Stiamo lanciando Giornata nazionale dei compagni di allenamento il 1 marzo! Pubblica foto con i tuoi compagni di allenamento (usando @WomensHealthMag , potremmo condividere la tua foto.
Jenna e io ci siamo uniti per la prima volta come compagni di stanza al primo anno di college, quando il fitness passò in secondo piano nella nostra lista delle priorità a favore di tarda notte Perduto maratone, appuntamenti in sala da pranzo a consumazione libera e, okay, forse un po' di studio. Ci siamo divertiti tantissimo e non ho avuto rimpianti... finché le mie malsane abitudini universitarie non si sono trasformate in malsane abitudini post-laurea.
Per gentile concessione di Amanda Lucci
Ho iniziato a sentirmi pigro durante il mio primo vero lavoro, i miei vestiti hanno smesso di adattarsi come prima e la mia autostima è crollata. Ma mi mancava la motivazione per fare qualcosa finché Jenna non mi ha chiesto se sarei stato il suo compagno di allenamento (voleva rimettersi in forma per il matrimonio di un amico).
Per quanto mi sarebbe piaciuto che Jenna venisse a prendermi a casa mia per allenarci insieme, forse ci sarebbe voluto un po': io mi sono trasferita a New York dopo il college, mentre lei ha messo radici in Ohio. Oh sì, e ho già detto che nessuno di noi due entrava in una palestra da anni? Ma a quanto pare, la distanza tra noi non poteva competere con il potere della nostra migliore amica combinato con il nostro obiettivo comune. Dovevamo solo essere creativi e questo ha cambiato totalmente il mio approccio al fitness.
Per gentile concessione di Amanda Lucci
ABBIAMO IMPARATO LE NOZIONI DI BASE DA YOUTUBE E INSTAGRAM
Innanzitutto, dovevamo trovare gli allenamenti che volevamo effettivamente fare. Mi annoio quasi immediatamente, quindi il cardio a stato stazionario era fuori dal tavolo. Ma la sala pesi può anche essere totalmente intimidatoria quando ci entri da solo.
Scoprire le community di fitness di YouTube e Instagram e vedere cosa avevano fatto altre donne è stato essenziale per aiutarci a sentirci meno intimidite e ad uscire dal sollevamento pesi = mentalità ingombrante. (Spina spudorata: Meltyourmakeup.com ha anche un'ottima sezione fitness con tantissimi consigli e idee per l'allenamento.)
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Ci scambiavamo (e lo facciamo ancora) collegamenti agli allenamenti che volevamo provare e segnalavamo via SMS. Quando ho ricevuto la notifica sul mio Apple Watch che Jenna aveva bruciato 400 calorie grazie al circuito che abbiamo visto su Insta, mi sono COSÌ è molto più probabile che entri in palestra e ci provi.
Ci siamo tenuti responsabili con Google Docs
Si dà il caso che io e Jenna stiamo entrambi organizzando i nostri matrimoni proprio adesso. Quando ho scelto una data per lo shopping dell'abito da sposa, ha preparato per me un piano di tre settimane su un documento Google e lo ha fatto con me. Abbiamo creato sei allenamenti per l'allenamento della forza basati sui nostri movimenti preferiti che avevamo imparato per ciascun gruppo muscolare (spalle, petto e tricipiti, schiena e bicipiti, addominali e due giorni per le gambe) e ci siamo posti l'obiettivo di completarli tutti e sei (più tre sessioni cardio!) nell'arco di 10 giorni. Poi abbiamo ripetuto il procedimento alcune volte. Quando completavamo un allenamento, lo contrassegnavamo sul documento con un emoji segno di spunta verde davvero soddisfacente.
Per gentile concessione di Amanda Lucci
La cosa che preferisco dell'allenamento in questo modo è che combina la flessibilità di un piano di allenamento in solitaria con il supporto di qualcuno che lo affronta insieme a te. (Come puoi vedere nello screenshot, abbiamo chiesto a una delle compagne di allenamento di Jenna, Erica, di unirsi a noi, e ci motivavamo a vicenda tramite messaggi di gruppo.) Anche se non possiamo allenarci insieme, sapere che stiamo seguendo lo stesso piano ci aiuta a ritenerci reciprocamente responsabili, soprattutto quando lei può vedere le modifiche che sto apportando al documento.
