Come fare amicizia da adulti, secondo gli esperti

È quasi impossibile ascoltare la canzone Migliore amico di Saweetie e Doja Cat senza immaginare la tua migliore amica e sentire un immediato miglioramento dell'umore. Non è solo perché la melodia è orecchiabile, ma perché, anche se le relazioni sentimentali e i legami familiari possono attirare molta della nostra attenzione, amicizia è l'eroe non celebrato di una vita appagante.

Infatti, man mano che si invecchia, le amicizie diventano un indicatore più forte della propria salute e felicità rispetto alle relazioni familiari. secondo la ricerca di William Chopik, dottore di ricerca, uno psicologo sociale/della personalità e professore associato della Michigan State University.

Le amicizie influenzano così tanto il tuo benessere che quando gli amici sono fonte di tensione, le persone riferiscono più malattie croniche, un altro dei problemi Gli studi di Chopik trovato. Ma quando una squadra è di supporto, la gente tende ad essere più felice. Dopotutto, le amicizie sono relazioni scelte, dice Chopik. Mentre con la famiglia potresti avere meno flessibilità.

E man mano che le persone invecchiano, i ricercatori teorizzano che ci sia la tendenza a dare priorità alle amicizie significative rispetto a quelle superficiali. Ma nonostante l’impatto positivo di una solida rete sul tuo benessere a lungo termine, costruire e sostenere le amicizie spesso cade nel dimenticatoio a favore di obblighi esterni, come obiettivi di carriera e compiti di cura, e ostacoli interni, come l’insicurezza.

Ma anche se potresti non essere in grado di insegnare nuovi trucchi a un vecchio cane, puoi fare nuove amicizie a qualsiasi età e mantenere comunque i tuoi attuali legami con i migliori amici. In seguito, gli esperti condividono i loro migliori consigli su come gestire le amicizie da adulti.

Perché le amicizie contano in età adulta

Sì, avere amicizie sane può letteralmente renderti più sano, fisicamente e mentalmente. Solo alcuni vantaggi:

• Avere esperienze positive nelle relazioni sociali è associato a una pressione sanguigna sistolica più bassa mentre si è sotto stress, secondo uno studio condotto in Scienze sociali, psicologiche e della personalità .
• Secondo una ricerca pubblicata nel 2018, una maggiore coesione sociale è legata a un minor rischio di depressione Il giornale americano di psichiatria .
• La solitudine è associata a condizioni di salute come la malattia coronarica (CHD) e l’ictus, e c’è un aumento del 50% della probabilità di sopravvivenza per coloro che hanno forti relazioni sociali, secondo una ricerca condotta in Medicina PLOS .
• Trascorrere del tempo con i tuoi amici riduce lo stress, secondo Chopik.

Come posso fare nuove amicizie da adulto?

Se potessi aver bisogno di un altro amico o due, non sei solo (anche se, beh, ti senti come se lo fossi). Oltre il 60% di noi denuncia regolarmente la solitudine Shasta Nelson , autore di Amicizia: come approfondire le amicizie per la salute e la felicità permanenti . Quando ti rivolgi a qualcuno, le probabilità sono a tuo favore che ne abbia bisogno, lo voglia e sia aperto. Allora, dov'è stato il tuo prossimo migliore amico per tutto questo tempo? Più vicino di quanto potresti pensare.

Trasforma un collega in un amico fuori sede.

Ogni amicizia di successo contiene tre componenti: interazione coerente, vulnerabilità ed emozioni positive, afferma Nelson. È facile spuntare la prima casella con i colleghi perché è integrata un'interazione coerente. Il passo successivo? Vulnerabilità. Spesso, al lavoro, mostriamo solo questo lato molto professionale di noi stessi, dice lo psicologo Marisa G. Franco, dottore di ricerca, professore e autore di Platonico: come la scienza dell'attaccamento può aiutarti a creare e mantenere amici . Ma la vulnerabilità non deve essere il tuo segreto più profondo e oscuro. Possono essere i tuoi hobby, interessi e la vita familiare.

Per quanto riguarda suscitare emozioni positive? Chiediti: come faccio a far sentire i miei colleghi? Sto aiutando? Faccio il tifo per loro? Possono fidarsi che sarò fiero di loro? Nelson dice. Naturalmente, dare potere e sostenere i propri colleghi può portare a legami più forti, ma anche le persone che hanno amici al lavoro sono più coinvolte, hanno maggiori probabilità di essere fidelizzate e più innovative, afferma Franco. Inoltre, questi vantaggi si estendono oltre le relazioni dalle 9 alle 5: i colleghi premurosi ispirano le persone a sostenere il proprio partner a casa, secondo uno studio dalla School of Management dell’Università di Bath in Inghilterra. Obiettivi della squadra di lavoro!

