Non è un segreto che la gravidanza possa essere una delle pietre miliari più emozionanti nella vita di una donna. Ma aspettare un bambino può anche significare subire cambiamenti fisici scomodi, come gli sbalzi ormonali e, naturalmente, l’inevitabile (necessario) aumento di peso. Se ti stai chiedendo se è possibile perdere peso durante la gravidanza, la risposta è tecnicamente sì, ma i medici dicono che non è raccomandato e dovresti prestare molta attenzione quando si tratta di cambiamenti di peso quando sei incinta.
Non è consigliabile cercare attivamente di perdere peso durante la gravidanza, afferma Laura Purdy, MD, medico di medicina di famiglia, fondatrice e direttrice medica di SWELL Medical. Tuttavia, durante la gravidanza va bene fare esercizio fisico e seguire una dieta più nutriente ed equilibrata, afferma. E dovresti sempre consultare il tuo medico se sei preoccupato per il tuo peso, indipendentemente dalle circostanze. Ogni gravidanza è diversa ed esiste un’ampia gamma di ciò che è “normale” quando si tratta di aumento di peso durante la gravidanza, aggiunge il dottor Purdy.
Ci sono alcuni casi in cui una leggera perdita di peso può essere utile per le donne incinte, tuttavia questa non è la norma e gli esperti generalmente concordano sul fatto che non dovresti correre alcun rischio con il tuo corpo quando ti prepari al parto.
Ecco cosa devi sapere sulla perdita di peso durante la gravidanza, cosa costituisce una sana quantità di aumento di peso durante la gravidanza e consigli nutrizionali per aiutarti a rimanere nutrita e forte.
Incontra gli esperti: Laura Purdy, dottore in medicina , è un medico di medicina di famiglia, fondatore e direttore medico di SWELL Medical. Amy Lee, medico , il principale consulente medico di Lindora . Michael Cackovic, medico , è un medico di medicina materno-fetale presso il Wexner Medical Center della Ohio State University. Nilda Agnes Abellera, dottoressa , è un pediatra e direttore medico presso MD per infusione . Jessica Shepherd, dottore in medicina , è professore assistente di ostetricia e ginecologia clinica e direttore del dipartimento di ginecologia mininvasiva presso il College of Medicine dell'Università dell'Illinois. Dott.ssa Suzanne Bovone , è un ginecologo presso Pediatrix Medical Group.
È salutare perdere peso durante la gravidanza?
Generalmente non è considerato salutare o consigliato perdere peso durante la gravidanza, ed ecco perché: una volta avvenuto il concepimento, il corpo diventa il vaso in cui fornisce nutrienti attraverso i grassi immagazzinati,' dice Amy Lee, MD, capo consulente medico di Lindora. 'Anche se potrebbe esserci una perdita di peso iniziale dovuta a cambiamenti nel corpo, la tendenza generale Dovrebbe essere un aumento di peso. È probabile che il tuo medico cercherà un sano aumento di peso durante i controlli, poiché è un riflesso della crescita del feto e dell'allargamento dell'utero, aggiunge il dottor Lee.
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Guadagnare abbastanza peso per sostenere la crescita e lo sviluppo del bambino è importante ed è un modo per incoraggiare un bambino sano a termine, afferma il dottor Purdy. Gran parte del peso extra acquisito durante la gravidanza va a finire nel peso del bambino stesso, ma anche in tutte le strutture protettive del corpo che lo sostengono e lo mantengono al sicuro. Ciò include la placenta, l’utero, il liquido amniotico e la crescita del tessuto mammario, che aggiungono peso. In definitiva, le donne di tutte le forme e dimensioni sono incoraggiate ad aumentare di peso durante la gravidanza in modo sano, afferma il dottor Purdy.
Detto questo, per alcune donne, occasionalmente può essere raccomandata la perdita di peso precedente alla gravidanza, dice il dottor Lee. In alcuni casi, essere troppo sovrappeso può impedire il concepimento, afferma.
Essere in sovrappeso può anche aumentare il rischio per una donna di avere un aborto spontaneo e complicazioni legate alla gravidanza preeclampsia (pressione alta), afferma Michael Cackovic, MD, medico di medicina materno-fetale presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.
Cos’è considerato un peso sano durante la gravidanza?
Non esiste un peso corporeo universale considerato salutare per le donne incinte, ma in genere ci si può aspettare da 25 a 35 libbre di aumento di peso, afferma il dottor Purdy. Come e quando aumenti di peso durante la gravidanza dipenderà da una varietà di fattori come il tuo metabolismo , livello di attività durante la gravidanza e, naturalmente, genetica, afferma. La fluttuazione del tuo peso cambierà anche in base alla tua gravidanza individuale e se ti aspetti multipli, aggiunge.
Gli esperti dicono anche che l'aumento di peso oscillerà in base al peso o all'indice di massa corporea (BMI) che hai iniziato prima della gravidanza. Le donne sottopeso possono guadagnare da 28 a 40 libbre, mentre le donne in sovrappeso possono guadagnare da 15 a 25 libbre durante la gravidanza, afferma Nilda Agnes Abellera, MD, pediatra e responsabile medico di Infuze MD.