ABBIAMO MONITORATO I NOSTRI PROGRESSI USANDO LE APP FITNESS
Ogni volta che provo le app di fitness personali, finisco per fare uno o due allenamenti e poi non aprirle mai più. Trovare app su cui Jenna e io potessimo condividere i nostri progressi è diventato essenziale.
Bodybuilding.com è gratis Applicazione BodySpace è incredibile per i sollevatori di pesi di tutti i livelli. L'app tiene traccia di quanto peso sollevi ogni volta che esegui l'esercizio, così puoi facilmente vedere quanto sei diventato più forte nel tempo (ciao, vittorie non in scala!).
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Una volta che entrambi abbiamo acquisito maggiore familiarità con la sala pesi, abbiamo iniziato a creare le nostre routine con i nostri movimenti preferiti e a condividerli tra loro nell'app, inclusi i sei allenamenti che abbiamo realizzato per il nostro piano di Google Doc. È fantastico accedere e vedere che abbiamo fatto lo stesso allenamento quel giorno, anche quando eravamo lontani. Inoltre, ispira un po’ di sana competizione, poiché ci sforziamo costantemente di sollevare tanto peso o fare tante ripetizioni quanto l’altra persona.
Per mangiare bene, il vecchio metodo MyFitnessPal è la chiave, e non solo se stai contando le calorie. Il solo fatto di vedere che Jenna ha avuto una giornata sana ed è sulla buona strada per raggiungere i suoi obiettivi di perdita di peso è sufficiente per farmi venir voglia di fare anch'io scelte più sane.
ABBIAMO USATO UNA BUONA COMUNICAZIONE VECCHIO
Sono notoriamente pessimo a svegliarmi la mattina, e Jenna è diventata una mattiniera grazie al suo lavoro come insegnante di scuola media. Quindi i suoi messaggi alle 5 del mattino sono diventati ancora migliori di una sveglia quando si tratta di farmi alzare dal letto e andare in palestra prima del lavoro.
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Quando mi riposo tra un circuito e l'altro, le manderò un messaggio che sto letteralmente morendo,' e lei mi dice di andare avanti. Quando non ho idea di cosa sia quell'attrezzatura in palestra, le manderò una foto su Snapchat e troveremo una soluzione. E quando salto la palestra in favore dell'happy hour, ne ridiamo insieme (e poi parliamo di quale nuova mossa proveremo domani).
Per gentile concessione di Amanda Lucci
Entrambi abbiamo perso qualche chilo e siamo diventati più forti. Ma la parte migliore dell'essere compagni di allenamento a lunga distanza è che ci ha avvicinato, sia emotivamente che, a volte, fisicamente. Quando ho viaggiato in Ohio per l'addio al nubilato di Jenna l'anno scorso, ho finito per volare un giorno prima per adattarmi un po' di tempo in palestra IRL con lei (alle 5 del mattino, ovviamente). E Jenna ha programmato un viaggio spontaneo di due giorni a New York all'inizio di questo mese, basato esclusivamente su una nuova e divertente lezione di fitness che volevamo provare insieme.
Mentirei se dicessi che non siamo tornati ai tempi del college con una serata tra ragazze entrambe le volte, ma ehi, il nostro piano è incentrato sull'equilibrio.
Amanda Lucci è la direttrice dei progetti speciali presso Meltyourmakeup.com, dove lavora su iniziative di marchio multipiattaforma e strategia sui social media. È anche a capo del settore verticale degli sport e degli atleti, viaggiando per coprire le Olimpiadi di Parigi, la Coppa del Mondo femminile, le finali WNBA e le Final Four NCAA per Meltyourmakeup.com. Ha quasi 15 anni di esperienza nella scrittura, editing e gestione di social media per pubblicazioni nazionali e internazionali ed è anche un personal trainer certificato NASM. Orgogliosa nativa di Pittsburgh, Pennsylvania, si è laureata alla E.W. Scripps School of Journalism dell'Università dell'Ohio. Seguitela su Instagram @alucci.
