Anche se adoro allenarmi e frequentare tantissime lezioni diverse, devo dire che l'inverno rende tutto questo un po' impegnativo. Voglio dire, chi vuole togliersi da sotto un caldo piumino per affrontare il freddo, il ghiaccio e la pioggia in nome di un corpo migliore? Beh, molti a dire il vero, ma io non sono uno di questi. Quindi, quando Meltyourmakeup.com mi ha sfidato ad allenarmi con cinque diversi programmi Netflix a casa, ho pensato 'Diavolo, sì!' Finalmente un articolo sul fitness a cui posso dedicarmi.'
L'unica cosa è che non ho una palestra nel mio piccolo appartamento di New York, quindi mi sono rivolto ai professionisti per darmi alcuni consigli sugli esercizi che posso fare a casa mia, davanti alla TV. 'Entrare in classe con un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo è la sensazione più bella: l'energia, la competizione amichevole, la musica, il cameratismo, ma siamo onesti, a volte non riesci ad arrivare in classe e l'unica cosa che può farti 'sentire il bruciore' è corromperti guardando il tuo programma televisivo preferito,' dice Tiffani Robbins, capo allenatore presso Lo Studio Bari .
Si scopre che potrebbero anche esserci dei benefici nel sudare davanti al tubo. 'Una cosa che guardare un programma televisivo drammatico potrebbe fare è tenerti in movimento per un periodo di tempo più lungo perché sei così affascinato da quello che sta succedendo', dice Robbins. 'Finché sei in grado di concentrarti sulla forma corretta e sulla sicurezza, lasciare che la TV ti distragga un po' per fare più ripetizioni non è poi così male.'
Quindi ho deciso di iniziare il mio esperimento, classificando l'idoneità all'allenamento di ogni spettacolo su una scala da uno a 10:
L'arancione è il nuovo nero
La cosa migliore del guardare OITNB mentre ti alleni è che puoi prestare tanta o poca attenzione a ciò che sta succedendo come desideri. Dato che l'intero spettacolo è fondamentalmente organizzato come vignette, concentrarsi sul planking è abbastanza facile durante le parti in cui non ti piacciono. Inoltre, c'è abbastanza umorismo oscuro e scenari WTF per farti divertire per tutto il tempo. Ho fatto un mix di esercizi di lavoro a terra mentre guardavo questo spettacolo: tutto, dalle assi e squat agli alpinisti, split squat, flessioni e jogging sul posto.
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Una mossa che si adattava perfettamente al momento televisivo erano i 'sollevamenti delle gambe laterali' consigliati da Robbins a Bari, che fanno lavorare l'esterno della coscia e il sedere. L'unica vera differenza tra questi e sdraiarsi su un fianco sul divano è che stai tonificando i tuoi muscoli mentre lo fai. Tecnicamente, potresti anche farlo sul divano, invece che sul pavimento, ma questo potrebbe invogliarti a iniziare anche a sgranocchiare una ciotola di popcorn e poi tornare al punto di partenza.
'Inizia sdraiandoti su un lato con la gamba inferiore piegata e quella superiore tesa verso l'esterno (arretra leggermente in modo da sdraiarti sul muscolo e non direttamente sull'osso dell'anca)', mi dice. 'Quindi solleva e abbassa la gamba superiore con il piede flesso e il ginocchio e la punta rivolti in avanti. Nella stessa posizione, calcia la gamba superiore dritta davanti a te e poi indietro in diagonale.' Ripeti quante volte vuoi finché la gamba non cede o l'episodio finisce.
L'altro aspetto positivo della visione OITNB se sei un vero fan è che vorrai continuare a guardare (in stile maratona) perché non sarai in grado di sopportare l'attesa di vedere cosa succederà dopo, ovvero. puoi allenarti per lunghi periodi di tempo e impostare il tuo ritmo, il che è ottimo per allenamenti meno intensi e piacevoli, come la domenica.
Classifica: 6 su 10
Una mamma per amica
Devo essere onesto... non l'ho mai guardato Una mamma per amica ...che sussulto! Anche se tutti quelli che conosco sono praticamente ossessionati da questo cult, non l'ho mai capito. Detto questo, risolvere il dramma familiare di Lorelai e Rory è un gioco da ragazzi. (Uffa e ora voglio la torta, ma torniamo in forma.)
Perché? Si scopre che è un po' noioso (Scusate! Non odiarmi!), quindi è stato bello avere una distrazione. Allenarsi per uno spettacolo da cui sono ossessionato non avrebbe mai senso perché mi fermerei per investire due minuti a fondo.