Lo sottolinea l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). linee guida raccomandate per l’aumento di peso in base al tuo indice di massa corporea, ma gli esperti generalmente concordano sul fatto che sono necessarie cure personalizzate e giudizio clinico per determinare l'intervallo ideale per te. Indipendentemente dai tuoi numeri, l'aumento di peso che sperimenti durante la gravidanza è importante per dare al bambino i nutrienti necessari per la crescita, afferma il dottor Purdy.
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Come perdere peso in modo sicuro durante la gravidanza
Consiglierei di perdere peso solo se [avesse] una grave obesità, afferma il dottor Lee. Ma se sei incinta e vuoi mantenere un peso sano, seguire una dieta equilibrata è la chiave del successo, dice. Cerca di seguire una dieta nutriente ricca di calcio, acido folico, ferro e proteine, aggiunge il dottor Purdy.
Limitare le calorie o fare esercizio fisico eccessivo non è salutare durante la gravidanza, afferma Suzanne Bovone, MD, ginecologa presso Pedatrix Medical Group. È meglio concentrarsi su un'alimentazione sana e su esercizio fisico e movimento regolari, afferma.
Se e solo se il tuo medico ti consiglia un piano di perdita di peso, assicurati di iniziare lentamente con tutte le nuove pratiche che implementi. Se vuoi mantenere un peso sano o anche perdere qualche chilo, inizia lentamente, evita le calorie inutili, non esagerare con gli allenamenti, non seguire diete alla moda ed evita assolutamente lo zucchero, afferma la dottoressa Abellera. Aumentare l'apporto proteico può anche aiutarti a mantenere un peso sano e rimanere sazio, ma consulta sempre il tuo ostetrico prima di iniziare una nuova routine nutrizionale, dice.
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Alimenti da mangiare durante la gravidanza
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma dietetico durante la gravidanza poiché l'esperienza e le esigenze nutrizionali di ognuno variano. Detto questo, assumere abbastanza fibre può aiutarti a rimanere sazio e a gestire la stitichezza, e mangiare cibi ricchi di ferro può aiutare poiché le riserve di ferro si esauriscono durante la gravidanza, afferma il dottor Bovone. Raccomanda di evitare cibi crudi come uova e latticini non pastorizzati come latte, succo di frutta, paté e formaggio a pasta molle (brie, blu, camembert, feta e queso fresco).
Alcuni frutti di mare possono essere utili, come il branzino, il merluzzo, il granchio, la passera, l'aragosta, il salmone, i gamberetti e la tilapia, ma alcuni frutti di mare contengono mercurio che può danneggiare il cervello e il sistema nervoso del bambino, afferma il dottor Bovone. Pertanto, dovresti evitare il sushi con pesce crudo e pesci con un elevato livello di mercurio, come squalo, pesce spada, pesce tegola e sgombro.
Quando si aumenta l'apporto proteico, alimenti come piselli, fagioli (neri, bianchi, rognoni o borlotti), quinoa, farina d'avena, burro di noci, frutta secca (noci, anacardi, pistacchi, mandorle, noci del Brasile, pinoli), tofu e latte di soia possono essere fonti eccellenti, afferma il dottor Bovone. Raccomanda circa 70-75 grammi al giorno.
Domande frequenti
Quali integratori dovrei assumere durante la gravidanza?
Dico sempre ai miei pazienti di assumere una vitamina prenatale di buona qualità e anche gli integratori giusti, in particolare calcio, vitamina D e metilfolato, afferma la dott.ssa Abellera. Metilfolato , che può aiutare ad aumentare i livelli di folato (vitamina B), ha una biodisponibilità più elevata rispetto all'acido folico ed è particolarmente importante per la crescita e lo sviluppo del feto, sottolinea. Altri integratori utili potrebbero essere la vitamina B12 e il calcio in caso di carenza, afferma il dottor Bovone.
Che ne dici di perdere peso con il diabete gestazionale?
Donne a cui viene diagnosticata diabete gestazionale , una forma di alto livello di zucchero nel sangue che colpisce le donne incinte, può essere sottoposto a un piano alimentare rigoroso dal medico per cercare di modificare il livello di zucchero nel sangue, afferma il dottor Cackovic. Ciò potrebbe portare alla perdita di peso o almeno a un plateau nell’aumento di peso, dice. Se hai a che fare con il diabete gestazionale, assicurati di connetterti con il tuo fornitore per ricevere assistenza.
È sicuro perdere peso dopo la gravidanza?
È naturale voler perdere peso dopo la gravidanza, ma il cambiamento richiede tempo, afferma il dottor Bovone. Dico ai pazienti che ci sono voluti 10 mesi per far crescere un bambino e che sono avvenuti enormi cambiamenti nel loro corpo, e che devo concedermi un po' di grazia e tempo per vedere dove si sistema il loro corpo, dice. Potrebbe non tornare mai al periodo pre-gravidanza, ma [ciò che è] più importante è la salute e il benessere.
Se stai cercando attivamente di perdere peso o sei fissata su di esso dopo la gravidanza, potrebbe essere un campanello d'allarme che potresti soffrire di un disturbo alimentare, afferma Jessica Shepherd, MD, assistente professore di ostetricia e ginecologia clinica e direttore di Ginecologia minimamente invasiva presso il College of Medicine dell'Università dell'Illinois. 'È previsto un aumento di peso [durante] la gravidanza, la perdita di peso non è l'aspettativa', afferma. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni in modo che possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in sicurezza o indirizzarti a uno specialista per chiedere aiuto.