Cerca buoni vicini per diventare amici ancora migliori.

Trasferirsi in un nuovo posto spesso significa iniziare da zero: presentarsi ai vicini, incontrare altri agli eventi locali e unirsi alle organizzazioni della comunità. E non puoi sbagliare fermandoti a casa dei tuoi vicini con biscotti o vino appena sfornati, dice Franco. Questo metodo collaudato per fare amicizia ti consentirà di avviare una conversazione. Prova il metodo dell'intuizione e della domanda in cui commenti qualcosa sulla tua circostanza condivisa e fai una domanda all'altra persona al riguardo, dice Franco. Come: Adoro il tuo zerbino, dove l'hai preso? Puoi anche condividere le informazioni di contatto e offrirti aiuto in caso di emergenza, aggiunge Nelson, poiché fare favori unisce entrambe le persone.

Inoltre, presentarsi semplicemente alla porta del tuo vicino è una tattica efficace per fare amicizia, grazie al semplice effetto di esposizione, ovvero la tendenza inconscia ad apprezzare le persone più le vedi, secondo Franco. Ecco perché è utile diventare un cliente abituale del bar del tuo quartiere o fare passeggiate quotidiane dove potresti vedere volti familiari.

Affina un hobby per trovare un amico con interessi condivisi.

Ricorda: la coerenza è la chiave per far germogliare le cime. Questo è il motivo per cui gli esperti di amicizia dicono “fare volontariato” o “iscriversi in palestra”, spiega Nelson. Non è che quelle cose creino amici migliori; è che se sei coerente in queste cose, vedi le stesse persone.

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Per portare un'amicizia al di fuori del normale corso di arrampicata o del club del libro, devi rinvasarla, dice Franco. Quando vari l'ambiente in cui interagisci, l'amicizia tende ad approfondire. Quindi, vai avanti e suggerisci l'happy hour dopo la scalata!

Esamina la squadra esistente del tuo S.O. per il tuo prossimo migliore amico.

Diventare più seri con un partner offre tantissimi vantaggi per fare amicizia e, ovviamente, fare clic con la squadra del tuo S.O. può aiutare anche la tua nave. Quando incontri per la prima volta i loro amici, che tu sia a un doppio appuntamento o a una festa di inaugurazione della casa come più uno, appoggiati alla positività, suggerisce Nelson. Inizia in piccolo e concentrati su una connessione alla volta. Inizia la conversazione con affermazioni di convalida e affermazione del tipo: sono così entusiasta di incontrarti; Ho sentito grandi cose su di te, dice.

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Detto questo, più grande è il gruppo, più difficile sarà conoscere ogni persona, dice Franco, quindi non aver paura di suggerire un incontro individuale. Puoi sempre invitare il tuo partner, poiché potrebbe aiutare entrambe le parti a sentirsi più a proprio agio. Ma ci sono molti vantaggi nel creare un legame senza S.O. Quando sei con il tuo partner, attingi naturalmente a un lato di te stesso, dice Franco, ma quando sei da solo potrebbero emergere lati nuovi e diversi. Fidati della bellezza del tuo io solista!

Usa un cambiamento di vita per innescare nuove connessioni.

Cercare e trascorrere del tempo con nuovi amici che possano identificarsi, convalidarsi ed entrare in empatia con la tua esperienza di vita è una potente forma di supporto comunitario, afferma Spero Kelaher, LCSW, un terapeuta e autore di Qui per fare amicizia: come fare amicizia da adulti con sede a New York City. Pensa: affrontare un divorzio, un pensionamento o le prove della genitorialità precoce. Le persone in transizione di vita sono particolarmente aperte alla connessione, aggiunge Franco. Se li contatti, è più probabile che siano aperti. La prossima volta che sarai preoccupato di inviare messaggi a freddo all'altro dipendente che ha appena iniziato a lavorare? Consideralo come telefonare a un (nuovo) amico.

CONSIGLIO IMPORTANTE: *Presumi* persone come te. Quando lo fai, si verifica la “profezia dell’accettazione”, in cui in un certo senso libera la parte di te che è più amichevole, più calda e gentile, dice Franco, e poi diventa un processo che si autoavvera. Dopotutto, cosa c'è che non va?!

Come mantengo le mie amicizie?

