In questa serie, chiediamo a una donna che sta cercando di perdere peso di documentare sette giorni di dieta nella vita reale. Condividerà in modo anonimo i suoi obiettivi di rimessa in forma e registrerà tutto, dai suoi stati d'animo alle scelte alimentari e agli allenamenti.
Questa settimana, una donna che lavora per perdere 23 chili si attiene a un piano alimentare prevalentemente pulito e va in palestra dopo aver messo a dormire i suoi figli. Scopri come il suo piano alimentare e di allenamento l'ha aiutata a perdere cinque chili in una settimana.
Età: 30
Lavoro: Rappresentante del servizio clienti presso un'azienda elettrica
Posizione: Ohio
Peso attuale: 178 libbre
Peso obiettivo: 155 sterline
Altezza: 5'8'
Durata della dieta: A fasi alterne dal 2012
Peso perso finora: 50 libbre
Peso perso questa settimana: 5,8 libbre
Lunedi
5:20 Mi sveglio e mi peso per iniziare la settimana. La bilancia dice 178 libbre. Ho messo su un paio di chili durante il fine settimana e non ne sono molto felice, ma è ora di rimettermi in moto.
6:30 Ho entrambe le mie bambine (di 3 e 6 anni) sveglie con la colazione davanti a loro. Mio marito ha comprato loro le ciambelle Hostess al negozio la sera prima, cosa che desidero davvero. Ma mi accontento di una ciotola di semplici cereali Special K con l'1% di latte. (215 calorie)
9:30 Al lavoro, desidero ancora di aver mangiato una di quelle ciambelle. Sono la mia debolezza. Dato che ho fame, vado al frigorifero e prendo la mia tazza di yogurt greco bianco con alcuni lamponi e gocce di cioccolato fondente. Alla fine non sono riuscito a finirlo tutto perché ero piuttosto impegnato con il lavoro. (116 calorie)
11:30 Pranzo al lavoro! Mangio un po' di cavolfiore all'aglio arrostito e un pacchetto di tonno ranch delle creazioni Starkist. (133 calorie)
13:45 È passata solo un'ora da quando sono tornato alla scrivania dal pranzo, ma ho fame. Ho una piccola mela Red Delicious che aspetta nella mia borsa, quindi la prendo. Per ora va bene. (80 calorie)
14:25 Caffè perché è lunedì.
15:00 È stato un pomeriggio relativamente morto al lavoro. A questo punto ho percorso solo 3.837 passi. Devo assolutamente rimediare al corso Dance2fit in cui insegno lunedì e mercoledì sera.
20:30 Dopo aver tenuto una lezione di un'ora, sono esausto! Ho bruciato 853 calorie, però! Prendo una cena veloce da McDonald's: due cheeseburger e una bottiglia d'acqua da 20 once. È tardi e questa è stata la soluzione più veloce. (600 calorie)
22:30 È ora di andare a dormire!
Fine della giornata: 13.713 passi e 1.220 calorie consumate
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Martedì
5:20 Mi sveglio e mi peso. Ho perso due chili!
6:00 Prendo una ciotola di Special K con alcuni lamponi per colazione. (215 calorie)
6:15 Volevo preparare questi muffin ai mirtilli da 100 calorie ieri sera, ma non è successo dopo essere tornato a casa dalla lezione. Adesso mi affretto a farli stamattina. Spero che siano buoni. Ne metto uno nella borsa e vado!
8:45 Spuntino al lavoro. Quel muffin ai mirtilli è venuto delizioso! (100 calorie)
11:30 Sorprendentemente, i muffin ai mirtilli mi hanno saziato, quindi non ho molta fame. Ma ho più del mio cavolfiore all'aglio arrosto e due uova sode, insieme a una bottiglia d'acqua da 20 once per pranzo. (209 calorie)
14:15 Non so se sono davvero affamato o semplicemente annoiato, quindi mangio mezza tazza di yogurt greco bianco con lamponi e gocce di cioccolato fondente, proprio come ieri. (156 calorie)
16:36 Il lavoro è quasi finito e ho fatto solo 3.826 passi. Non vedo l'ora di fare un po' di palestra stasera, dopo che le mie ragazze saranno andate a letto.