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Per questo, ho provato uno dei miei preferiti a casa: Chaise Fitness ha quattro video da 20 minuti chiamati Chaise in movimento che puoi facilmente giocare mentre guardi Netflix. Oppure puoi guardarne prima uno per capire cosa dovresti fare, quindi premere play sul tuo episodio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un Thera-Band e una sedia per la sala da pranzo.
Poiché tutti e quattro i video sono basati sul Pilates e a basso impatto, possono essere eseguiti in sicurezza a casa senza istruzioni di persona. Uno dei movimenti più semplici da eseguire sono le marce con le ginocchia dei tricipiti (sono fantastiche per i tricipiti, i glutei e il core). Aggrapparsi al bordo di una sedia con i gomiti piegati. Tieni i piedi lontani dalla sedia con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi (il sedere dovrebbe essere all'altezza delle ginocchia) e marcia con il ginocchio destro verso l'alto mentre estendi le braccia e abbassa la schiena fino alla posizione iniziale. Alterna destra e sinistra per 20 ripetizioni con una pausa in mezzo, per due serie complete.
Classifica: 7 su 10
Non hai bisogno di molte attrezzature, o di nessuna, per metterti in forma. Dai un'occhiata a questi 19 esercizi a corpo libero:
Gossip Girl
Siamo seri: se mai ci fosse una motivazione per sudare davanti alla TV, sarebbero le gambe di Blake Lively. Il fattore principale che tiene gli occhi incollati al tubo quando Gossip Girl è che tutti sembrano top model. Quindi sei automaticamente propenso a impegnarti di più. Le persone tendono anche a collegarsi tra loro molto e, beh, questo può anche portare a 50 crunch in più in qualsiasi momento perché chi non vorrebbe avere un bell'aspetto nudo,
Ho fatto un mix di jumping jacks, corsa sul posto e vari movimenti del plank, prima di passare agli addominali: addominali, crunch in bicicletta, sollevamenti delle gambe degli addominali inferiori e flessioni degli addominali, poi ho bevuto tre bicchieri d'acqua, principalmente perché avevo sete e anche perché ero fissato su quanto fosse attraente Chace Crawford. (Accelera i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di perdita di peso con Guarda meglio nudo di Meltyourmakeup.com dvd.)
Classifica: 10 su 10
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Cose più strane
Il vantaggio principale di allenarsi per un dramma di fantascienza è che è facile battere il cuore, rapidamente. A differenza di Una mamma per amica , vivo per Cose più strane . Qualcuno che non capisce? Non ti conosco. Winona Ryder è brillante, Milly Bobby Brown nel ruolo di Eleven = tutto, e Barb? Amala. Dato che devo essere consapevole di tutto ciò che accade, selezionare le mosse è stato leggermente più complicato per questo spettacolo. Qualunque cosa sulla schiena, su un tappetino, funziona. Funziona anche qualsiasi cosa che coinvolga movimenti veloci come saltare e correre sul posto (passando a quelle scene di suspense da mangiarsi le unghie) e qualsiasi altra cosa che sostanzialmente non blocchi la vista dello schermo funziona altrettanto bene, come gli esercizi per le braccia (curl con manubri, tuffi dalla sedia, boxe, ecc.). Potrei semplicemente dover guardare/allenarmi fino alla seconda stagione quando uscirà.
Classifica: 9 su 10
Amici
Naturalmente, alcuni di questi programmi sono adatti anche agli allenamenti in palestra. Basta chiedere Palestra Crunch direttore della strategia di fitness di gruppo Amici per i miei allenamenti cardio sul tapis roulant e il tempo è volato.
Suddell mi ha anche suggerito di portare la mia abitudine a Netflix sul mulino delle scale. 'Mi piace perché la scala è MOLTO resistente e la TV mi distrae dalle gambe e dal sedere in fiamme', dice. (Uhm, ha ragione al 100% su questo.) 'Per prima cosa scelgo un ritmo che posso sostenere per un lungo periodo di tempo (45 minuti circa) e alterno passi singoli e salti di un passo con contraccolpi dei glutei. Durante i mini spot pubblicitari faccio degli sprint (dai 20 ai 30 secondi).'
Anche se i kick-back e gli sprint dei glutei erano un po' avanzati per me, direi che guardare qualcosa di comico mentre sei sulle scale è 1.000 volte meglio che ascoltare semplicemente la musica o guardare le notizie.
Classifica: 8 su 10
