Il tuo metabolismo sembra abbastanza semplice: regola la velocità con cui il tuo corpo converte il cibo in energia. Ma, ovviamente, in realtà non è così semplice. Sebbene un aumento del metabolismo porti alla perdita di peso, alcune persone hanno naturalmente un metabolismo più veloce di altre. Il tuo tasso metabolico di base, il numero di calorie che bruceresti anche se riposassi tutto il giorno, varia da persona a persona, a seconda di fattori come il peso e la densità ossea.
Tuttavia, ci sono alcuni trucchi intelligenti per aiutarti a rilanciare il tuo metabolismo e diventare più in forma, più velocemente. Un metodo infallibile, secondo Hannah Eden , allenatore di CrossFit e creatore della guida Fat Torch di 28 giorni: combina esercizi cardio con quelli di rafforzamento della forza. Questo perché non solo l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie sul posto, ma più muscoli hai, più il tuo corpo scioglie il grasso a riposo. Punto! (Puoi trovare altri ottimi consigli ed esercizi per il fitness nella sua guida Fat Torch di 28 giorni.)
Qui, Hannah ci ha suggerito alcuni esercizi specifici che danno davvero una marcia in più al tuo metabolismo e bruciano calorie, ispirati alla sua serie Fat Torch di 28 giorni. Inserisci questi movimenti nella tua consueta routine di fitness e il tuo corpo inizierà a distruggere calorie, velocemente.
Burpees velocista
Questi blaster metabolici aumenteranno la tua frequenza cardiaca e attaccheranno ogni muscolo del tuo corpo, dice Eden.
Come: Appoggia entrambe le mani sul pavimento, calcia indietro i piedi dietro di te e abbassa lentamente il petto a terra. Quindi salta i piedi in avanti e appoggiali sull'esterno delle mani, distesi sul pavimento. Una volta che i piedi sono in posizione, usa le braccia e le gambe per saltare in aria in modo aggressivo nella posizione di un velocista. Prova a calciare il ginocchio anteriore verso il viso e calciare il sedere con il tallone posteriore. Ogni volta che esegui il salto da velocista, alterna la gamba che è davanti.
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Frantoi con manubri
I muscoli utilizzano più calorie dei grassi, quindi più muscoli hai nel corpo, più velocemente funziona il tuo metabolismo, afferma Eden. È ora di sollevarsi!
Come: Per prima cosa prendi un paio di manubri. Inizia con i piedi tra l'anca e la larghezza delle spalle. Quindi, tenendo entrambi i manubri lungo i fianchi, inizia con uno squat con manubri. Una volta che sei alla base dello squat attivo, esegui un curl per bicipiti. Mentre ti alzi, spingi i fianchi in avanti e premi il manubrio sopra la testa in una pressa per le spalle. Una volta che le braccia sono distese sopra la testa, unisci i manubri e colpisci un'estensione del tricipite. Tieni i gomiti piegati. Concentrati sempre sull'impegno del core e sul controllo del movimento. Questa è una ripetizione. Abbassa i manubri e ricomincia.
Esercitazione con i piedi di fuoco
Questo movimento cardio-esplosivo ti farà battere il cuore in pochissimo tempo. Quando la frequenza cardiaca è elevata, pompa sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno ai muscoli, che è ciò di cui i muscoli hanno bisogno per apportare un cambiamento, afferma Eden.
Come: Inizia con i piedi più larghi delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate e i fianchi dietro di te. Sulla punta dei piedi, corri sul posto il più velocemente possibile, come se il pavimento fosse caldo. Ogni 10 secondi esegui un salto tuck (avanzato) o un salto squat (principiante) più in alto che puoi e torna di nuovo ai piedi di fuoco.
Affondi in esecuzione
Un affondo in corsa è un cardio blaster a quattro bruciature per testare la soglia del dolore, dice Eden. Se riesci a resistere per un lungo periodo di tempo, i tuoi muscoli rimarranno sotto tensione, il che è un ottimo modo per farti sudare e piangere.
Come: Inizia dalla base dell'affondo, piede destro davanti, ginocchio sinistro sul pavimento dietro di te. Dovresti avere un angolo di 90 gradi tra la parte posteriore del ginocchio e la parte anteriore dell'anca. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia e il ginocchio posteriore dovrebbe essere sotto l'anca. Porta in modo aggressivo il ginocchio posteriore in una posizione a ginocchio alto e allo stesso tempo solleva il piede destro dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e continua. Se il salto è eccessivo, elimina il salto e fai invece un passo avanti.
Dai una marcia in più alla tua giornata con queste 20 varianti di affondo:
Salto su e giù con le ginocchia
Questo blaster a corpo libero accelererà il tuo metabolismo e farà esplodere le calorie. È conveniente perché hai bisogno solo del tuo corpo e di un buon atteggiamento, dice Eden.
Come: Inizia dalla base del tuo tozzo e fai un passo indietro in un affondo inverso, abbassando il ginocchio sul pavimento. Quindi abbassa l'altro ginocchio sul pavimento. Rialza i piedi, uno alla volta. Quindi, aggiungi un salto esplosivo e torna alla base dello squat. Giù, giù, su, su, pompa!
Alpinisti
Gli alpinisti, se eseguiti correttamente, sono un fantastico esercizio per tutto il corpo e ad alta intensità. Più muscoli utilizzi nei tuoi allenamenti, più velocemente aumenterai il tuo metabolismo, dice Eden.
Come: Inizia nella posizione del plank pushup. Metti le mani sul pavimento, impilate direttamente sotto le spalle. Mantieni i fianchi paralleli al suolo e i piedi indietro e uniti. Porta in modo aggressivo le ginocchia al petto, alternando le gambe a ogni ripetizione. Assicurati di tenere le spalle sopra i polsi e non lasciare che i fianchi si sollevino.
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Rubinetti per le spalle Bear-Crawl
La chiave per aumentare il metabolismo è trovare un esercizio che utilizzi una grande percentuale dei tuoi gruppi muscolari, afferma Eden. Questo sicuramente lo fa.
Come: Inizia in una posizione da tavolo: polsi, gomiti e spalle impilati uno sopra l'altro, le ginocchia a terra. Con le ginocchia direttamente sotto i fianchi, solleva le ginocchia da terra appoggiandoti sugli avampiedi. Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al terreno e non più di due pollici dal pavimento. Una volta che hai una base solida, tocca con una mano la spalla opposta. Fai del tuo meglio per spremere il core in modo che i fianchi non oscillino da un lato all'altro. Coinvolgi i muscoli e controlla il movimento.
