Kate Hudson è una regina del fitness: pratica yoga, balla tutto il giorno, si scatena Lo specchio allenamento, corre su di lei Plotone del battistrada , e lo fa regolarmente Pilates con il suo allenatore e amico Nicole Stuart .
La coppia si incontra una o due volte alla settimana per una sessione privata di Pilates e aumenta o diminuisce l'allenamento a seconda del programma di Kate.
'Kate ha un rapporto di amore/odio con gli allenamenti per i glutei.'
Ma anche quando non si incontrano nella vita reale, Stuart dice che Kate usa la sua programmazione per fare allenamenti a casa o in viaggio. 'A volte le prescrivo degli esercizi, ma spesso usa la serie di movimenti che le ho impostato in passato', dice. 'Lavoriamo insieme da così tanto tempo; ha una serie di esercizi da fare che ha imparato da me.' (Fatto curioso: Stuart creava DVD di allenamento per Kate da portare con sé durante il viaggio.)
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Uno dei suoi preferiti a casa: una sequenza da urlo. 'Kate ha un rapporto di amore/odio con gli allenamenti per i glutei', afferma Stuart. Ecco un esempio di sequenza del sedere a corpo libero che Kate include nella sua routine che puoi provare dal tuo salotto:
Tempo: Da 8 a 24 minuti
Attrezzatura: Asciugamano piccolo o cursori
Buono per: Culo
Istruzioni: Per ogni movimento, completa 20 ripetizioni (su ciascun lato come indicato), quindi continua immediatamente con l'esercizio successivo. Completa da uno a tre round in totale.
Curl del tendine del ginocchio
Come: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sopra un asciugamano. Sostieni il core, quindi premi sui talloni e stringi i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto. Mantieni la posizione mentre estendi le gambe finché non sono completamente dritte. Quindi, contrai i muscoli posteriori della coscia, piega le ginocchia e porta i piedi verso i glutei. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni.
Curl per i tendini del ginocchio su una gamba
Come: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sopra un asciugamano. Sostieni il core, quindi premi sui talloni e stringi i glutei per sollevare i fianchi verso il soffitto. Sollevare una gamba in aria. Mantieni la posizione mentre estendi la gamba opposta finché non è completamente dritta. Quindi, contrai i muscoli posteriori della coscia, piega le ginocchia e porta i piedi verso i glutei. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni per lato.
Su e giù
Come: Mettiti a carponi sul tappetino. Estendi la gamba sinistra dietro il corpo, in modo che sia sollevata leggermente più in alto dell'altezza dei fianchi. Fletti il piede sinistro e abbassalo sul lato sinistro del corpo, appena fuori dalla spalla, finché le dita dei piedi non toccano il suolo. Solleva la gamba con un movimento arcuato e tocca il suolo con le dita dei piedi sul lato destro del piede destro. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni per lato.
Calcio d'asino
Come: Mettiti a carponi sul tappetino. Tieni la gamba destra piegata a 90 gradi e sollevala in aria finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio. Fletti il piede destro e pensa a imprimere l'impronta della tua suola sul soffitto. Invertire il movimento per tornare all'inizio. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni per lato.
Idrante antincendio
Come: Mettiti a quattro zampe. Tenendo la gamba destra piegata a 90 gradi, solleva la gamba verso il lato destro, fermandoti all'altezza dei fianchi. Ritorna all'inizio. Questa è una ripetizione. Completa 20 ripetizioni per lato.
Dai un'occhiata a un altro dei completi di Stuart allenamenti per i glutei qui .
