La pulsazione, ovvero il movimento di una parte del corpo su e giù con un movimento minuscolo e ripetitivo, è un elemento fondamentale sbarra , ciclismo e persino lezioni di yoga. Può bruciare da morire mentre lo fai. Ma ti sei mai trovato in questo movimento oscillante, chiedendoti: Questo sta facendo qualcosa?
Buone notizie: le pulsazioni stanno sicuramente facendo qualcosa per il tuo corpo e in realtà comportano alcuni benefici piuttosto legittimi.
Quando riduci la gamma di movimento, i tuoi muscoli sono contratti per tutto il tempo, rispetto a un esercizio a gamma completa, in cui c'è un momento di rilascio, afferma Tiffani Robbins, personal trainer di Obé Fitness e Fithouse a New York.
Traduzione: la pulsazione isola i muscoli attivi e li affatica più rapidamente, il che aiuta a sviluppare la loro resistenza. Inoltre, diventerai più forte.
Mantenere il polso porta loro più sangue, il che può aumentare la crescita, dice Robbins.
Ma non annullare del tutto i movimenti a gamma completa, poiché attivano l’intero gruppo muscolare. In altre parole, come con la maggior parte degli esercizi, eseguire una variante diversa ti farà ottenere benefici diversi. E l'ideale è avere un mix di movimenti pulsanti e versioni a gamma completa in modo da poter sperimentare i migliori risultati di entrambi i mondi.
Per un allenamento equilibrato, Robbins suggerisce di pulsare alla fine di un movimento della routine: ad esempio, completa 10 ripetizioni di uno squat o di un affondo, quindi pulsa per 10 conteggi. Ripeti tre volte.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre 2019 di Meltyourmakeup.com .