17:20 A casa dal lavoro e lo stomaco brontola. Condivido metà di uno di quei muffin ai mirtilli con mio marito. (50 calorie)
19:00 Faccio una versione salutare del pollo del Generale Tso e del riso al vapore. (387 calorie)
20:00 Per quanto fossi entusiasta di andare in palestra, ora che le mie figlie sono a letto il divano sta andando bene. Bevo un po' prima dell'allenamento e sono a posto.
21:00 Trascorro un'ora in palestra. Cammino in pendenza sul tapis roulant, utilizzo l'ellittica e l'allenamento per la forza. (319 calorie)
22:00 A letto.
Fine della giornata: 10.284 passi e 1.190 calorie consumate
Prepara questi muffin al mirtillo e lime per un dolcetto magro e dolce:
Mercoledì
5:20 La scala dice 175. Un'altra libbra in meno! Woohoo!
6:10 Sto tenendo d'occhio le pop-tart alla cannella e zucchero di canna nella dispensa, ma prendo la normale Special K e ne verso una ciotola. Continuo a voler preparare dei portauova per colazione. (215 calorie)
9:00 Ho un muffin ai mirtilli. (100 calorie)
11:30 Vado a casa a pranzo per mettere la cena (costolette di maiale del ranch) nella pentola a cottura lenta per stasera dopo la lezione. Ma passo così tanto tempo a preparare la cena che non ho tempo per preparare il pranzo. Prendo uno degli Uncrustables di mia figlia (panini preconfezionati con burro di arachidi e gelatina) e una banana. (299 calorie) Niente dice di diventare adulti come mangiare un Uncrustable mentre si torna al lavoro.
14:30 Prendo il solito yogurt greco dalla sala relax. (132 calorie)
18:30 È l'ora della mia lezione di Dance2fit! Mia madre ha portato degli snack alle mie ragazze e mi ha dato uno Swiss Roll. Per quanto lo voglia, non posso rifiutare. (270 calorie)
19:44 Brucio 839 calorie durante la lezione. Successivamente mangio braciole di maiale dalla pentola di terracotta.
Fine della giornata: 13.987 passi e 1.372 calorie consumate
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Giovedì
5:20 Vado in bagno e mi peso. 172,6...altri 2,4 chili in meno!
6:10 La Special K sta invecchiando, ma ne verso comunque un po', evitando le Pop-Tarts. (215 calorie)
8:30 Inizio ad avvertire i morsi della fame, ma è troppo presto per mangiare il mio primo spuntino. Mi accontento di un caffè.
9:00 Frugo nella borsa alla ricerca di quel muffin ai mirtilli. (100 calorie)
11:30 Non ho molta voglia di tornare a casa per pranzo, quindi resto al lavoro e mangio in cucina. Ho un sacchetto di tonno di bufala Starkist con una fetta di pane integrale. Dopo ho ancora la bocca in fiamme, quindi mangio un'altra fetta di pane. (190 calorie)
14:15 . Mangio un cucchiaio a caso di burro di arachidi. (95 calorie)
17:15 Quando torno a casa dal lavoro, voglio saccheggiare gli Oreo Thins nell'armadietto. Quindi inizio a preparare la cena per trattenermi dal saccheggiare gli snack.
18:30 Ho preparato dei sani tacos di pesce Baja fatti in casa insieme a del riso bianco. Ho un taco (365 calorie) e circa un quarto di tazza di riso bianco. (100 calorie)
20:00 Vado ad andare in palestra! In realtà non sono troppo stanco.
21:30 Brucio 312 calorie in palestra.
Fine della giornata: 10.004 passi e 1.063 calorie consumate
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Venerdì
5:20 Mi peso e vedo che sono arrivato a 171,8.
6:30 Prendo una piccola ciotola di cereali e preparo un Uncrustable per pranzo. (215 calorie)
8:00 Arrivo al lavoro sentendomi abbastanza bene per la giornata e vedo che ci sono delle ciambelle sulla scrivania. Decido che sono stato abbastanza bravo tutta la settimana, quindi prendo un long john con le noccioline. Ne vale la pena! (280 calorie)
10:00 Il resto dell'ufficio è impegnato in una riunione di pronto soccorso/RCP, quindi mi occuperò io dell'ufficio in anticipo.
