Se hai cliccato su questo articolo, probabilmente non ho bisogno di dirti che avere un compagno di allenamento è la cosa migliore. Sudare con qualcuno che ami è motivante, migliora l'umore e rende ancora più divertente raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. A Meltyourmakeup.com , abbiamo persino creato una vacanza, , dove ogni anno il 1 marzo celebriamo tutti i fantastici compagni di allenamento della nostra vita.
Ma lo scorso anno, la pandemia di COVID-19 ha reso quasi impossibile sincronizzarsi con una sorella sudata per provare un nuovo corso di allenamento o scambiare set in palestra. E Meltyourmakeup.com ha ricevuto messaggi diretti da così tanti lettori che si sono ritrovati in una routine di esercizi dal fare ogni giorno le stesse cose su un tappetino nel loro salotto. Non è proprio la stessa cosa senza la tua famiglia in forma!
Tre anni fa, I condiviso la storia di come io e la mia migliore amica a distanza, Jenna, siamo riusciti a far sì che allenarci insieme da più stati distanti funzioni per noi. Entrambi volevamo diventare più in forma e più forti, quindi ci siamo motivati a vicenda tramite messaggi di testo, app di fitness super social e piani di allenamento di Google Doc realizzati da noi. Sono stato davvero fortunato che, quando è scoppiata la pandemia, disponessimo già di un sistema di compagni di allenamento virtuali: l'abbiamo semplicemente dato il massimo. E ora, con E salute mentale e Spero che questi sei suggerimenti ispirino te e le tue amiche socialmente distanziate a connetterti (e sudare!) in un modo nuovo , pure.
1. Condividi il tuo schermo.
Le piattaforme di videoconferenza come Zoom e Google Hangouts sono state un'ancora di salvezza per praticamente tutti nell'ultimo anno. utilizzando la funzione di condivisione dello schermo su Zoom per guardare lo stesso video di allenamento nello stesso momento le nostre sessioni di sudore virtuale portano a un livello successivo.
Amanda Lucci
In Before Times, pianificavamo interi viaggi attorno a lezioni di allenamento che avremmo potuto provare insieme.
Con entrambe le fotocamere accese, è praticamente come se partecipaste insieme a una lezione di allenamento nella vita reale , tranne che non devi preoccuparti che l'istruttore ti senta dire quanto odi squat a impulsi (solo io?). Sono anche molto meno propenso a perdere la testa nel bel mezzo di un intervallo di 45 secondi se riesco a vedere Jenna spingersi oltre - e TBH, non voglio nemmeno che lei mi veda smettere!
2. Sii flessibile.
Jenna e i miei programmi non potrebbero essere più opposti. È un'insegnante di scuola media e, sia che insegni a distanza o di persona, deve essere al lavoro alle 7:30 ogni Mattina. (Che ne dici di un enorme GRAZIE a tutti gli insegnanti là fuori?!) Nel frattempo, ho modificato il mio programma di lavoro da casa per consentirmi di dormire un po' di più rispetto al passato. Ehi, non giudicarmi, è una pandemia.
Amanda Lucci
Ma l'anno scorso è stato imprevedibile, per usare un eufemismo, quindi siamo sempre in costante comunicazione via SMS nel caso in cui le nostre sessioni di sudore riescano ad allinearsi - e facciamo del nostro meglio per accoglierci a vicenda ogni volta che possiamo. Pensa: ho una riunione tra 20 minuti, ma dopo posso fare un rapido allenamento per gli addominali; Sarò pronto alle 4 se invece vuoi fare il pomeriggio; Non ho ancora bevuto abbastanza caffè ma posso essere pronto in 10. E se non funziona? La vita accade, amico. Ci perdoniamo, ci motiviamo a vicenda per farcela da soli e riproviamo il giorno successivo.
3. Fate insieme i vostri allenamenti più duri.
Jenna è una campionessa assoluta di burpee e li odio. Quindi, quando ho trovato un video di allenamento incentrato sugli intervalli di burpee che sapevo mi avrebbe messo alla prova in modo positivo, l'ho salvato per farlo con lei. Quando mi ha detto quanti ne avrebbe potuti eliminare in 30 secondi, Ho spinto di più per cercare di abbinarlo. Io... probabilmente non l'avrei fatto se fossi stato solo. (Siamo sinceri, probabilmente non avrei fatto affatto quell'allenamento se fossi stato da solo, ma sono contento di averlo fatto.)
