lo differenzia dal mal d'amore, aggiunge Gundle. Pensa alla limerenza come a un tipo di infatuazione, mentre il mal d'amore è più sinonimo di crepacuore.
Quali sono i segni del mal d'amore?
Se non sei sicuro che quello che provi sia mal d'amore, alcuni segni rivelatori includono pensieri frequenti e persistenti sul tuo interesse romantico e un senso di desiderio per loro, dice Sommerfeldt.
Ci sono anche reazioni molto fisiche e biologiche che potresti sperimentare mentre attraversi un crepacuore. Alcuni potenziali sintomi, secondo Sommerfeldt, includono:
- Difficoltà a dormire
- Irrequietezza
- Incapacità di concentrazione
- Aumento del pianto
- Dolore o tensione al petto
- Cambiamenti di umore e appetito
Nei casi più gravi, potresti anche sperimentare un aumento della depressione e dell'ansia, aggiunge Gundle.
C'è qualcosa che posso fare per guarire dal mal d'amore?
Sfortunatamente, guarire da un caso di mal d’amore non è facile come prendere qualche medicina per la tosse per superare un raffreddore. Per fortuna, però, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutarti a superare questo momento difficile. Gundle e Sommerfeldt suggeriscono alcune opzioni per curare il mal d'amore di seguito:
1. Impegnati in una maggiore cura di te stesso.
Prenderti cura di te stesso è una delle cose più importanti che puoi fare quando stai attraversando un attacco di crepacuore.
Se non sai da dove iniziare il tuo percorso di cura di te stesso, pensa ad attività che ti fanno sentire felice e rilassato. Alcuni esempi di cura di sé includono esercizio , leggere, scrivere nel diario, meditare, mangiare pasti sani e ascoltare musica rilassante, afferma Sommerfeldt. Queste attività possono anche fungere da distrazione per aiutarti a concentrare la mente su argomenti diversi invece di rimuginare sul tuo interesse amoroso.
Storia correlata
-
50 migliori canzoni di rottura per superarla
2. Interrompi la comunicazione e stabilisci confini chiari per te stesso.
Non sto cercando di essere duro, ma non è più necessario mandare messaggi da ubriachi al tuo ex o perseguitare il profilo IG della tua cotta: è ora di stabilire dei limiti. Sia Gundle che Sommerfeldt concordano sul fatto che prendere le distanze dalla fonte del tuo mal d'amore può aiutare a incoraggiare il processo di guarigione. Dovresti limitarti a controllare i loro profili online o a provare a comunicare con loro, dice Sommerfeldt. Disattiva l'audio, smetti di seguire, blocca, elimina, annulla l'iscrizione: fai tutto ciò che devi fare per tenere il tuo ex amante lontano dalla vista, lontano dalla mente.
Oltre ai social media, ci sono altri modi per prendere le distanze. Spesso può essere utile sbarazzarsi dei ricordi del tuo interesse amoroso, come togliere le foto che potresti avere, suggerisce Sommerfeldt. Pulisci il rullino fotografico, brucia le foto e getta la felpa del tuo ex partner nella pila di buona volontà. (So che è comodo, ma non ne hai bisogno.)
3. Pratica la consapevolezza.
Esercizi di consapevolezza come la meditazione e la pratica della gratitudine possono aiutarti a ricentrarti, e anche a distrarti da tutti quei pensieri negativi che il mal d'amore può suscitare, dice Gundle. Se sei nuovo nella pratica della consapevolezza, Gundle consiglia di scaricare un'app di consapevolezza o meditazione guidata. In effetti, i ricercatori lo hanno scoperto la consapevolezza può persino ridurre l’ansia e la depressione - entrambi possono essere innescati o intensificati dal sentimento di mal d'amore.
4. Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici.
Appoggiarsi al proprio sistema di supporto è molto importante durante i momenti difficili, e soprattutto quando si sperimenta il mal d'amore. Parlare di ciò che stai vivendo e di come ti senti è parte integrante dell'elaborazione e del rilascio delle emozioni, afferma Sommerfeldt. Stare con le persone che ami (e che ti amano!) può anche aiutarti a migliorare il tuo umore generale, aggiunge.
Storia correlata
In un'amicizia a distanza? Anche solo una breve telefonata con la tua migliore amica può aiutarti a sentirti meno solo, dice Gundle.
5. Cerca un professionista.
Se i sintomi del mal d'amore sono gravi o peggiorano, o se nessuno di questi altri suggerimenti sembra sufficiente, potrebbe valere la pena cercare il supporto di un terapista o di un professionista della salute mentale, dice Sommerfeldt. Possono darti le capacità di affrontare la situazione per guarire o anche semplicemente fornirti un orecchio in ascolto.
Quanto dura il mal d'amore?
Tra un singhiozzo moccioso e un'altra scatola di fazzoletti, probabilmente ti sarai chiesto disperatamente: Quando smetterò di sentirmi così?!
Bene, non esiste una cronologia esatta per quanto dura il mal d'amore. Per alcuni, possono essere necessarie alcune settimane per superare un periodo di mal d'amore; per altri forse addirittura mesi (o anni), secondo Sommerfeldt. La quantità di tempo in cui qualcuno può provare mal d'amore può variare notevolmente a seconda della situazione e della persona, dice.
Proprio come il tempo necessario per innamorarsi varia, ognuno attraversa il crepacuore a ritmi diversi. In caso di dubbio, ricorda solo che è del tutto normale se ci vuole un po' di tempo prima che il tuo cuore si senta di nuovo integro, ma sarà così.
Zoë Hecht è una scrittrice ed editrice californiana a cui piace scrivere di bellezza, moda, stile di vita e cultura pop. Si è laureata alla Loyola Marymount University, dove ha conseguito il B.A. in inglese. Oltre a Meltyourmakeup.com, il suo lavoro può essere trovato su Byrdie, Teen Vogue e altro ancora. Quando non scrive, puoi trovarla a leggere, a sorseggiare un caffè e a scorrere Pinterest.