11:45 Sarei dovuto già andare a pranzo, ma l'allenamento è ancora in corso. C'è una piccola mela rossa sulla mia scrivania, quindi la prendo. (56 calorie)
12:30 Un'ora di ritardo per il pranzo e non ne sono molto felice. Ho perso l'appetito, quindi mangio solo l'Incrostabile.
15:40 Ho molta fame, ma non ho voglia di fare uno spuntino a questo punto perché stasera vado in un ristorante italiano e probabilmente mangerò molto lì.
18:30 Perdo il conto di tutto quello che ho mangiato, quindi devo solo indovinare. Ho due ravioli e tre pezzi di bruschetta. Poi ordino il pollo alla parmigiana con fettuccine Alfredo. (998 calorie più o meno)
21:00 Invece di svenire accanto a mio marito, accendo questa app di allenamento sul mio telefono. Scelgo un allenamento per la forza di tutto il corpo di 15 minuti e una sessione di yoga di otto minuti. Non è molto, ma è già qualcosa! (Bruciato 192 calorie)
Fine della giornata: 10.991 passi e 1.602 calorie consumate
Sabato
6:45 Ho paura di andare in bagno per pesarmi. La scala dice 172,2. Mi aspettavo molto peggio!
7:15 La solita Special K a colazione. (215 calorie)
9:45 Incontro i miei amici nel nostro bar preferito. Ho già mangiato i cereali colazione , ma è successo qualche ora fa. Opto per un muffin ai mirtilli e un frappuccino con latte scremato e senza frusta. Non male, ma non sono esattamente sicuro delle calorie.
13:30 I miei amici e i loro figli sono a casa nostra e stiamo tutti cominciando ad avere fame. Tutti decidono su Buffalo Wild Wings. Ho un bicchiere di Sangria all'Arancia Moscato, tacos di gamberetti e qualche cagliata di formaggio.
19:00 È tempo di cena e la pizza sembra buona. Opto per un'insalata dello chef mentre mio marito mangia la pizza. L'insalata è terribile, quindi non ne mangio molta. Bevo la mia acqua e mangio un piccolo pezzo di pizza.
Fine della giornata: 6.323 passi e tante calorie consumate
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Domenica
6:45 Il mio bambino di 3 anni è sveglio e pronto per la giornata. Mi peso: 172,2 libbre.
7:15 Le ragazze vogliono le ciambelle, quindi andiamo da Tim Horton. Prendo la salsiccia di tacchino e il muffin inglese all'albume. Ne mangio circa un terzo e due ciambelle ricoperte di miele (420 calorie). Bevo circa la metà del mio piccolo cappuccino ghiacciato. (125 calorie)
12:00 Il posto preferito di mia figlia è Chipotle, quindi la accontentiamo per pranzo. Ho scelto la ciotola di burrito di pollo con fagioli neri, riso integrale, salsa verde delicata e media, panna acida e formaggio. Ne mangio poco meno della metà. (312 calorie) Avevo anche voglia di un pop, quindi bevo forse un quarto del grande che mi ha regalato mio marito. (75 calorie)
13:00 La domenica di solito pratico nuovi balli per la mia classe. Molte delle canzoni che facciamo coinvolgono molti squat. Sto sudando dopo un'ora e mezza. (Stimo di aver bruciato circa 800 calorie in un'ora e mezza.)
18:00 Decidiamo di Wendy's per cena. Ho deciso per il sandwich di pollo alla griglia, una piccola frittura e una bottiglia d'acqua. Ho mangiato circa la metà del panino, tutte le patatine fritte e metà del cioccolato glassato del mio più piccolo, insieme alla mia bottiglia d'acqua. (645 calorie)
20:30 Sono determinato a preparare i pasti per la prossima settimana. Filetti di pollo alla George Foreman e muffin da 100 calorie con lamponi questa volta sono nel forno.
Fine della giornata: 10.347 passi e 1.583 calorie consumate
