Ciao, mi chiamo April e sono un'amante di Fitbit: quest'anno ho fatto 10.000 passi al giorno finora. E anche se può sembrare un'umiliazione, posso assicurarti che non lo è.
Arrivo a 10K ogni giorno perché non ho molta scelta. Vivo a 2,5 miglia dal mio ufficio, che è a 20 minuti di auto, 30 minuti di metropolitana o 45 minuti a piedi. Non ho la macchina e i taxi mi manderebbero in bancarotta in una settimana. La metropolitana di New York è affollata, spesso imprevedibile e costa 116,50 dollari al mese. A meno che la temperatura non sia a una sola cifra o non piova lateralmente, andare al lavoro a piedi è solitamente la mia migliore opzione. È anche un modo garantito per ottenere 9.000 passi al giorno, rendendo il mio obiettivo di 10.000 non una grande sfida.
Quindi, dopo cinque mesi di registrando la maggior parte dei miei passi semplicemente facendo il pendolare, ho iniziato a sentirmi come se stessi prendendo la strada più facile. Alcuni dei miei amici con Fitbits lavorano da casa, sono in macchina per ore ogni giorno o sono in pensione e facevano gli stessi passi, se non di più, dei miei. Quindi, dopo mesi in cui ho raggiunto il mio obiettivo senza troppi sforzi, ho deciso di uscire dalla mia zona di comfort. Ecco cosa è successo quando ho provato a raddoppiare i miei passi giornalieri per una settimana.
1. Ho fatto di più in meno tempo.
Hai mai alzato gli occhi al cielo all'idea di fare esercizio come cura per la stanchezza? Sì, anche se ho visto molte prove che l'esercizio fisico può effettivamente aumentare i livelli di energia. C'è qualcosa di controintuitivo nel fare un'attività faticosa per aiutarti a sentirti meno stanco.
Bene, dopo questa sfida, non sono più scettico. Ho scoperto rapidamente che più spingevo fisicamente il mio corpo, più facile era concentrarsi. Anche se ho dovuto dedicare più tempo camminando e allenandomi durante questa sfida, sono riuscito a ottenere più risultati del solito. Ho cancellato gli incarichi di lavoro dalla mia lista delle cose da fare come se niente fosse. Ho fatto commissioni che rimandavo da settimane. Ho letto anche un intero libro in un giorno! E, involontariamente, ho ridotto significativamente l’assunzione giornaliera di caffeina. Semplicemente non avevo bisogno della spinta extra che possono fornire una tazza di caffè o, la mia preferenza attuale, una lattina di acqua frizzante.
2. Ho dormito come un bambino.
Anche se questa sfida mi ha reso più produttivo, è stata anche incredibilmente faticosa dal punto di vista fisico, e lo considero positivo. Fare 20.000 passi al giorno è estenuante, ma è un tipo di estenuante positivo. Il tipo di stanchezza che porta con sé un senso di soddisfazione. Ogni notte, durante questa sfida durata una settimana, sono andata a letto prima del solito con i muscoli doloranti e stanchi, e l'ho adorato. Avevo spinto il mio corpo e aveva tenuto il passo. Non ho avuto problemi ad addormentarmi, qualcosa del genere Ho lottato con in passato , perché la mia mente e il mio corpo erano entrambi pronti a ricaricarsi.
3. Ho visto sorgere il sole.
Aprile Rueb
Non lo sono una persona mattiniera . Non ho mai dovuto correre fuori dalla porta per arrivare al lavoro in tempo. Mi è sempre sembrato allettante, però, accogliere il suono della sveglia al mattino.
Ma non ho dovuto fare i conti con il mio allarme durante questa sfida. Per la prima volta nella mia vita, mi svegliavo costantemente prima del dovuto. Spingermi fisicamente durante il giorno significava che ero stanco a un'ora ragionevole (non ben oltre la mezzanotte, cosa tipica per me), quindi mi sono addormentato velocemente e ho dormito profondamente. Senza dubbio, aumentando notevolmente i miei passi migliorato la qualità del mio sonno . Aprivo gli occhi la mattina, guardavo l'ora e pensavo: 'Non può essere giusto'. Un giorno, sono saltato giù dal letto pronto per partire alle 5 del mattino! A quell'ora non sapevo nemmeno cosa fare perché fuori era ancora buio. Alla fine sono andato a correre e ho assistito alla mia prima alba da molto tempo. Forse, dopo tutto, c'è ancora speranza per me di diventare una persona mattiniera.
4. Ho visto il bicchiere mezzo pieno.
Credo che a prospettiva positiva è una parte fondamentale per avere una vita felice e sana; sfortunatamente, vedere il lato positivo delle cose non è sempre facile. Troppo spesso, la più piccola cosa può mandarmi in una spirale di negatività.
La domenica durante questa sfida ho svolto la mia solita routine di faccende domestiche e commissioni. Ero appena tornato a casa quando mi sono ricordato di aver dimenticato di ritirare il bucato. Anche se la mia reazione immediata è stata quella di gemere e rimproverarmi per l’errore, il mio atteggiamento è migliorato rapidamente quando ho capito che potevo trasformare la situazione in una scusa per fare più passi. Mi sono rimessa le scarpe e sono uscita felicemente dalla porta. Ovviamente fare più passi è un modo molto specifico per trasformare le situazioni negative, ma è stato un bel promemoria del fatto che non è necessario fare molti sforzi per essere più positivi.
5. Il tutto è stato molto più semplice di quanto mi aspettassi.
Aprile Rueb
A dire il vero, non mi sono mai preoccupato di poter raggiungere i 20.000 ogni giorno. Sono incredibilmente testardo e determinato, quindi sapevo che avrei raggiunto il mio obiettivo; tuttavia, ero preoccupato per ciò che avrei dovuto sacrificare per realizzarlo. Immaginavo ore trascorse bloccate sul tapis roulant o giri di corsa nel mio minuscolo monolocale mentre tutti i miei amici si divertivano senza di me.
Ma, sorprendentemente, non ho dovuto sacrificare nulla. Avevo ancora tempo per partecipare alle funzioni sociali, restare al lavoro fino a tardi se necessario e leggere un sacco di cose mentre raggiungevo ancora i 20.000 anni. Erano le piccole cose che facevo ogni giorno mi ha aiutato a raggiungere il mio obiettivo : alzarsi e camminare per qualche minuto ogni ora, fare la strada più lunga per andare in bagno al lavoro, fare un giro in più intorno all'isolato mentre si fanno commissioni. Sorprendentemente, la parte più difficile nell'ottenere più passaggi non lo è a piedi o correre di più; è dover spiegare ai tuoi colleghi perché cammini goffamente in tondo nella cucina dell'ufficio mentre il pranzo si scalda; o essere sorpreso a marciare sul posto mentre lavori alla scrivania in piedi. Ma la mia salute verrà sempre prima del mio orgoglio.
Non sono una superstar del fitness. Anche se avessi voluto fare solo una corsa lunga e fare tutti i 20.000 passi in una volta, non avrei potuto (OK, va bene, un giorno ci ho provato ed è stato un disastro). Ma questa sfida mi ha davvero rafforzato: l'esercizio fisico non deve essere un evento definito. Dopo una settimana trascorsa a percorrere circa 70 miglia, rispetto alle mie 35 standard, e senza ulteriore tempo in palestra, mi sentivo più in forma di quanto non fossi stato da mesi. Iniziare ogni giornata con l’obiettivo di essere più attivi e adattarsi ai passi quando possibile può letteralmente sommarsi.