Notizie flash: a differenza delle navi da crociera, le amicizie non vanno bene con il pilota automatico. In effetti, coloro che credevano che le amicizie dovessero essere facili e adottavano un approccio passivo per mantenerle erano più soli di coloro che pensavano che richiedesse uno sforzo, ha trovato uno studio nel Giornale delle relazioni sociali e personali . Ecco come superare gli ostacoli che schiacciano la compagnia e garantire un legame costruito per durare.

Decidi chi merita il tuo tempo e usalo saggiamente.

Quando decidi chi tenere nella tua cerchia ristretta e accanto a chi dire grazie, generalmente vuoi scegliere persone che hanno in mente il tuo miglior interesse, dice Melanie Ross Mills, PhD, un terapista del temperamento e autore di Il legame di amicizia . Chiediti: trovi questa persona interessante o stimolante? Condividi gli stessi valori? Le tue conversazioni sono energizzanti o si stanno stancando? Qualsiasi relazione che ti fa sentire bene e aggiunge valore alla tua vita è un'ottima base per l'amicizia, dice Danielle Bayard Jackson , un'allenatrice di amicizia femminile. Alla fine, dovresti sentirti la versione migliore di te stesso quando sei con loro.

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Programma intorno al PPP.

Quando si tratta di relazioni platoniche, dividi il tuo tempo in tre aree: Scopo, piacere, e gioco, dice Mills. Lo scopo descrive fare la differenza insieme, come il volontariato; piacere significa godere delle cose belle della vita, come le cene e le vacanze; e giocare significa sperimentare cose nuove l'uno con l'altro. Tutte e tre le aree creano ricordi e costruiscono legami, afferma Mills.

Rendi il divertimento una parte regolare della tua routine.

Invece di scambiarvi messaggi apparentemente infiniti per cercare di trovare un momento in cui siete entrambi liberi, impostate un rituale, come una serata di curiosità settimanale, in modo da avere un evento ricorrente prestabilito. In questo modo, è integrato nel tuo programma e non richiede pianificazione o sforzi aggiuntivi, afferma Andrea Bonior, Dottore di ricerca, uno psicologo clinico e l'autore di La soluzione dell'amicizia .

Impila il tuo tempo.

Molti di noi dicono: 'Oh, semplicemente non ho tempo', perché cerchiamo ore aggiuntive invece di stratificare il tempo che abbiamo, dice Jackson. Supponiamo che tu abbia solo tre ore sociali questo fine settimana. Invece di desiderare di più, rendi più divertente un lavoro banale come il bucato partecipando a una chiamata di 30 minuti con un amico. Puoi fare il check-in con il tuo preferito mentre controlli quelle commissioni ugh. Vantaggioso per tutti.

Per le amicizie a distanza:

La tua migliore amica si è appena trasferita dall'altra parte del paese e ora la tua nave è, sigh, separata da poche migliaia di miglia. Per prima cosa: non abbandonare gli strumenti digitali. I social media non tolgono nulla alle interazioni di persona, secondo uno studio dall'Università del Kansas. Viene invece utilizzato per compensare le connessioni sociali perdute, afferma l’autore principale dello studio Jeffrey Hall, Ph.D , professore di studi sulla comunicazione, presidente associato e direttore del Relationships and Technology Lab presso l'Università del Kansas. Per aumentare di livello il tuo amore platonico a distanza, crea una versione virtuale di qualsiasi rituale che facevi nella vita reale, come una festa con orologio Zoom quando viene presentato in anteprima uno spettacolo condiviso, completo di cocktail e snack.

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Ma la tua unica forma di Face Time non deve essere FaceTime. Forse non potete visitarvi regolarmente, ma potete pianificare un viaggio annuale insieme in modo da non allontanarvi, dice Bonior. (A proposito, non è necessario che si tratti di una vacanza costosa: resta qualche giorno in una città più piccola o in un Airbnb in campagna.) Un'altra opzione divertente? Abbracciando il potere della posta ordinaria. Le lettere scritte a mano e i pacchetti di assistenza richiedono un po' più di impegno e creatività rispetto a un testo casuale, segnalando al tuo amico che sono al primo posto. Trovare modi creativi per trascorrere del tempo insieme in modo che la relazione non diventi stantia o svanisca è fondamentale, afferma Jackson.

Per i migliori amici che attraversano diverse fasi della vita:

Per citare Ferris Bueller, la vita si muove piuttosto velocemente, ma solo perché tu e il tuo amico più caro state crescendo non significa che dovete separarvi.