4. …Ma non devi andare sempre difficile .
Siamo stati tutti lì. Alcuni giorni, semplicemente non vuoi allenarti, ma se un amico ti incoraggia, sei più disposto a resistere per lui. Se uno di noi non se la sente quel giorno, elimineremo qualsiasi allenamento che avevamo pianificato e lasceremo che l'amica meno motivata scelga un vecchio ma bello che sia divertente, parli dei suoi punti di forza e che sa già che la farà sentire meravigliosa dopo.
Sì, la maggior parte degli allenatori ti direbbe che attenersi a un piano di allenamento è importante per raggiungere determinati obiettivi, ed è particolarmente utile se hai un amico che ti aiuta a seguire il programma. Ma è anche importante divertirsi, divertirsi e ascoltare ciò di cui il proprio corpo (e la propria mente) ha bisogno quel giorno, soprattutto in una pandemia globale quando può sembrare che il mondo stia crollando intorno a te.
Anche se si tratta solo di un veloce flusso di yoga di 15 minuti, o di una sessione di stretching in cui passiamo più tempo a parlare che ad allenarci, Jenna e io ci sosteniamo a vicenda con la mentalità secondo cui ogni movimento è un buon movimento. Abbiamo anche usato FaceTimed mentre facevamo una passeggiata nei nostri rispettivi isolati! Non importa cosa, non faremo mai sentire l'altra persona ancora più schifosa per aver bisogno di un giorno di riposo.
Amanda Lucci
5. Rendilo divertente.
Uno dei miei allenamenti preferiti che facciamo insieme non richiede affatto di seguire un video o un piano. Imposteremo un timer per 30 minuti e inventeremo al volo il nostro allenamento EMOM (ogni minuto al minuto). Una persona sceglierà una mossa ed entrambi la eseguiremo per 30-45 secondi, poi durante il periodo di riposo la persona successiva sceglierà una mossa.
Quando inizia il minuto successivo, ripetiamo finché non ci siamo allenati per 30 minuti. È il perfetto equilibrio tra divertimento e sfida: puoi alternare esercizi che ti piacciono davvero e cose che non avresti mai suggerito volentieri. E dal momento che non sai cosa accadrà dopo, evita che le cose diventino noiose.
6. Rimani connesso tra le maglie del sudore.
Poiché la maggior parte di noi è ancora relativamente isolata a causa di *gesti selvaggi sullo stato del mondo*, rimanere in contatto con le persone a cui teniamo è vitale. Gli allenamenti in videoconferenza sono un modo fantastico per trascorrere del tempo faccia a faccia con la famiglia e gli amici, ma lo sono anche le nozioni di base: telefonate, messaggi, messaggi diretti su Instagram.
Io e Jenna sappiamo che non è realistico per noi allenarci insieme ogni giorno, ma continuiamo comunque a incoraggiarci a vicenda sia nei nostri obiettivi di fitness * che * di vita praticamente 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ma avere un migliore amico al mio fianco (anche se virtualmente) ha fatto la differenza per me nel tenere sotto controllo la mia salute fisica e mentale nell'ultimo anno. Se c’è una cosa che ho imparato da questo, è questa le migliori comunità e amicizie basate sul fitness sono quelle che continuano a ispirarti anche dopo la fine dell'allenamento.
Prendi il tuo compagno di allenamento virtuale e partecipa Meltyourmakeup.com maratona di allenamento dal vivo su Instagram di lunedì 1 marzo! Puoi accedere a più di 10 lezioni di fitness gratuite consecutive per tutto il giorno. Vai qui per i dettagli.
Amanda Lucci è la direttrice dei progetti speciali presso Meltyourmakeup.com, dove lavora su iniziative di marchio multipiattaforma e strategia sui social media. È anche a capo del settore verticale degli sport e degli atleti, viaggiando per coprire le Olimpiadi di Parigi, la Coppa del Mondo femminile, le finali WNBA e le Final Four NCAA per Meltyourmakeup.com. Ha quasi 15 anni di esperienza nella scrittura, editing e gestione di social media per pubblicazioni nazionali e internazionali ed è anche un personal trainer certificato NASM. Orgogliosa nativa di Pittsburgh, Pennsylvania, si è laureata alla E.W. Scripps School of Journalism dell'Università dell'Ohio. Seguitela su Instagram @alucci.
