'Ho provato gli allenamenti di camminata indoor, ecco la mia recensione onesta'

Non dormire sulla forza del camminare. La ricerca dimostra che è possibile migliora il tuo umore , brucia i grassi e rafforza il tuo sistema cardiovascolare, ma se sei un po' come la squadra Meltyourmakeup.com , probabilmente stai lottando per restare fedele al tuo obiettivo di passi giornaliero poiché in questa stagione fa più freddo. La buona notizia è che non tutto è perduto. Gli allenamenti di camminata indoor sono la cosa migliore e con circa 750.000 video da provare su YouTube, ce n'è per tutti i gusti.

Creatore digitale e conduttore di podcast Kayla Nelsen impegnata a scambiare la sua camminata con uno dei video più popolari di YT con l'allenatore di fitness Cresci con Jo per determinare esattamente cosa sono gli allenamenti di camminata indoor, come funzionano e se sono effettivamente utili o solo un'altra moda passeggera.

'Ho già fatto la mia giusta dose di allenamenti', dice nel video. 'Ho fatto allenamenti su tapis roulant, allenamenti per la forza, allenamenti di danza, ma devo ancora aver provato un allenamento a piedi indoor, quindi sono incuriosito. Non uso più molto il mio Apple Watch, ma per rivedere l'allenamento lo indosserò e lo traccerò come cardio misto.' Ecco tutto ciò che ha imparato.

Continua a leggere per scoprire i migliori allenamenti di camminata indoor da provare su YouTube.

'6 cose che ho imparato provando gli allenamenti di camminata indoor'

1. Implicano qualcosa di più del semplice camminare sul posto

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L’allenamento di camminata indoor di Grow With Jo prevedeva sei-sette movimenti – come pugni e crunch in piedi – con adeguate pause di riposo in cui camminavi sul posto per mantenere alta la frequenza cardiaca. Una volta eseguiti tutti i sei-sette movimenti, torni al primo, camminando in mezzo, così sai cosa aspettarti durante l'allenamento, ma senza annoiarti,' dice Nelson.

2. Sono convenienti

'Questo è sicuramente un buon allenamento cardio se hai bisogno di qualcosa a basso impatto: dov'era questo all'inizio della quarantena?' Invece stavo facendo Chloe Ting. Ti consiglio vivamente di provarlo. Mi sento come se fossi appena andato in palestra senza nemmeno lasciare il mio appartamento,' dice Nelson.

3. Sono più difficili di quanto sembri

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Quando Nelson arriva alla fine del suo allenamento, dice: 'Sto sudando'. Ho sottovalutato il camminare. Sono piacevolmente sorpreso da quanto mi sento bene dopo quell'allenamento. Non mi aspettavo di sudare così tanto come sto facendo attualmente.'

4. Sono una forma solida di cardio

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Nelson condivide le sue statistiche sull'Apple Watch: 'Per quell'allenamento di camminata indoor a basso impatto di 20 minuti, ho bruciato 186 calorie e la mia frequenza cardiaca media era di 145 bpm. Ho una media di 130-145 quando esco e vado a fare una passeggiata, quindi è stato fantastico.'

5. Richiedono coordinamento, ma sono relativamente facili da seguire

“Pensi che stia scherzando sulla mia scarsa coordinazione; questo non è uno scherzo Ho una coordinazione orribile, davvero. Sono nato senza ritmo. Ma questi movimenti erano relativamente facili da seguire anche senza coordinamento,' dice Nelson.

6. Gli istruttori non sempre ti spiegano gli allenamenti: puoi seguirli utilizzando un timer e la musica

Gli ultimi pensieri di Nelson? 'Mi piace quando l'istruttore non parla, quindi è stato fantastico: non parlava, suonava ottima musica e la routine era facile da seguire.'

Vantaggi degli allenamenti di camminata indoor

L'esperto: Kate Neudecker è uno scrittore qualificato di PT e fitness.

• Sono gratuiti
• Sono convenienti e possono essere fatti a casa
• Sono accessibili a tutti i livelli: continua a leggere per progressioni e modifiche
• Sono a basso impatto
• Migliorano la salute cardiovascolare
• Possono migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue e alleviare i sintomi della perimenopausa
• Migliorano l’umore e riducono lo stress
• Alleviano il dolore articolare producendo liquido sinoviale per lubrificare le articolazioni
• Costruiscono la forza muscolare
• Sono adatti al periodo pre e postnatale

Progressioni dell'allenamento della camminata indoor: 3 modi per renderli più difficili

• Aumenta il ritmo della camminata
• Aggiungi resistenza: considera di indossare un giubbotto zavorrato, pesi alla caviglia o uno zaino
• Incorpora pesi liberi per tutti gli esercizi di forza inclusi nell'allenamento di camminata indoor prescelto

Modifiche all'allenamento della camminata indoor: 4 modi per renderli più facili

• Riduci il ritmo e procedi alla tua velocità
• Perdere tutti gli altri esercizi di forza (se questi sono inclusi nel tuo allenamento di camminata indoor)
• Usa un bastone da passeggio o un bastoncino se hai difficoltà con l'equilibrio
• Esegui solo la prima metà dell'allenamento di camminata indoor scelto finché non ti senti sicuro di completare l'intera sessione

I migliori allenamenti di camminata indoor su YouTube

Allenamento di camminata indoor di 1,20 minuti con Grow With Jo

2. Allenamento di camminata indoor di 1 ora con Olivia Lawson

3. Allenamento di camminata indoor di 15 minuti con Holly Dolke

4. Allenamento di camminata indoor di 30 minuti con Leslie Sansone

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In qualità di direttrice del fitness di Meltyourmakeup.com UK e istruttrice qualificata di pilates e yoga, Bridie Wilkins si è occupata con passione di esercizi fisici, salute e alimentazione sin dall'inizio della sua decennale carriera nel giornalismo. Si è assicurata il suo primo ruolo presso Look Magazine, dove è iniziata la sua ossessione per il fitness e ha lanciato la rubrica di salute e fitness della rivista, Look Fit, prima di diventare scrittrice di salute e fitness presso HELLO!. Da allora, ha scritto per Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World e Red. Ora, supervisiona tutti i contenuti di fitness su meltyourmakeup.com e la rivista cartacea, guidando i principali franchise multipiattaforma, come 'Fit At Any Age', dove mostriamo le donne che dimostrano che l'età non è un ostacolo all'esercizio fisico. Ha anche rappresentato il marchio su BBC Radio London, oltre a vari podcast e Substacks, il tutto con l'obiettivo di incoraggiare più donne a esercitarsi e mostrare loro come fare. Fuori dal lavoro, trovala mentre prova l'ultimo studio di Pilates, testa il suo VO2 max per divertimento (TY, Oura) o pubblica allenamenti su Instagram.