Riconosci le tue differenze.

POV: Il tuo migliore amico si è sposato di recente e, anche se sei felice per lui, non riesci proprio a relazionarti con la sua nuova vita. Temi che il tuo amico più caro preferirebbe uscire con gli altri amici sposati e iniziare a contattarti sempre meno. Pensare che verrai lasciato indietro è un errore comune, dice Jackson. Invece di sentirti preoccupato o minacciato, riconosci semplicemente che tieni a questa persona e che desideri mantenere l'amicizia dicendo qualcosa del tipo: So che ora hai la tua nuova vita matrimoniale, ma voglio rimanere in contatto. Di solito è sufficiente esprimere la propria intenzione di rimanere amici per assicurarsi che ciò accada, afferma Jackson.

Consolidare un terreno comune.

Forse non sai cosa significa avere un neonato, ma puoi ripensare a un momento in cui eri nervoso all'inizio di una nuova fase della vita e a quanto apprezzavi avere qualcuno al tuo fianco. Empatizza con la nuova situazione del tuo amico semplicemente essendo lì. Mostra un interesse genuino ponendo domande su un nuovo lavoro, informandosi sul loro recente trasloco o anche sedendosi con loro mentre allattano. A volte, le persone sono così iper-fissate sui dettagli del cambiamento da trascurare le somiglianze nell’esperienza che vivono Potere riguardano, dice Jackson. Concentrandoti su ciò che hai ancora in comune, ti mostrerai il meglio che puoi.

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Evita il linguaggio che crea separazione.

Ad esempio, è meglio non dire cose del tipo: Capirai una volta arrivato a questo punto, poiché ciò può essere doloroso, afferma Jackson. Le fasi della vita non sono lineari, quindi non c'è bisogno di far sentire il tuo amico inferiore o indietro per non essere ancora arrivato a quel livello, o per non averlo fatto affatto.

Stringere i lacci allentati.

Anche se nutri le connessioni esistenti, investi anche in quelle nuove, come l'amico di un amico che vive nella città in cui ti sei appena trasferito. Quando ti trovi in ​​determinate fasi della vita, ad esempio quando fai un grande passo, è logico dare la priorità ai conoscenti che potrebbero comprendere meglio il tuo stile di vita attuale e aiutarti ad affrontare nuove sfide, afferma Jackson. Dopotutto, la ricerca suggerisce che avere un senso condiviso della realtà gioca un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento delle connessioni sociali. Ma non si tratta di sostituire i vecchi amici, dice Jackson, si tratta di trovare diverse cerchie di amici che si identifichino con i vari aspetti della tua identità. Inoltre, più siamo, più siamo, giusto? E chi lo sa: questo legame debole potrebbe diventare uno dei tuoi legami più forti.

Nel complesso, è assolutamente possibile creare e mantenere nuove amicizie da adulti. È uno sforzo utile che non solo apporta benefici alla tua salute mentale e fisica, ma ti aiuta anche a vivere una vita appagante. Ora esci e connettiti: hai capito!

Incontra gli esperti: William Chopik, dottore di ricerca, è uno psicologo sociale/della personalità e professore associato della Michigan State University. Shasta Nelson è l'autore di Amicizia: come approfondire le amicizie per la salute e la felicità permanenti . Marisa G. Franco, dottore di ricerca, è uno psicologo, professore e autore di Platonico: come la scienza dell'attaccamento può aiutarti a creare e mantenere amici . Spero Kelaher, LCSW, è un terapeuta e l'autore di Qui per fare amicizia: come fare amicizia da adulti con sede a New York City. Melanie Ross Mills, PhD, è un terapista del temperamento e autore di Il legame di amicizia . Andrea Bonior, Dottore di ricerca, è uno psicologo clinico e autore di La soluzione dell'amicizia . Danielle Bayard Jackson è un'allenatrice di amicizia femminile. Jeffrey Hall, Ph.D , è professore di studi sulla comunicazione, presidente associato e direttore del Relationships and Technology Lab presso l'Università del Kansas.

Lindsay Geller è la direttrice dello stile di vita di Meltyourmakeup.com, dove supervisiona il sesso

Lydia Wang è l'amore Qui per le ragioni sbagliate e in precedenza si occupava di sesso e appuntamenti per Refinery29, Elite Daily e altro ancora. Quando non si immerge profondamente nelle ultime tendenze sessuali o non ricerca i migliori vibratori sul mercato, puoi trovarla mentre legge in un bar o guarda un reality.